Change Language:


× Close
Zdravlje muškaraca
Zdravlje žena
Akne i njegu kože
Probavni sustav
Upravljanje bolovima
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosivih bolesti
Ljepota i dobrobit
Srce i krv
Respiratorni sustav
Oči zdravlje
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako prehrana utječe na sportsku izvedbu.

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Većina ljudi prepoznati odgovarajuće vježbe, trening i druge tjelesne aktivnosti je kritična za atletske performanse. Ono što većina ljudi ne činiti shvatiti je da je prehrana za sport izvedbu važno kako sportaš obavlja. U ovom članku ćemo pogledati važnost prehrane za sportaše.

Tako kako prehrana utječe na sportsku izvedbu? Ako si dobro jelo, performanse će smanjiti čak i ako ste vježbanje stalno jer tijelo jednostavno ne dobiva gorivo se treba obavljati u svom najboljem. Trebate pravi broj kalorija, tekućine, ugljikohidrata, masti, proteina, aminokiselina i ostalih tvari obavljati tijekom svoje atletske performanse.

Pročitajte ove opće smjernice za više informacija:

Prehrane i atletske performanse

Postoje mnogi faktori koji idu u sportske performanse prehrane. Koji želite to obaviti na najbolji vaše sposobnosti u bilo koji sportski napor, tako da morate dobro jesti.

Nutrition in Sport

Vaša dijeta može biti da razlikuje od redovne osoba to sve će ovisiti o atletske performanse koje su sudjeluju u. Kada naporno vježba za 90 minuta ili više, u visokim intenzitetom koji uzima puno izdržljivosti, trebate program koji može pomoći u svoj vrhunac i oporaviti brzo nakon toga. Zato što prehrana utjecati na atletske performanse.

Prehrana sportaša

Ugljikohidrati

Sportaš ima tendenciju da trebate više ugljikohidrata nego pravilan sjedeći pojedinac jer ugljikohidrati su gorivo i trošite znatno više goriva kada vježbate.

Tijelo mijenja ugljikohidrate u glukozu koja je oblik šećera i pretvaraju u mišićima kao glikogen. Kada vježbe ovaj glikogen je zatim pretvara u energiju. Ugljikohidrati će trebati posebno ako vježbate za dugo trajanje.

Mnogi sportaši će utovariti na ugljikohidratima za 3 ili 4 dana prije svog događaja tako da su dovoljno glikogena pohranjuje im da taj događaj. Na dan događaja, trebao pojesti zadnji obrok oko tri do četiri sata prije događaja tako želudac ima vremena za sebe.

Carbohydrates for Athlete

Prema u Nacionalni centar za biotehnološke informacije, američke nacionalne knjižnice medicine:

u sportski program, te da se oko 70% kalorija od ugljikohidrata. To obično uključuje namirnice poput voća, povrća, tjestenina, kruh, žitarice i druge namirnice koje su visoke u ugljikohidrata.
Ako ste vježbanje za dugo trajanje ćeš puno znojenje tako da trebate zamijeniti vitalnih minerala.

Lagane obroke kao što su sportska pića, sportski barovi, voće ili voćni sok može pomoći napuniti vaše tijelo vitalne minerale dobivate kroz dugo vježba. Nakon što je završio svoje vježbe želite učitati na ugljikohidratima kao te će pomoći popraviti vaše tijelo od utjecaja rigoroznu vježbu.

Proteina

Športaši trebaju povećati njihov unos proteina jer to je ono što gradi mišićnu masu i pomaže u očuvanju mišićne mase. Protein može doći iz izvora kao što su riba, orasi, sjemenke, perad, nemasno meso i određene povrća.

Protein for Athlete

The Međunarodnog društva za sportske prehrane (ISSN) kaže:

Morate uzeti dovoljno proteina ako želite zadržati vrhunske performanse kao sportaš. Sportaš koji je obično treninga snage zborova oko 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Prosječna osoba obično treba oko 1.2 do 1.4. 200 kila sportaš treba oko 150 grama proteina dnevno.
Općenito, želite jesti visoko kvalitetnih proteina i ne oslanjaju se na proteinski nosa ako vam to može pomoći jer previše bjelančevina može staviti pritisak na vaše tijelo.

Masti

Većina sportaša će dobiti potrebne masti trebaju kroz uravnoteženu prehranu. Ako jedete redovne hrane unos masti vjerojatno će biti normalan.

Namirnice kao što su losos, maslinovo ulje, tuna, masline i avokado će osigurati adekvatan odgovarajuće masti za sportaše.

Tekućine

To je važno kao sportaš konzumirati dovoljno tekućine. Većina ove tekućine treba biti vode i ne treba pouzdati u sportskim pićima iako to može pomoći obnavljanje elektrolita nakon rigorozne vježbe.

Piće treba biti glavni izvor tekućine. Dehidracija može drastično smanjiti tvoj vježba izvođenje ti pa ti bi trebao uvijek biti rehydrating koliko je god moguće.

"Odgovarajuće hidratacija će zadržati vaše tijelo funkcionira u svom najboljem i pomoći da se povećati atletske performanse i uklanjanje otpada!"
Tweet

Sportaš dodataka

Mnogi ljudi razumiju važnost prehrane za sportaše ali su često i zanemarivanje nosa koje mogu pomoći sportašima obavljati bolje tijekom vježbanja.

Athlete Supplements

WebMD.com ima upozorenje:

Sportaši trebali biti uzimanje multivitamina i ostali vitamini ako imaju nedostatke. To je važno da se konzultirati liječnika i nutricionista o prehrambenim potrebama kao sportaš može biti puno varijabli u igri.
Dodataka također može pomoći da dobijete neke od prehrane možda nedostaje u prehrani. Ovdje je rundown o esencijalnih vitamina i minerala kao dodataka.

Vitamini i minerali i atletske performanse

Sljedeće je popis svih esencijalnih vitamina i minerala poboljšati sportsku izvedbu:
  • Vitamin A - pomaže poboljšati vid za sportaše
  • Vitamin D - sprječava gubitka koštane
  • Vitamin E - smanjuje slobodnih radikala u tijelu
  • Vitamin K - pomaže Koštani metabolizam
  • B1 - može poboljšati anabolički prag
  • B2 - može poboljšati dostupnost energije tijekom vježbanja
  • B3 - pomaže metabolizam energije i smanjuje kolesterol
  • B6 - može poboljšati lean masa aerobni kapacitet i snagu
  • B12 - može poboljšati mišićne mase
  • Folna kiselina - poboljšam kisik u krvi
  • Vitamin C - može poboljšati metabolizam tijekom vježbanja
  • Bor - ovaj svibanj pomoći rast mišića kada otpor trening
  • Kalcij - promiče kostiju rast i pomaže kod metabolizam masti
  • Krom - mogu smanjiti tjelesne masnoće i povećanje mišićne mase
  • Željezo - može pomoć atletske performanse u onima koji možda imaju niže razine željeza ili pate od anemije
  • Magnezij - ovaj svibanj pomoći s energetski metabolizam
  • Fosfor - može poboljšati energiju u tijelu i može pomoći osigurati više aerobne energije za sportaše
  • Kalij - ovo može pomoći grčevi mišića
  • Selen - to može poboljšati izvođenje aerobna tjelovježba
  • Natrij - to je poznato kako bi se s mišićne grčeve i može pomoći u održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine u tijelu kada si pojeo snažno obuke
  • Vanadyl sulfat - to može potaknuti rast mišića. To vam daje više energije i snage
  • Cink - to je poznato da štiti imunološki sustav obrazac rigors vježbe

  • Dodaci za izgradnju mišića

    Mišića zgrade dodataka može poboljšati atletske performanse:
    • Unos adekvatne proteina iz svih izvora
    • Proteina praha i trese (koristite rijetko)
    • Kreatin
    • EAA ili esencijalne aminokiseline

    Mršavljenja dodataka

    • Kofein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Niske kalorijske dijeta
    • ekstrakt zelenog čaja
    • visoke vlakno dijeta
    • Razgranate lanca aminokiseline

    Performanse dodataka

    • Sportski napitak za hidrataciju
    • Adekvatna voda
    • Natrijev hidrogenfosfat
    • Kofein
    • Natrijev bikarbonat
    • Proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja za popravak mišiće i tkiva

    Sažetak: Kako prehrana utječe na sportsku izvedbu.

    Sportske performanse prehrana je kritični dio bilo koji sportaš s izvođenje. Važnost prehrane za sportaše ne može biti pretjeran kao što je još važnije nego redovito vježbanje kao što tijelo treba pravo gorivo za sportaša da dobije u njihovu izvedbu.

    Ako ti si pitao "kako prehrana utječe na sportsku izvedbu?", te bi trebao konzultirati liječnika kao sportska prehrana stručnjak kao vaše potrebe mogu varirati od nekog drugog.

    Ovo je opća smjernica o tome kako treba gorivo svoje tijelo za vježbanje i ishrane na sportsku izvedbu. Općenito, treba uravnotežena prehrana koja je bogata u stvarnom cijeli hrane kao što je to što tijelo treba za svakodnevne aktivnosti i vježbe.

    Iz nosa može pomoći povećati atletske performanse ali uravnotežena dijeta je također važna!

    Najboljih dodataka za atletske performanse

    Probolan50

    U: poboljšati sportske performanse, povećati snagu, Izgradnju mišića, težina Gainers
    Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koji se stvaraju iz 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je za testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuilders koji traže prirodni način steći prednost pred svojim konkurentima. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih pripreme za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

    Probolan50 garancija: Oni će se vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni s rezultatima liječenja.

    Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu sići marginama i ući u akciju koje luče snažan luteinizirajućeg hormona koji izaziva na metaboličke lanac reakcije s gotovo neposredne rezultate. Kliničke studije su pokazale povećanje od 400% u proizvodnju testosterona kod muškaraca koji su pokušali jedan režim Probolan50!

    Redoslijed Probolan50