Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali poruku nije moguće poslati, provjerite sva polja ili pokušajte ponovno kasnije.

Hvala vam na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrjednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj skrbi. Odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj obrazac je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti pohranjujemo vaše osobne podatke: vašu IP adresu, e-poštu ili ime.

Muško zdravlje
Žensko zdravlje
Akne i njega kože
Probavni i mokraćni sustav
Liječenje boli
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota - blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj knjižnim oznakama

Kako povećati izdržljivost mišića? Pronađite najbolje dodatke prehrani za izdržljivost

How to Increase Muscle Endurance?Želite li znati kako povećati izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina na koje možete povećati izdržljivost i izdržljivost.

Postoje vježbe koje možete učiniti za mišićnu izdržljivost koje također pružaju kardiovaskularne prednosti izdržljivosti. Da biste dodatno poboljšali mišićnu izdržljivost, možete uzeti dodatke prehrani za izdržljivost kao što su dodaci dušikovom oksidu.

Pročitajte našu smjernicu za više informacija o mišićnoj izdržljivosti:

O izdržljivosti mišića

Izdržljivost mišića je koliko je vremena potrebno dok se mišići ne umore. Ako se bavite bodybuildingom ili ste fizički sportaš bilo koje vrste, potrebna vam je dobra izdržljivost mišića. Ako imate fizički posao, također morate imati dobru izdržljivost mišića kako se ne biste umorili dok ste na poslu.

Muscle Endurance

Kada trenirate snagu, izdržljivost mišića je koliko ponavljanja vježbe možete učiniti dok se ne trebate odmoriti. To može biti biceps curl, čučanj, brada-up i tako dalje. Želite biti u mogućnosti održavati formu i proći kroz vježbu bez osjećaja umora.

Postoje i druge vrste izdržljivosti mišića, kao što je kardiovaskularna izdržljivost. To vam je potrebno kada plivate, vozite bicikl, trčite i radite druge vježbe koje su više kardiovaskularne prirode. Kada radite izdržljivost mišića gradite mišićna vlakna kako biste mogli više vježbati s manje umora.

Mjerenje mišićne izdržljivosti

Prije nego što započnete bilo kakav trening snage , važno je uzeti neke mišićne testove izdržljivosti , kao i testirati svoju mišićnu snagu. To će vam pomoći da postavite intenzitet vježbanja i koliko podižete tijekom vježbanja.

Vježbe za mišićnu izdržljivost

Da biste povećali izdržljivost i izdržljivost, morate napraviti neke vježbe. Jedna od najboljih vježbi koju možete raditi kada želite izmjeriti mišićnu izdržljivost je sklek.

Sklekovi

Push-Ups

Ideja je napraviti što više sklekova prije nego što više ne možete držati obrazac. Tada možete mjeriti svoje rezultate na temelju svoje dobi i spola. To vam može dati dobar pokazatelj ukupne mišićne izdržljivosti. Rezultate možete pratiti tijekom vremena dok dalje razvijate mišićnu izdržljivost različitim vježbama.

Vježbe niskog intenziteta

Low-Intensity Exercises

Da biste razvili svoju mišićnu izdržljivost, trebali biste preuzeti program vježbi nižeg intenziteta kako biste poboljšali ukupnu mišićnu izdržljivost. Napravite manju težinu, a zatim više ponavljanja kako biste s vremenom izgradili svoju izdržljivost. Jedna dobra uloga palca je oko 15-25 ponavljanja jedne vježbe za vaš set.

Kardiovaskularne vježbe

Cardiovascular Exercises

Da biste poboljšali svoju kardiovaskularnu izdržljivost, trebali biste postupno dodavati vrijeme kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, biciklizma i plivanja.

Vježbe koje treba raditi

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti kako biste poboljšali mišićnu izdržljivost.
  1. Vaš sport ili aktivnost

    Možda ćete na kraju potrošiti više vremena radeći na različitim mišićnim skupinama kako biste izgradili izdržljivost ako se bavite različitim sportovima. Na primjer, ako trčite, provodit ćete više vremena na nogama. Ako ste bodybuilder, radit ćete vježbu koja pokriva cijelo tijelo.

  2. Daska

    Da biste napravili dasku, želite ležati na trbuhu i da kukovi dodiruju tlo. Želite gornji dio tijela i noge ravne i koristite podlaktice da ih poduprete. Želite zategnuti mišiće ramena i zategnuti donji dio leđa. Želite ovo držati 30-45 sekundi i onda se možete opustiti. To bi se računalo za jedno ponavljanje. Ovo je izvrsna vježba za izgradnju mišićne izdržljivosti.

  3. Čučnjeva

    Još jedna sjajna vježba je čučanj. To možete učiniti jednostavnom tjelesnom težinom ili možete koristiti stvarne utege. Ovo je vježba snage jezgre i savršen izbor za izgradnju mišićne izdržljivosti. Postoji mnogo različitih načina na koje možete izvesti ovu standardnu vježbu snage.

  4. Zamah

    Još jedna dobra vježba za mišićnu izdržljivost, osobito u nogama, je udar. Postoji mnogo različitih pluća koja možete izvesti, a koja su savršena za izgradnju mišića i izdržljivosti tijekom vremena. Postoji mnogo različitih pluća koja možete učiniti i svi su vrlo korisni.

  5. Push-up

    Sklek je još jedna savršena vježba koja vam može pomoći da izgradite izdržljivost mišića. Isprva biste trebali nastojati napraviti nekoliko sklekova, a zatim se probiti do više ponavljanja ako želite izgraditi svoju mišićnu izdržljivost. Postoje mnoge varijacije sklekova koje možete učiniti. Ako ste novi u treningu snage ili nemate pristup teretani, sklek je vrlo lako napraviti kod kuće bez ikakve opreme.

  6. Osnovno dizanje utega

    Također možete izgraditi izdržljivost mišića radeći osnovne vježbe bodybuildinga. Postoji mnogo različitih vježbi koje možete učiniti s dizanjem utega koje će vam pomoći u izgradnji izdržljivosti mišića. Dok vježbate, pokušajte s vremenom dodati više ponavljanja kako postajete jači.

Svakodnevne vježbe

Da biste izgradili mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu izdržljivost , morate raditi svakodnevne vježbe. Trebali biste vježbati dok vam mišići ne zakažu za najbolje rezultate. Pazite da ne vježbate dvije mišićne skupine zaredom. Morate dati mišićnoj skupini poput nogu dan odmora prije nego što ih ponovno vježbate. Ako radite noge u srijedu, ne biste trebali ponovno raditi noge do petka kako bi se mogle odmoriti i mišići se mogu oporaviti.

"Odmaranje mišića ključno je za postizanje veće izdržljivosti mišića jer se tako popravljaju, obnavljaju i rastu."
Tweet
Mišići će rasti u mirovanju, a ne kada zapravo vježbate. Ako vam je potrebna pomoć u izgradnji mišićne izdržljivosti, možete potražiti savjet osobnog trenera. Trener vam može pomoći u izgradnji početnika u naprednom programu. Početnici bi trebali raditi vježbe oko dva ili tri dana u tjednu, dok srednji mogu vježbati tri ili četiri dana u tjednu. Napredni korisnik može vježbati šest dana u tjednu s jednim slobodnim danom.

Dodaci za izdržljivost i izdržljivost mišića

Postoji nekoliko dodataka prehrani za izdržljivost koje možete uzeti kako biste izgradili izdržljivost i izdržljivost mišića. Jedan od najkorisnijih su dodaci dušikovom oksidu.

O dušikovom oksidu

Potreban nam je dušikov oksid jer pomaže našim stanicama u komunikaciji kako bi mogle slati signale po cijelom tijelu. Dušikov oksid poboljšava imunološki sustav i može pomoći tijelu u borbi protiv bakterijskih infekcija.

Nitric Oxide Supplements

Prema kliničkim ispitivanjima:

Kada uzmete dušikov oksid, možete regulirati krvni tlak jer širi arterije. To može dobiti više kisika u vašu krv što pomaže vašim mišićima da rastu dok vježbate. Dušikov oksid pomaže tijelu u borbi protiv upala, daje vam bolji san, pomaže želucu i povećava ukupnu izdržljivost.

Kardiovaskularne prednosti dušikovog oksida

Dušikov oksid također može biti koristan za kardiovaskularni sustav jer kada uzimate lijekove za srce kao što je nitroglicerin, on oslobađa dušikov oksid i to tada opušteno sužene krvne žile i poboljšava cjelokupno zdravlje srca.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje:

Kada imate nakupljanje plaka ili ono što nazivamo aterosklerozom, tako da uzimanjem dušikovog oksida, zdravlje vašeg srca će se poboljšati. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju srca prije nego što uzmete dušikov oksid ako već uzimate lijekove za srčane tegobe kako biste bili sigurni da je dodatak koji želite uzimati zdrav za vas.

Dušikov oksid i vježbe

Vježbanjem možete povećati dušikov oksid. Kada vježbate mišići zahtijevaju više kisika i krv opskrbljuje kisikom. Kako srce pumpa više krvi, arterije će osloboditi dušikov oksid u krvotok i to otvara stijenke krvnih žila kako bi moglo proći više krvi.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, u suradnji s Kalifornijskim sveučilištem u Berkeleyu, School of Public Health tvrdi:

Redovito vježbanje pomaže u poboljšanju stvaranja dušikovog oksida. U isto vrijeme, poboljšati svoje vježbe i dobiti više izdržljivosti dobar dodatak dušikovom oksidu bit će vrlo koristan jer može pomoći vašoj sposobnosti da stavite više dušikovog oksida u krvotok kako bi vaši mišići mogli raditi više.

Dušikov oksid i dijeta

Možete dobiti više dušikovog oksida kroz prehranu i dodataka kao što su L-arginin i citrulin. To su obje aminokiseline koje tijelo treba za snagu i izdržljivost.

L-arginin možete dobiti u mesu, orašastim plodovima, voću i mliječnoj hrani. To će se pretvoriti u citrulin i dušikov oksid. Citrulin se zatim pretvara natrag u arginin što čini više dušikovog oksida. Možete kupiti i citrulin i arginin kao dodatke za povećanje ukupne proizvodnje dušikovog oksida.

Nitric Oxide and Diet

Prema Centru za nutricionističke studije:

Da biste maksimizirali proizvodnju dušikovog oksida, trebali biste jesti zdravu prehranu punu svježe hrane poput voća, povrća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i zdravih ulja. Također možete uzimati dodatke dušikovom oksidu jer će vam to pomoći u proizvodnji dušikovog oksida bolje nego što bi vaša prehrana mogla proizvesti.

Prednosti dodataka prehrani za izdržljivost

Kada uzmete dodatak dušikovom oksidu , to se može smatrati vašim tajnim oružjem za postizanje veće izdržljivosti i izdržljivosti. Imat ćete koristi od većeg protoka krvi i kisika u cijelom tijelu. Također uklanjate mliječnu kiselinu koja nastaje kada jako vježbate. Mliječna kiselina otežava oporavak i imate duže vrijeme oporavka. Arginin je iscrpljen dok vježbate tako da dobar dodatak dušikovom oksidu pomoći će vam vratiti razinu arginina.

Dodaci vam daju učinkovitiji trening , tako da imate više izdržljivosti mišića i izdržljivosti nego što biste inače mogli imati uz redovitu prehranu, čak i ako je već zdrava.

Ako želite znati kako povećati izdržljivost mišića, dodaci prehrani za izdržljivost dobro su mjesto za početak. Ovo je mali popis prednosti ovih dodataka jer na tržištu postoji mnogo više koje možete uzeti koji će vam pomoći povećati izdržljivost mišića i izgraditi više izdržljivosti:
  • Dodatak prehrani za izdržljivost daje vam više performansi, intenzivnu mišićnu pumpu i povećava vašu vaskularnost. Može se uzimati samostalno ili s drugim dodacima kako bi se poboljšala izdržljivost tijekom vježbanja i pomoglo vam da se oporavite nakon vježbanja. Podržava transport kisika i bolji protok krvi.
  • Pojačivač dušikovog oksida daje vam mršavu mišićnu masu, više snage i više vaskularnosti. Sadrži L-citrulin, arginin i kreatin koji će vam pomoći povećati izdržljivost i snagu mišića.
  • Dodatak dušikovom oksidu pomoći će vam da postanete brži, bolji i daje vam više snage. Kombinira tri snažna pojačivača dušikovog oksida koji vam daju brze rezultate. Daje vam više kardiovaskularne izdržljivosti, više izdržljivosti i više izdržljivosti mišića.

Zaključak: Dodaci prehrani za sportaše

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kardiovaskularnu izdržljivost i podržali izgradnju mišića. Možete raditi vježbe za mišićnu izdržljivost, dobro jesti i uzimati dodatke prehrani za izdržljivost kao dodatnu korist.

Uzimanje dobrog dodatka dušikovom oksidu pomoći će vam da dobijete željene rezultate, a to može biti vrlo korisno, pogotovo ako ste sportaš ili bodybuilder i trebate rezultate brže nego što bi ih prosječna osoba mogla trebati. Ako uložite vrijeme i trud, možete poboljšati izdržljivost mišića i postati jači.

Najbolji dodaci za izdržljivost mišića

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšati sportske performanse, povećati snagu, izgradnju mišića, debljanje
Top Healthcare ProductProbolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine za stjecanje prednosti u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih pripravaka za rast mišića - steroida i dodataka - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da siđe sa strane i uđe u akciju izlučivanjem snažnog luteinizirajućeg hormona koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Narudžba Probolan50

Srodni članci

Dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje za povećanje ukupne snage i naučiti kako pojačati energiju prije treninga. Fitness stručnjaci također su predložili neke potencijalne dodatke za intervalni trening visokog intenziteta, a dugoročno obećavaju povećane performanse.
Dodaci za dobivanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za povećanje mišića? Sastavili smo popis 10 najboljih prirodnih dodataka za rast mišića, sortiranih prema prioritetu, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako brže izgraditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za promjene u tijelu potrebno je vrijeme, ali ako ste naporno radili nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate, to je znak da morate naučiti kako brže izgraditi mišiće. Tajna izgradnje mišića je naporno trenirati i jesti pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je vaša prehrana još važnija od vašeg programa vježbanja.
Zadnje ažuriranje: 2024-03-22