Change Language:


× Close
Zdravlje muškaraca
Zdravlje žena
Akne i njega kože
Probavni sustav
Bol Management
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota i blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Oči Zdravlje
Uši Zdravlje
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako ojačati mišiće? Pronaći najbolji mišića i snagu dodataka

How to Get Stronger?Mnogi ljudi žele znati kako ojačati svoje mišiće ali ne znam kako to ide o procesu. Postoji nekoliko načina možete ići o tome što će biti objašnjeno u ovom priručniku.

Postoji nekoliko prednosti jače mišiće koji su fizički izgled i iz zdravstvenih razloga. Snagu trening vježbe uz mišića i snagu dodaci će biti idealno dobiti maksimalan iznos dobitaka u najkraće vrijeme.

Trening snage treba vremena i to neće dogoditi preko noći. Moraš ostati posvećena procesu i staviti na pravilan trening rutinu kako bi vidjeli rezultate. Dodatke prehrani za snagu u kombinaciji s prehrane i dobra vježba rutinski proizvode najbolje rezultate za većinu pojedinaca.

Pročitajte naše smjernice za dodatne informacije o dodacima za snagu sportaša:

Prednosti jače mišiće

Postoji nekoliko prednosti za sportaše, amaterskih bodybuilders, kao i obični ljudi za dobivanje mišićne snage.

Benefits of Stronger Muscles

Na primjer, prema Harvard University:

Većina nas zna da otpor trening može pomoći izgradnju i održavanje mišićne mase i snage. Ali osim toga, brojne studije su pokazale da ovaj trening može igrati ulogu u usporavanju gubitka koštane mase, a nekoliko pokazuju da mogu čak graditi kosti.
Ovdje su glavne prednosti jače mišiće:
  • Manje ozljede - s jače mišiće, manje ćete patiti ozljede kad ide dan za danom zadatke kao što su podizanje predmeta ili samo radi redovne zadatke. Mišiće proći kroz mnogo toga pogotovo ako imate fizički posao i jači mišići će vam omogućiti da bolje na poslu s manje bolovanja od zbog ozljede mišića kao što su uganuća ili naprezanja.
  • Spaliti tijelo mast - mišići spali više masnoće, pa ima mišićavo tijelo bi se ostati mršav i obrezivanja. Ako ste prekomjerne težine možete izgubiti težinu od četiri mišića jačanje vježbe i ovo možete kasnije ostati trim.
  • Smanjenje mišića troši - kao mi dobiti stariji počnemo gubiti mišiće koji nazivamo Sarcopenia. Ovo ne javljaju u mlađim godinama, ali kao što smo dobi može ubrzati. Dizanje utega i dobivanjem mišićne mase možete smanjiti ovo stanje se jako i pomoći sebi ostati trim i fit i u kasnijim godinama. Snagu trening vježbe su idealne za starije osobe i čak i starije osobe.
  • Fizički izgled - mi svi ištanje bolji fizički izgled i trening snage može pomoći pojedincu postiglo. Dizanje utega, će definirati svoje mišiće i to može poboljšati način na koji gledate i što osjećaš.
  • Atletika - trening s utezima je neophodna za bilo tko u atletici jer daje vam snagu za aktivnost bez obzira što je to. Također dobivate izdržljivosti i fleksibilnosti u zglobovima. Za svakoga koji želi ući u profesionalni bodybuilding ili amaterski bodybuilding otpor trening će postati veliki dio vašeg života.
  • Opće zdravlje - ćete imati bolje zdravlje u cjelini ako možete niži postotak tjelesnih masti. Trening s utezima može smanjiti problem područja nakupljanja masti kao što oko u središnjem dijelu koji je poznat da doprinese degenerativnih bolesti poput bolesti srca, visokog krvnog tlakai dijabetesa.

Kako da biste dobili jači brzo.

Kako da biste dobili jači brzo. Za dobivanje mišića masa brže potrebno je nekoliko stvari za tebe. Prva stvar koju trebate učiniti je očistiti vašoj prehrani i jedite namirnice bogate proteinima. Samo treba jesti cijele hrane (ništa obrađen) Ako želite izgraditi mišiće i izbjeći sve obrađeno.

Morat ćete se priljubiti pravilan vježba rutina i kao te dobiti mišićnu masu, morat ćete jesti više za održavanje novih mišića i vidjeti nove dobitke.

Solid Workout

Prema Men's Health magazin:

Trebat će vam čvrste vježba rutina koje vas drže redovito. To treba provoditi većinu dana dana odmarate tjedan s jednom ili dvije pune. Mnogi ljudi će imati koristi od uzimanja mišića i snagu dodataka kao te može pomoći da se skupno na mišićne mase kao i smanjiti masnoće i pomoći u procesu oporavka od naporne vježbe.
Neki ljudi uzimaju steroide , ali to se ne preporučuje ako ne govori za stručno medicinsko osoblje kao što su faktori rizika koje vjerojatno ne želite. Nikad neću primiti ovo bez medicinske savjete.

Redovito dodataka za rast mišića su dobro za vas da se kao ne imati bilo koji medicinski stanje. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema prije uzimanja dodataka isključili bilo kakve nuspojave od njih kao neki mogao ometati lijekova.

"Odmara mišiće je presudan za stjecanje više mišićne izdržljivosti kao što je to kako oni popraviti, obnoviti i narasti."
Tweet

Vježbe treninga snage

Postoji nekoliko snagu trening vježbe koje nazivamo osnovne vježbe kao što su glavni koji vam treba za mišićne snage i rasta.

Strength Training Exercises

Postoje stotine varijacija ove vježbe , ali ovdje su glavni oni bi trebao biti događaj. Ima obilje od on-line videa koji će vam pokazati točan pokrete za izvođenje ove vježbe na pravi način.
Provjerite najbolje treninge snage trening za početnike:
  1. Potisak s klupe

    Klupa prisutan je kralj za razvoj u području prsa. To se može učiniti s bar ili s redovitim utezima. Će započeti sa malom težinom i onda raditi svoj put gore i da dobijete jači.

  2. Čučanj

    Ova vježba cilja noge kao jezgra i bitno jačenoge. To se obično izvodi s druge stroj ili dvoručni uteg. Mnogi sportaš snaga se mjeri njihova sposobnost za obavljanje dobro ništa.

  3. Rame za

    Ova vježba cilja mnoštvo mišića u području ramena i je osnovne vježbe za taj dio tijela. Postoje mnoge različite ramena preše možete izvesti sa strojevima ili s redovitim težine.

  4. Kovrče i proširenja

    Ove vježbe će ciljati veće mišiće ruke kao što su područje biceps i triceps. Postoje mnoge vrste kovrče i proširenje možete izvršiti za velik obličje ruke.

  5. Mrtvo dizanje

    Na mrtvo dizanje je jedan od vježbe treninga snage i Ciljat će sve dijelove tijela. U ovoj vježbi će podići vrlo veliku težinu i bitno je da cilj jezgra tijela.

  6. Abdominal vježbe

    Postoji mnogo različitih vrsta trbušne vježbe poput drobiti, sit-ups, nogu podiže i tako dalje koji pomažu definirati trbuha. Morat ćete izgubiti salo oko tijelo dijeta prije trbušne mišiće će pokazati i kada to učine, daljnji trening pomoći će ih definirati.

  7. Tjelesne vježbe

    Postoji nekoliko vježbi možete izvršiti bez utega jačati mišiće, podiže nogu i push-up koje su također idealne za razvoj mišićne snage.

  8. Kardio vježbe

    Kardio vježbe će ojačati mišiće u određenoj mjeri, ali njihov glavni cilj je pomoći vam sagorijevati masti. Vježbe kao što su trčanje, biciklizam i plivanje može biti koristan da vam pomoći sagorijevati masti pa mišiće više definirana.

Hrana za jačanje mišića

Svoju prehranu igra veliku ulogu u koliko dobro vaše tijelo razvija i da ćete dobiti nigdje bez dobre prehrane.

Foods to Strengthen Muscles

Prema muškom časopisu:

Važno je jesti samo cijele hrane i izbjeći sve obrađene hrane kao trebate prehranu iz cijele hrane vidjeti mišića dobitke. Nastojte izbjegavati sve namirnice za najveći dio osim ako sastojak lista je mala.
Ovdje su neke namirnice treba jesti za mišića dobitak:
  1. Riba

    Ribe pružaju esencijalne masne kiseline kao dobar proteina koji pomaže mišići rastu. Losos je jedna glavna namirnica trebali bi jesti za mišića dobitke, kao i druge ribe i plodova mora.

  2. Junetina/svinjetina/piletina

    Treba uključiti dosta nemasno meso kao što ste vježba tako da ćete dobiti proteina tijela treba rasti ispravno.

  3. Povrće/voće

    Treba jesti širok spektar boja voća i povrća za hranjivih tvari vaše tijelo treba za teške vježbe. Idealni su povrće poput kelja, kupusa, brokule, špinat i drugo zeleno povrće. U smislu voće, bobice su idealan za njihove visoke antioksidativni svojstva.

  4. Žitarice i druge složene ugljikohidrate

    Pokušajte jesti niz visoke ugljikohidratima žitarice poput smeđe riže, zobene pahuljice, i cjelovitog pšeničnog kruha i visoka ugljikohidratima povrća kao slatki krumpir koji vašim mišićima dati gorivo im je potrebno za treninge tako da ne bi umoran.

  5. Vode

    Dalje od pića na temelju šećera ili alkohola kada obuku i držati samo vodu ili običan čaj i kavu.

  6. Mliječni proizvodi

    Mliječne namirnice poput mlijeka, jaja i jogurt također može biti korisno kada Težina Odgajanje za svog bogatog sadržaja kalcija.

Dodaci prehrani za snagu

Kada je učenje kako ojačati mišiće mogu zanemariti dodataka jer oni mogu pomoći.

Dietary Supplements for Strength

S obzirom na BodyBuilding.com:

Postoji nekoliko dodataka za snagu sportaša i redovito dodatke prehrani za snagu koje možete kombinirati s dobra dijeta i pravilan vježba rutina kako bi vaši mišići rastu koje su navedene u nastavku.
Ovdje su neke dodatke prehrani za snagu treba uzeti u obzir uzimanje.
  1. Whey Protein

    Proteina u prahu poput proteina sirutke je veoma korisno jer može biti brzo miješati i onda konzumira prije treninga ili poslije toga. Naći ćete veliki izbor proteina praha na tržištu koji može vam pomoći dobiti mišića. Proteinima i drugih proteina dodataka također može pomoći ali bdjeti vanjska strana za teške obrade. Za vegane, također možete naći veganske Proteinski prašak od biljne hrane i mlijeka da je sirutka.

  2. Kreatin monohidrat

    Kreatin može pomoći izgraditi mišiće te vam pomoći oporaviti nakon napornog treninga. Postoje mnoge različite one na tržištu koje možete izabrati.

  3. Kofein

    Kofein dodataka može biti idealan jer oni mogu samo pomoći moć tvoj vježba ali kofein može pomoći izgorjeti mast iz vašeg tijela. Kofein je poznat da smanjite umor tijekom vježbanja.

  4. Razgranati lanac aminokiselina

    Mišiće proći kroz niske tijekom teške vježbe i ove kiseline su esencijalne u njima rasti i oporaviti. Dobio si ovo iz hrane koju jedete, ali dobar dodatak može također pomoći izgraditi mišiće u manje vremena.

  5. Dušikov oksid pojačala

    Bilo koji dodatak koji će potaknuti dušikov oksid također će vam pomoći. Ove pomoći gorivo za mišiće, stimulira protok krvi i dati im više kisika za bolje performanse.

  6. Riblje ulje

    Riblje ulje vam daje esencijalne kiseline Omega 3 koje pomažu rast mišića i oporavak. Se može dosta njih ne samo jedući riba.

  7. Redovito vitaminskih dodataka

    Potrebno je također uzeti redoviti vitaminskih dodataka kao što vaše tijelo treba prehrana može dobiti za teške vježbe.

Sažetak

Sada znate osnove kako da biste dobili jači brzo. Postoje dodaci za snagu sportaša i drugih mišića i snagu dodataka koji vam mogu pomoći dobitak mišićne mase i povećanje snage mišića.

Trebate Očistite Dijeta i dobra rutina vježbe treninga snage vidjeti dobar dobitke. Trebat će malo vremena da izgrade mišiće ali stvaran poboljšanje može posjetiti šest mjeseci ako štap sa Internet i trenirati redovito. Obavezno je pogledajte prehrani kap masti brzo da vidite najbolje rezultate.

Najboljih dodataka za snagu sportaša

Probolan50

U: poboljšati sportske performanse, povećati snagu, Izgradnju mišića, težina Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koji se stvaraju iz 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je za testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuilders koji traže prirodni način steći prednost pred svojim konkurentima. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih pripreme za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 garancija: Oni će se vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni s rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu sići marginama i ući u akciju koje luče snažan luteinizirajućeg hormona koji izaziva na metaboličke lanac reakcije s gotovo neposredne rezultate. Kliničke studije su pokazale povećanje od 400% u proizvodnju testosterona kod muškaraca koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Redoslijed Probolan50