Change Language:


× Close
Zdravlje muškaraca
Zdravlje žena
Akne i njegu kože
Probavni sustav
Upravljanje bolovima
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosivih bolesti
Ljepota i dobrobit
Srce i krv
Respiratorni sustav
Oči zdravlje
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako izgraditi mišiće brže? 3 Savjeti za izgradnju mišića

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleStvaranje promjene u vašem tijelu treba vremena, ali ako ste radili naporno za nekoliko mjeseci, a još uvijek ne vidim rezultate, to je znak da morate naučiti kako izgraditi mišiće brže.

Zašto biti zaglavljen sa lošim vježbanjem kad ti može biti bolje? Iste ideje vrijede za sve vrste treninga. Najbolji pristup je pronaći prave vježbe i dobivanje pravilnu prehranu. Štoviše, morate naučiti teoriju izgradnje mišića prije nego što počnete svoje vježbe.

Pročitajte naše smjernice i saznajte kako graditi mišiće brže:

Tajna izgradnje mišića

Tajna izgradnje mišića je trenirati teško i jesti pametan. Jedite zdravu hranu, kretati puno, i dobiti dosta proteina i adekvatan san za izgradnju te mišićne mase želite.

The Secret to Building Muscle

Studija u američkom časopisu kliničke prehrane pronađeno:

Vaša prehrana je još važnija od vašeg programa vježbanja. Jedan od najvećih mitova izgradnje mišića je da morate jesti ogroman broj kalorija za rast mišića. Dok vaše tijelo sigurno trebaju kalorije za uzgoj mišića, ne trebate ogromnu količinu kalorija.

Savjeti za izgradnju mišića

Ako želite vidjeti brže rezultate u vašem mišića zgrade rutinu, uzeti u obzir ove 3 glavne savjete za izgradnju mišića:
  1. Povećajte broj sesija tjedno.
  2. Treniraš svaku mišićnu skupinu najmanje dva puta tjedno.
  3. Odaberite pravilnu prehranu za brži rast mišića.

Povećajte broj sesija tjedno

Tipična rutina može uključivati prsa u ponedjeljak, leđa u utorak, ramena u srijedu, noge u četvrtak i ruke u petak. Dok mnogi ljudi misle da je to najbolji način za izgradnju mišića, postoje, u stvari, više zanimljivih opcija.

Muscle protein synthesis

Prema nacionalnim institutima za zdravlje:

Kada trenirati mišićnu skupinu samo jednom tjedno, Sinteza proteina povećava za dan ili dva nakon vježbanja, onda se vraća u normalu ubrzo nakon. I jednostavno stvaranje više oštećenja mišića ne čini se produljiti to razdoblje sinteze proteina.

Sinteza proteina

Što je više, povećanje sinteze proteina nakon treninga vrhovima ranije i vraća u normalu brže u obučenih ljudi nego u ne-sportaši. Posljedica je da se promjena sinteze proteina smanjuje kod naprednih praktičara.

Drugim riječima, kada se primjenjuju izravno na mišićnu skupinu samo jednom tjedno, mišići provesti nekoliko dana u "anabolički stanje" nakon sesije, ali, ako ostavite cijeli tjedan između svakog treninga mišićne grupe, propustite drugi (a možda i treća) priliku da < C17 > stimulirati rast i graditi mišiće brže.

Kao rezultat toga, može biti važnije napraviti nekoliko treninga niskog intenziteta tjedno, a ne jednu intenzivnu sesiju.

Trenirati svaku mišićnu skupinu najmanje dva puta tjedno

Svaki praktičar normalne genetike misleći kako izgraditi mišiće brže i što više mišića što je više moguće, će imati bolje rezultate treniranjem svaki mišić skupinu najmanje dva puta tjedno.

Obuka 3 puta tjedno

Prva opcija je trenirati svoje cijelo tijelo tri puta tjedno, naizmjenično sesije i slobodnih dana. Općenito, radimo u ponedjeljak, srijedu i petak. No, obuka u utorak, četvrtak i subota ili Srijeda, petak i nedjelja, djeluje jednako dobro.
  • Ponedjeljak: svo tijelo
  • Utorak: odmor
  • Srijeda: cijelo tijelo
  • Četvrtak: odmor
  • Petak: cijelo tijelo
  • Subota: odmor
  • Nedjelja: odmor

Obuka 4 puta tjedno

Opcija dva je trenirati 4 dana u tjednu radeći visoku/nisku podjelu. Usredotočite se na gornji dio tijela u ponedjeljak, donji dio tijela u utorak i vi ćete uzeti srijedu na odmor. Zatim, u četvrtak, radite na gornjem tijelu, a petak je za donje tijelo. Provodiš vikend bez treninga. Svaka mišićna grupa je primala dva puta tjedno za brže dobitke.
  • Ponedjeljak: gornji dio tijela
  • Utorak: donje tijelo
  • Srijeda: odmor
  • Četvrtak: gornji dio tijela
  • Petak: Donja tijela
  • Subota: odmor
  • Nedjelja: odmor

Obuka 5 puta tjedno

Treća opcija je nešto što se zove Split push/povuci/noge. To zahtijeva obuku 4 da 5 puta tjedno, guranje (prsa, ramena, i triceps) u ponedjeljak, povlačenjem (natrag i biceps) u utorak. Onda uzmeš slobodan dan prije nego vježbaš noge u četvrtak i uzmeš novi slobodan dan. U subotu ponovno počnite ciklus i ponovno vježbajte.
  • Dan 1: prsa, ramena, tricepse
  • Dan 2: natrag, bicepsi
  • Dan 3: Počivaj
  • Dan 4: noge
  • Dan 5: Počivaj
Dakle, vi trenirati dva dana, odmor dan, vježbati sesiju, i nastaviti dan odmora. Svaka mišićna grupa se koristi svakih 5 dana. Međutim, kao što ne trenirati iste dane svaki tjedan, trebate fleksibilan raspored.

Obuka 2 + 2 puta tjedno

Alternativno, možete koristiti Split-gore/dolje raditi za svaku mišićnu skupinu 3 puta tjedno. Na taj način treniraš 2 dana zaredom, a nakon toga dan odmora i jednostavno ponoviš proces.
  • Dan 1: Donja tijela
  • Dan 2: gornji dio tijela
  • Dan 3: Počivaj
  • Dan 4: Donja tijela
  • Dan 5: gornji dio tijela
  • Dan 6: Počivaj
Ova frekvencija treninga radi dobro ako imate sposobnost da se oporavi od stresa koji se javlja nakon 5 treninga tjedno. Nisu svi sposobni, tako da pristupi ovoj vrsti programa pažljivo. Postoje tisuće drugih rutina, ali one koje smo upravo vidjeli će vam omogućiti da izgraditi mišiće brže.

Glavni savjet za izgradnju mišića: uravnotežena prehrana

Još jedan savjet za izgradnju mišića brže je uravnotežena prehrana. Ako nemate pravilnu prehranu, možete vježbati što je moguće teže i nećete postići nikakav rezultat. Vjerojatno ste čuli u fitness sobama ili na internetskim forumima fraze kao što je brzo izgradnju mišića je 60% trening i 40% prehrane.

Pa, to je pogrešno; Morate se usredotočiti 100% na svoju obuku i 100% na prehrani.

Balanced nutrition

Prema časopisu Menshe.

Za izgradnju mišića brže potrebno je jesti puno: barem, više nego što vaše tijelo treba da se održi. U prosjeku, morate konzumirati višak od 300 do 500 kalorija na dan.
Kako brzo izgraditi mišiće s pravilnom hranom? Općenito, to postaje prilično glavobolja kada je riječ o računanje makrokronutrijenata i kalorija. Zato ćemo vam olakšati život: možete to učiniti "na instinkt".

Prehrana program za brz rast mišića

Metoda je prilično jednostavna, ali zahtijeva tjedni daljnji postupak:

Na primjer, ako u podne obično jedete 1 zdjelu riže i 1 odrezak, dobro jesti 1 i pola zdjelu riže i 2 odrezaka. Na kraju, ako Povećajte količine konzumirane na 3 glavna obroka, na kraju ćete akumulirati kalorije koje su vam potrebne.

Problem je u tome što čineći to, možete ići dalje od onoga što vaše tijelo treba za izgradnju mišića, i završiti dobivanjem viška težine.

Zato morate pratiti svoju težinu, struk i veličinu prsa:
  1. Prvo pravilo je da vaš struk ne bi trebao rasti brže od veličine prsa.
  2. Druga je da se vaša težina ne smije pomicati više od 0,5 kg (u najboljem trenutku) tjedno.
Na kraju ovog brzog povećanje težine program, ćete imati ograničenu nakupljanje masti bez uzimanja potencijalnog klijenta u izračunu svoje makroi kalorija i kalorije svakodnevno.

Protein za brže izgradnju mišića

A posljednja ključna točka je: morate konzumirati dovoljno proteina za izgradnju mišića brže.

Protein for faster muscle building

Prema WebMD:

Potrošnja proteina, a time i prisutnost aminokiselina u krvi, će uzrokovati reakciju vašeg tijela. Ljudsko tijelo uvijek teži vratiti ravnotežu: amino kiseline će se koristiti za izgradnju mišićnih vlakana. To se zove stanje anabolizma (koje svaki praktičar traži i njeguje toliko).
Preporuča se konzumirati 2g po svakom kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako je težina 70kg, morate konzumirati 140 grama proteina dnevno.

Ponekad nije lako dobiti 140 grama u 3 glavna obroka, to je razlog zašto možete dodati proteinske grickalice između obroka, ili jednostavno korištenje dodataka za brži rast mišića kao kazein, proteina jaja, ili od mesožderskih proteina.

Brzi rast mišića: činjenice i mitovi

Nemojte biti prevareni onim što vidite na internetu ili u sobi. Kao da je tip dobio 20kg suhe mišićne mase u godinu dana. Vidjet ćete s vremenom da ljudsko tijelo ima svoje granice i da ne može ići tako brzo kao što vjerujemo.

Uzmi svoje strpljenje, osim ako ne odeš na mračnu stranu da bi prevazišao svoje granice. Ako želite probati steroide za brži rast mišića, trebali biti svjesni svih mogućih rizika, nuspojave i komplikacije.

U svakom slučaju, ako želite izgraditi mišiće što je brže moguće, predlažemo da se usredotočite na prirodnim dodacima za rast mišića.

Najbolji dodaci za rast mišića

Probolan50

Istaknuti u: poboljšati sportske performanse, povećati snagu, izgradnju mišića, težina Gainers
Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koji su stvoreni od 100% prirodnih sastojaka. Top Healthcare Product Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi diljem svijeta profesionalni i amaterski bodybuilderi tražeći prirodne načine kako bi stekli prednost nad svojim konkurentima. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih priprema za rast mišića-steroidi i dodaci-Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Djelatna tvar u Probolan50 je Epihidroksietiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da bi se skinuo s marginama i ušao u akciju izlučivanjem snažnog luteinizirajućeg hormona koji izaziva metaboličke lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje testosterona proizvodnje među muškarcima koji su pokušali jedan režim od Probolan50!

Narudžba Probolan50

Srodni članci

Kako smanjiti bol u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon treninga, ali postoje stvari koje možete učiniti da će olakšati ovu bol. Želite biti u mogućnosti da se brzo oporaviti od svoje boli i vratiti na svoj svakodnevni život što je prije moguće. Bol može varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koji će vam pomoći smanjiti bol u mišićima.
Kako ojačati mišiće?

How to Strengthen Your Muscles?
Mnogi ljudi žele znati kako ojačati svoje mišiće, ali ne znaju kako ići o procesu. Postoji nekoliko načina na koje možete ići o tome. Obuka za snagu treba vremena i neće se dogoditi preko noći. Morate ostati posvećen procesu kao i držati se redovite vježbe rutinu vidjeti rezultate. Dodaci prehrani za snagu u kombinaciji s dijetom i dobar vježba rutina proizvesti najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.
Kako povećati mišićne izdržljivosti?

How to Increase Muscle Endurance?
Želite li znati kako povećati mišićne izdržljivosti? Postoji nekoliko načina na koje možete povećati izdržljivost i izdržljivost. Postoje vježbe možete učiniti za mišićne izdržljivosti koji također pružaju kardiovaskularne izdržljivosti prednosti. Za daljnje poboljšanje mišićne izdržljivosti, možete uzeti prehrambene dodatke za izdržljivost kao što su dušikov oksid dodaci. Pročitajte naše smjernice za više informacija o mišićne izdržljivosti.