Change Language:


× Close
Zdravlje muškaraca
Zdravlje žena
Akne i njega kože
Probavni sustav
Bol Management
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota i blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Oči Zdravlje
Uši Zdravlje
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako povećati energiju prije treninga? Najbolji dodaci za interval treninga visokog intenziteta

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets i bodybuilderi su uvijek zainteresirani pronaći najpouzdanije i moćno rješenje kako bi poboljšao svoju ukupnu snagu i naučiti kako povećati energiju prije treninga. Rutinski vježba ne samo poboljšava vaše fizičko zdravlje; Radije u isto vrijeme može poboljšati emocionalnu i mentalnu dobrobit kao i.

Fitness Stručnjaci preporučuju obuku snage za poboljšanje crpne učinkovitosti, bolje performanse živčanog sustava i povećan metabolizam. Zdrave fitness rutine rade kao najbolji lijek za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Međutim, osim staromodno niskog intenziteta treninga snage, stručnjaci često preporučuju visokointenzitet interval treninga kao potpuno novi pristup mišića zgrade.

Što je interval treninga visokog intenziteta?

Visokog intenziteta interval treninga, ili HIIT Ukratko, je poznat kao top fitness trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najdjelotvornijih stilova treninga koji pridonose raznim zdravstvenim učincima.

What is high-intensity interval training?

Prema bodybuilding.com:

Visokointenzivnog intervalnog treninga, kao što naziv označava, je sustav treninga koji varira između niskog i visokog intenziteta vježbanja. Glavna ideja iza visokog intenziteta interval treninga je izložiti svoje tijelo znatno visokog stresa za kratko trajanje vremena, tako da se temelji bitne prilagodbe. U većini slučajeva, to može biti maksimizacija izdržljivost i kisik apsorpcija kapacitet.
Tijelo reagira na to kao nijedna druga vrsta vježbanja, s prilagodbom se događa u mišićima kao što su vaše jezgre, abdomena, hamstrings, quadriceps, pa čak i ruke i noge.

Najbolji dio je da HIIT ne uzrokuje bilo kakve nuspojave na razine metabolizma. Nadalje, puls dobiva uravnotežen tijekom razdoblja oporavka dopušten između tih treninga. Ova obuka vam može pomoći u vraćanju vašeg aerobnih energetskih sustava s lakoćom.

Prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta

Benefits of high-intensity interval training

Prema Shape.com:

Visokointenzitet interval obuka je specifična vježba rutina koja naizmjenice između fiksnih razdoblja intenzivne aktivnosti i niske aktivnosti. Osnovni primjer može biti pokrenut uz maksimalnu učinkovitost za dvije minute, a zatim usporava ili odmara 4 minuta. To zvuči previše jednostavno da bude učinkovit, ali znanost potvrđuje brojne prednosti interval treninga visokog intenziteta.
Neki od vas možda će biti znatiželjan znati zdravstvene prednosti visokog intenziteta interval treninga treninga rutina. Pa, oni su mnogi u brojevima; Međutim, neke od njih su navedene u nastavku kako bi ažurirali vašu bazu znanja:
  1. Super učinkovit

    Stručnjaci preporučuju najbolje vježbanje rutinu za one koji troše super-zauzet radno vrijeme svaki dan. To vam može pomoći da ostvarite željeni napredak u samo 15 minuta. To znači da možete stisnuti svoj High-intenzitet interval treninga u svoj pauzu za ručak, kao dobro.

    Kao po studiji provedenoj na američkom koledžu sportske medicine godišnji sastanak u godini 2011, obavljanje HIIT vježba za samo dva tjedna može vam pružiti rezultate ekvivalent treninga izdržljivosti izvodi gotovo 6 da 8 tjedna.

  2. Sagorijevati više masnoće

    To nije samo o sagorijevanje kalorija; High-intenzitet interval treninga rutine također promovirati popravak ciklus u vašem tijelu kako bi poboljšali ukupnu razinu kondicije. S tim, možete sagorijevati više masti u manje vrijeme i rezultati su održiviji u odnosu na bilo koji drugi fitness trening.

    Ako želite da biste dobili osloboditi od prekomjerne masnoće pohranjena u vašem tijelu, HIIT može vam pomoći da se u formu brzo.

  3. Izgraditi zdravije srce

    Visokog intenziteta interval trening preporuča se svima onima koji pate od nekih pitanja vezana za zdravlje srca. Radi poboljšanjem kapacitet apsorpcije kisika vašeg tijela tako da vaše srce može uživati u zdravom crpnom ciklusu.

    Stručnjaci ga ocijeniti kao jedan od najdjelotvornijih kardiokirurgije metode koje obećavaju dugoročne koristi. To je mnogo bolje od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najnevjerojatniji dio je da to ne predstavlja nikakav stres na razinu metabolizma.

  4. Nema potrebne opreme

    Ne postoji specifična oprema koja će vam možda trebati za obavljanje rutine vježbanja visokog intenziteta. Uključuje popis nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gdje u bilo kojem trenutku. Možete isprobati biciklizam, trčanje, uže skakanje, ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu učiniti bez posebnih teretana aranžman. Brze noge, visoka koljena ili skakanje; sve može povisiti puls. A zatim morate dodati određene pauze za odmor kako bi se interval trening.

  5. Očuvanje mišića

    Svi oni koji su već pokušali fitness trening tehnike mogu biti svjesni činjenice da je obično vrlo teško održavati mišićne snage dok gube mast. Obično, u stanju stabilnih kardiokirurgiji dovode do gubitka mišića.

    Ali ništa poput toga se ne događa s visokom intenzitetom intervalnog treninga. To vam pomaže očuvati svoje teško zarađene mišiće, a doprinosi mršavljenja.

  6. Poboljšati metabolizam

    Dok promovira gubitak masnoće, visokog intenziteta interval treninga također pomaže u poticanju proizvodnje ljudskog hormona rasta. Statistike otkrivaju da s visokim intenzitetom treninga, HGH može rasti za gotovo 450% u samo 24 sata vježbanja.
Napominjemo da HIIT ne samo da povećava proces spaljivanja kalorija; Radije, u isto vrijeme, također smanjuje proces starenja. Sa intervalom visokog intenziteta, možda ćete se osjećati mlađe i zdravije cijelo vrijeme.

Kako povećati energiju prije treninga?

Nema sumnje da se kaže da visokog intenziteta interval treninga podržavaju ekstremne fitness razine, ali kako bi se iskoristili vršne rezultate jedan treba slijediti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako visokog intenziteta interval treninga nije podržan od esencijalnih hranjivih tvari, to može uzrokovati gubitak mišića.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Prema Issa:

Kako povećati energiju prije treninga?

Bolje je da se usredotočite na ono što konzumiraju tijekom vašeg treninga dana. Ne radi se o uzimanju punog obroka prije odlaska na vježbanje; Ali da, trebate nešto za povećanje razine energije. Bolje je poznat kao punjenje prije treninga i proces vas održava aktivnim tijekom treninga.

Ugljikohidrata

Kako bi održali svoje razine energije tijekom intervala treninga visokog intenziteta i potaknuti energiju prije treninga, trebali početi s ugljikohidrate. Ideja je kombinirati dvije vrste ugljikohidrata: jednostavne ugljikohidrate i složene ugljikohidrate. Savršena kombinacija ove dvije može vam pomoći da se održi tijekom cijele vježbe.

Prije nego što idete dalje, trebali biste reći svoj trener i trebali biste pažljivo stvoriti detaljan prehrambeni plan s tim ugljikohidrate, ali u isto vrijeme dati prednost složenih ugljikohidrata.

Proteina

Osim toga, morate se usredotočiti na proteine kako bi poboljšali unos hranjivih tvari za intenzivne vježbe. Pobrinite se da konzumirate proteine koje je lako probaviti i možda nećete uzrujati želudac. U idealnom slučaju, od vas će biti u mogućnosti da se u uravnoteženoj prehrani s proteina iz različitih izvora, uključujući meso, ali konzumiranje puno biljnih proteina je također dobra ideja.

Neki od najboljih primjera prehrane koji se može slijediti prije visokog intenziteta interval treninga su pita kruh, zob s sušenim voćem, cijeli zrno tost, grčki jogurt s bobicama, rezani banana s rižinim kolač i jabuka s tvrdo kuhano jaje.

Vrijeme odmora

Dok pričamo o Predhiit rutinama, ne možemo zaboraviti govoriti o važnosti odmora. Odmor je ključan za vaš oporavak! Na jednoj strani morate ostati dobro hidrirani za vježbanje sesije; u isto vrijeme, važno je imati malo opuštajuće vrijeme prije nego što počnete trenirati.

Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se spremi za sesiju. Štoviše, vi ste vježbali interval treninga, tako da je bolje da se brinu o srednji odmora rasporeda kao i. Možete provjeriti neke tutoriali online ili pitati iskusne fitness trenera o srednji usporavanja ili počiva.

Najbolji dodaci za interval treninga visokog intenziteta

supplements for high-intensity interval training

Prema bodybuilding.com:

Fitness stručnjaci su također predložili neke potencijalne dodatke za visokogintezivni interval treninga, i oni obećavaju povećana izvedba u dugoj vodi. Kada ste zainteresirani za poboljšanje fizičke kondicije u velikoj mjeri, bolje je kombinirati interval treninga visokog intenziteta s nekim pouzdanim dodacima.
Mnogi od tih dodataka su na temelju biljaka i bilja. Kako povećati energiju prije treninga pomoću tih dodataka?

Mi smo sada spremni da vam pružiti kompletan vodič dodataka prehrani koji mogu doprinijeti povećana izvedba za vrijeme visokog intenziteta interval treninga i potaknuti kapacitet vašeg tijela na najviše:
  1. Kreatin

    Kreatin je u osnovi prirodna tvar u jetri i bubrezima. Međutim, iznos koji tijelo proizvodi u rutini nije dovoljno za izgradnju veće snage u vašem tijelu.

    Kada želite postići vrh performanse, bolje je da biste dobili neki dodatni unos kreatina putem dodataka. Ovaj dodatak može vam pomoći postići povećanu razinu energije s poboljšanom prostora za pohranu glikogena i bolje hipertrofije. Stručnjaci preporučuju gotovo 5 grama kreatina dnevno s ugljikohidratima.

    Mnoge studije su pokazale povećanu izdržljivost performanse u visokom intenzitetu interval treninga prilikom uzimanja kreatina s ugljikohidratima.

  2. Kofein

    Kofein je neophodan stimulans prisutan u središnjem živčanom sustavu koji doprinosi povećanju koncentracije i budnosti. Mnoge studije također otkrivaju da kofein ima sposobnost da spasi glikogena u ljudskom tijelu.

    To znači da će tijelo početi koristiti pohranjene masti za napajanje fizičke aktivnosti umjesto pohranjenih ugljikohidrata. To dovodi do pozitivne izdržljivosti s višim razinama energije. Uz kofein dodataka, vaše tijelo nikada neće ponestane ugljikohidrata.

    Kofein može pomoći u oporavak mišića, povećana izdržljivost, i snaga. Iako nekoliko studija ukazuje na to da kava, čaj i energetska pića imaju utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog stanja, važno je napomenuti da svaka tvar ima različite efekte. To je razlog zašto je dobra ideja da odaberete kofein u dodacima koji neće uzrokovati nuspojave i nuspojave.

  3. L-karnitin

    L-karnitin je široko poznata amino kiselina koja pomaže u procesu spaljivanja masti. Međutim, ona također pruža nevjerojatne rezultate za veće performanse i brz oporavak od visokog intenziteta intervalnog treninga. Ona također djeluje kao antioksidant (služi kao prirodni antioksidans) i može se koristiti za upalu.

    Mnoge studije otkrivaju da L-karnitin obećava Poboljšano skladištenje glikogena u mišićima i u isto vrijeme, to poboljšava ATP proizvodnje. Također možete doživjeti veće razine čvrstoće s odgađanje umora.

    Ako govorimo o oporavku tijekom intenzivne vježbe, L-karnitin radi smanjenjem proizvodnje slobodnih radikala i stoga doprinosi propadanju oštećenja mišićnog tkiva. To može pomoći da se osigura brzo oporavak od boli uzrokovane intenzivne vježbe.

  4. L-arginin

    Ovdje je još jedna potencijalna amino kiselina koja pomaže vašem tijelu za izvršavanje amonijaka detoksikacija. U isto vrijeme, ova komponenta je odgovorna za hranjivu imunološki sustav, PowerUp sinteze DNA i poboljšati performanse cijelog tijela. L-arginin je također odgovoran za promicanje rasta mišića održavanjem učinkovit protok krvi unutar vašeg tijela. Ovaj dodatak radi učinkovitije kada se koristi s HIIT vježba rutina. Možete osigurati dugoročne povrat za vježbe izdržljivosti vježbanja.

    Drugim riječima, L-arginin pomaže vašem tijelu oblik novih mišića i oporaviti od oštećenja mišića brzo i učinkovito. Također je korisno za zaštitu mozga od oštećenja tijekom spavanja, i promicanje performanse tijekom intenzivne fizičke aktivnosti.

Sažetak

U ovom članku smo pokušali pružiti dovoljno detalja o važnosti i prednosti intervala treninga visokog intenziteta, kako povećati energiju prije treninga i kako poboljšati performanse s najboljim dodacima za visoku intenzitet interval treninga!

To je pravo vrijeme za početak sa svojim zdravim fitness rutine kako bi se postigao svoj san oblik tijela što je prije moguće!

Najbolji dodaci za vježbanje intenzitet

Probolan50

Istaknuti u: poboljšati sportske performanse, povećati snagu, izgradnju mišića, težina Gainers
Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koji su stvoreni od 100% prirodnih sastojaka. Top Healthcare Product Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi diljem svijeta profesionalni i amaterski bodybuilderi tražeći prirodne načine kako bi stekli prednost nad svojim konkurentima. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih priprema za rast mišića-steroidi i dodaci-Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihidroksietiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se off marginama i dobiti u akciji izlučivanjem moćan luteinizirajućeg hormona koji aktivira metabolički lanac-reakcija s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje testosterona proizvodnje među muškarcima koji su pokušali jedan režim od Probolan50!

Narudžba Probolan50

Srodni članci

Dodaci za mišićni dobitak

Supplements for Muscle Gain
Ste u potrazi za dodataka za mišićnu dobit? Sastavili smo popis najboljih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiran po redoslijedu prioriteta, počevši od najvažnije do najmanje važno. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vaš potraga za mišićne mase.
Kako izgraditi mišiće brže?

How to Build Muscles Faster?
Stvaranje promjene u vašem tijelu treba vremena, ali ako ste radili naporno za nekoliko mjeseci, a još uvijek ne vidim rezultate, to je znak da morate naučiti kako izgraditi mišiće brže. Tajna izgradnje mišića je trenirati teško i jesti pametan. Studija američkog časopisa kliničke prehrane otkrila je da je vaša prehrana još važnija od vašeg programa vježbanja.
Kako smanjiti bol u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon treninga, ali postoje stvari koje možete učiniti da će olakšati ovu bol. Želite biti u mogućnosti da se brzo oporaviti od svoje boli i vratiti na svoj svakodnevni život što je prije moguće. Bol može varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koji će vam pomoći smanjiti bol u mišićima.