Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali poruku nije moguće poslati, provjerite sva polja ili pokušajte ponovno kasnije.

Hvala vam na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrjednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj skrbi. Odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj obrazac je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti pohranjujemo vaše osobne podatke: vašu IP adresu, e-poštu ili ime.

Muško zdravlje
Žensko zdravlje
Akne i njega kože
Probavni i mokraćni sustav
Liječenje boli
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota - blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj knjižnim oznakama

Kako ojačati mišiće? Pronađite najbolje dodatke za mišiće i snagu

How to Get Stronger?Mnogi ljudi žele znati kako ojačati svoje mišiće, ali ne znaju kako ići u proces. Postoji nekoliko načina na koje možete to učiniti, što će biti objašnjeno u ovom vodiču.

Postoji nekoliko prednosti jačih mišića, a dvije glavne su fizički izgled i to iz zdravstvenih razloga. Vježbe treninga snage zajedno s dodacima mišića i snage bit će idealne za dobivanje maksimalne količine dobitaka u najkraćem vremenskom razdoblju.

Trening snage traje i to se neće dogoditi preko noći. Morate ostati posvećeni i procesu i držati se redovite rutine vježbanja kako biste vidjeli rezultate. Dodaci prehrani za snagu u kombinaciji s prehranom i dobrom rutinom vježbanja daju najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.

Pročitajte našu smjernicu za više informacija o dodacima za sportaše snage:

Prednosti jačih mišića

Postoji nekoliko glavnih prednosti za profesionalne sportaše, amaterski bodybuilderi, kao i redoviti ljudi za dobivanje mišićne snage.

Benefits of Stronger Muscles

Na primjer, prema Sveučilištu Harvard:

Većina nas zna da trening otpora može pomoći u izgradnji i održavanju mišićne mase i snage. No, osim toga, brojne studije su pokazale da ovaj trening može igrati ulogu u usporavanju gubitka kostiju, a nekoliko pokazuje da čak može izgraditi kost.
Ovdje su glavne prednosti jačih mišića:
  • Manje ozljeda - S jačim mišićima manja je vjerojatnost da ćete pretrpjeti ozljede prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka kao što su podizanje predmeta ili samo obavljanje redovitih zadataka. Vaši mišići prolaze kroz puno posla pogotovo ako imate fizički posao, a jači mišići omogućit će vam da bolje obavljate posao s manje slobodnih bolovanja zbog ozljeda mišića poput uganuća ili naprezanja.
  • Spalite tjelesnu masnoću - Mišići sagorijevaju više tjelesne masti, tako da ćete imati mišićavo tijelo pomoći ćete sebi da ostanete mršavi i podrezujete. Ako imate prekomjernu težinu, možete smršavjeti tako što ćete krenuti u vježbe jačanja mišića, a to vam može pomoći da kasnije ostanete trim.
  • Smanjite gubitak mišića - Kako starimo počinjemo gubiti mišiće koje nazivamo Sarcopenia. To se ne događa u mlađim godinama, ali kako starimo može se ubrzati. Dizanjem utega i dobivanjem mišićne mase možete smanjiti ovo stanje na mnogo i pomoći sebi da ostanete podrezani i fit čak iu kasnijim godinama. Vježbe treninga snage idealne su za starije osobe, pa čak i za starije osobe.
  • Fizički izgled - Svi želimo bolji fizički izgled, a trening snage može pomoći pojedincu da to postigne. Dizanjem utega definirat ćete svoje mišiće i to može poboljšati način na koji izgledate, kao i način na koji se osjećate.
  • Atletika - Trening s utezima bitan je za svakoga tko se bavi atletikom jer vam daje snagu za aktivnost bez obzira na to što je to. Također dobivate izdržljivost , kao i fleksibilnost u zglobovima. Za svakoga tko želi ući u amatersku bodybuilding ili profesionalni bodybuilding otpor trening će postati veliki dio vašeg života.
  • Opće zdravlje - Ukupno ćete imati bolje zdravlje ako možete smanjiti postotak tjelesne masti. Trening s utezima može smanjiti problematična područja nakupljanja masti kao što je oko sredine koja je poznata po tome da doprinosi degenerativnim bolestima kao što su bolesti srca, visoki krvni tlaki dijabetes.

Kako brzo ojačati?

Kako brzo ojačati? Da biste brzo dobili mišićnu masu, potrebno vam je nekoliko stvari koje idu za vas. Prvo što trebate učiniti je očistiti svoju prehranu i jesti hranu bogatu proteinima. Trebali biste jesti cjelovitu hranu (ništa obrađeno) samo ako želite izgraditi mišiće i izbjegavati bilo što obrađeno.

Morat ćete se držati redovite rutine vježbanja i kako dobivate mišićnu masu, morat ćete jesti više kako biste održali nove mišiće i vidjeli nove dobitke.

Solid Workout

Prema časopisu Men's Health:

Trebat će vam i solidna rutina vježbanja koje se redovito držite. To treba obaviti većinu dana ako je tjedan s jednim ili dva puna dana odmora. Mnogi ljudi će imati koristi od uzimanja mišića i snage dodataka kao što to može pomoći da skupno na mišićne mase, kao i smanjiti masnoće i pomoći u procesu oporavka od naporne vježbe.
Neki ljudi uzimaju steroide, ali to se ne preporučuje osim ako ne razgovarate s medicinskim stručnjakom jer oni imaju faktore rizika koje vjerojatno ne želite. Nikad ih ne uzimajte sami bez liječničkog savjeta.

Redoviti dodaci za rast mišića su u redu za vas da se kao i nemate nikakvo zdravstveno stanje. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate medicinskih problema prije uzimanja dodataka kako bi se isključili bilo kakve štetne učinke od njih kao neki mogu ometati lijekove.

"Odmaranje mišića ključno je za postizanje veće izdržljivosti mišića jer se tako popravljaju, obnavljaju i rastu."
Tweet

Vježbe treninga snage

Postoji nekoliko vježbi treninga snage koje nazivamo "temeljnim" vježbama jer su glavne koje su vam potrebne za mišićnu snagu i rast.

Strength Training Exercises

Postoje stotine varijacija na ove vježbe, ali ovdje su glavne koje biste trebali raditi. Postoji mnogo videozapisa na mreži koji će vam pokazati točne pokrete za izvođenje ovih vježbi na pravi način.
Provjerite najbolje treninge snage za početnike:
  1. Bench Press

    Bench press je kralj za razvoj prsnog koša. To se može učiniti s barom ili običnim utezima. Počet ćete s malom težinom, a zatim ćete se probijati kako jačate.

  2. Čučanj

    Ova vježba cilja noge kao i jezgru i neophodna je za jače noge. Obično se izvodi s drugim strojem ili šipkom. Snaga mnogih sportaša mjeri se njihovom sposobnošću da izvode dobar čučanj.

  3. Preša za ramena

    Ova vježba cilja mnoštvo mišića u području ramena i bitna je vježba za to područje tijela. Postoji mnogo različitih preši za ramena koje možete izvesti sa strojevima ili s redovitim utezima.

  4. Kovrče i proširenja

    Ove vježbe će ciljati veće mišiće ruku kao što su područje bicepsa i tricepsa. Postoje mnoge vrste kovrča i produžetaka koje možete izvesti kako biste razvili sjajne ruke.

  5. Mrtvo dizanje

    Mrtvo dizanje jedna je od vježbi treninga snage jer će ciljati sva područja tijela. U ovoj vježbi podići ćete vrlo tešku težinu i bitno je ciljati jezgru tijela.

  6. Trbušne vježbe

    Postoji mnogo različitih vrsta trbušnih vježbi kao što su škripanje, trbušnjaci, podizanje nogu i tako dalje koji pomažu definirati područje trbuha. Morat ćete izgubiti masnoću oko sredine s prehranom prije nego što će se trbušni mišići pokazati, a nakon što to učine, daljnji trening pomoći će im da ih definiraju.

  7. Vježbe tjelesne težine

    Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti bez utega kao što su brada, podizanje nogu i sklekovi koji su također idealni za razvoj mišićne snage.

  8. Kardio vježbe

    Kardio vježbe će donekle ojačati mišiće, ali njihova glavna svrha je pomoći vam da sagorite masti. Vježbe poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja mogu biti korisne kako bi vam pomogle sagorijevati masnoće kako bi mišići bili definiraniji.

Hrana za jačanje mišića

Vaša prehrana igra veliku ulogu u tome koliko se dobro vaše tijelo razvija i nećete nikamo stići bez dobre prehrane.

Foods to Strengthen Muscles

Prema Men's Journalu:

Ključno je da jedete samo cijelu hranu i izbjegavate svu prerađenu hranu jer vam je potrebna prehrana od cjelovite hrane kako biste vidjeli mišićne dobitke. Pokušajte izbjeći sve pakirane namirnice uglavnom osim ako je popis sastojaka mali.
Evo nekoliko namirnica koje biste trebali jesti za mišićne dobitke:
  1. Riba

    Ribe osiguravaju esencijalne masne kiseline, kao i dobre proteine koji pomažu mišićima da rastu. Losos je jedna od glavnih namirnica koje biste trebali jesti za mišićne dobitke, kao i druge ribe i morske plodove.

  2. Govedina/Svinjetina/Piletina

    Trebali biste uključiti puno nemasnog mesa dok vježbate kako biste dobili proteine koje tijelo treba kako bi pravilno raslo.

  3. Povrće/voće

    Trebali biste pojesti široku paletu šarenog voća i povrća kako biste dobili hranjive tvari koje vaše tijelo treba za teške vježbe. Povrće poput kelja, kupusa, brokule, špinata i drugog zelenog povrća idealno je. Što se tiče voća, bobice su idealne za njihova visoka antioksidativna svojstva.

  4. Žitarice i drugi složeni ugljikohidrati

    Pokušajte pojesti niz žitarica s visokim udjelom ugljikohidrata poput smeđe riže, zobene kaše i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, kao i povrće s visokim udjelom ugljikohidrata poput slatkog krumpira koje vašim mišićima daje gorivo koje im je potrebno za vježbanje kako se ne biste umorili.

  5. Voda

    Držite se podalje od pića ili alkohola na bazi šećera prilikom treninga i držite se samo vode ili običnog čaja i kave.

  6. Mljekara

    Mliječna hrana poput mlijeka, jaja i jogurta također može biti korisna pri treningu s utezima zbog visokog sadržaja kalcija.

Dodaci prehrani za snagu

Kada učite kako ojačati mišiće, ne možete zanemariti dodatke prehrani jer oni mogu pomoći.

Dietary Supplements for Strength

Prema BodyBuilding.com:

Postoji nekoliko dodataka za snagu sportaša i redovite dodatke prehrani za snagu koji se mogu kombinirati s dobrom prehranom i pravilnom rutinom vježbanja kako bi vaši mišići rasli, što je opisano u nastavku.
Evo nekoliko dodataka prehrani za snagu koje biste trebali razmotriti uzimanje.
  1. Protein sirutke

    Proteinski prah kao što je protein sirutke vrlo je koristan jer se može brzo miješati, a zatim konzumirati prije treninga ili nakon toga. Na tržištu ćete pronaći široku paletu proteinskih prahova koji vam mogu pomoći da dobijete mišiće. Proteinske pločice i drugi proteinski dodaci također mogu pomoći, ali pripazite na tešku obradu. Za vegane možete pronaći i veganske proteinske praške napravljene od biljne hrane, a ne mlijeko poput sirutke.

  2. Kreatin monohidrat

    Kreatin vam može pomoći izgraditi mišiće, kao i pomoći vam da se oporavite nakon napornog treninga. Postoji mnogo različitih na tržištu koje možete odabrati.

  3. Kofein

    Kofeinski dodaci mogu biti idealni jer ne samo da mogu pomoći u napajanju vašeg treninga, već vam kofein može pomoći da sagorite masnoće iz tijela. Poznato je da kofein smanjuje umor tijekom vježbanja.

  4. Aminokiseline razgranatog lanca

    Vaši mišići prolaze kroz nisku tijekom teške vježbe i te kiseline su neophodne kako bi im pomogle da rastu i oporave se. Dobivate ih iz hrane koju jedete, ali dobar dodatak također vam može pomoći izgraditi mišiće u manje vremena.

  5. Pojačivači dušikovog oksida

    Bilo koji dodatak koji će potaknuti dušikov oksid također će vam pomoći. Oni pomažu u gorivu mišića, stimuliraju protok krvi i daju im više kisika za bolje performanse.

  6. Riblje ulje

    Riblje ulje daje vam esencijalne Omega 3 kiseline koje pomažu u rastu mišića i oporavku. Možda ih se nećete zasititi samo jedenja ribe.

  7. Redoviti vitaminski dodaci

    Također biste trebali uzimati redovite vitaminske dodatke jer vaše tijelo treba svu prehranu koju može dobiti za tešku tjelovježbu.

Sažetak

Sada znate osnove kako brzo ojačati. Postoje dodaci za sportaše snage , kao i drugi dodaci mišićima i snazi koji vam mogu pomoći da dobijete mišićnu masu i povećate snagu mišića.

Potrebna vam je čista prehrana i dobra rutina vježbi treninga snage kako biste vidjeli dobre dobitke. Trebat će neko vrijeme za izgradnju mišića, ali mogli biste vidjeti stvarna poboljšanja za samo šest mjeseci ako se držite toga i redovito trenirate. Obavezno pazite na prehranu kako biste brzo ispustili masnoću kako biste vidjeli najbolje rezultate.

Najbolji dodaci za snagu sportaša

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači
Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci

Dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi povećali svoju ukupnu snagu i naučili kako povećati energiju prije treninga. Fitness stručnjaci su također predložili neke potencijalne dodatke za intervalni trening visokog intenziteta, i dugoročno obećavaju povećane performanse.
Dodaci za povećanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za povećanje mišića? Sastavili smo popis top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, razvrstani prema redoslijedu prioriteta, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako brže izgraditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za promjene u vašem tijelu potrebno je vrijeme, ali ako naporno radite nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate,to je znak da morate naučiti kako brže graditi mišiće . Tajna izgradnje mišića je trenirati naporno i jesti pametno. Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da je vaša prehrana još važnija od vašeg programa vježbanja.