Kako izračunati BMI? Kalkulator indeksa tjelesne mase
Što je indeks tjelesne mase?
Indeks tjelesne mase (BMI) je mjera koja se temelji na visini i težini u odnosu na tjelesnu masnoću, a može se koristiti za određivanje koliki je rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema kod osobe zbog njezine težine. Kao referentna točka, netko s BMI-jem od 27 ima otprilike 20 posto prekomjerne težine. Što je BMI veći, to je veći rizik od razvoja dodatnih zdravstvenih problema kod osobe.Indeks tjelesne mase široko se koristi za procjenu rizika od kroničnih bolesti , poput dijabetesa i hipertenzije , kao i raka, što je BMI učinilo standardnom mjerom tjelesne težine za velike epidemiološke studije. Međutim, nije moguće mjeriti tjelesnu masnoću pomoću BMI-ja, jer tjelesna masnoća koja se mjeri nije ista kao tjelesna masnoća koja pojedincu daje veći BMI.
Također se može koristiti kao mjera mišićnog razvoja, što je dobar pokazatelj za sportski trening i tjelesnu spremnost.
Zašto je BMI važan za vaše zdravlje
Indeks tjelesne mase (BMI) jednostavna je metoda koja se koristi za procjenu je li tjelesna težina prikladna za visinu osobe. Zdravstveni djelatnici često se oslanjaju na izračune BMI-a kako bi identificirali moguće zdravstvene rizike povezane s tjelesnom težinom. Iako BMI ne mjeri izravno postotak tjelesne masti, ostaje koristan alat za probir za odrasle.BMI kao opća mjera zdravlja
BMI pomaže u svrstavanju pojedinaca u standardne kategorije težine kao što su pothranjenost, normalna težina, prekomjerna težina i pretilost. Ove kategorije mogu pružiti važne informacije o mogućim zdravstvenim problemima. BMI unutar preporučenog raspona često je povezan s boljim općim zdravljem i manjim rizikom od kroničnih bolesti.Osobe s višim vrijednostima BMI-a mogu se suočiti s većim opterećenjem srca, zglobova i metaboličkog sustava . Prekomjerna tjelesna težina može utjecati na svakodnevnu tjelesnu aktivnost, razinu energije i dugoročno zdravlje. Istovremeno, vrlo nizak BMI može ukazivati na lošu prehranu, nisku mišićnu masu ili druge zdravstvene probleme .
Stanja koja se često povezuju s nezdravim indeksom tjelesne mase (BMI)
I visoki i niski indeks tjelesne mase (BMI) mogu povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Uobičajeni primjeri uključuju:- Visoki krvni tlak
- Dijabetes tipa 2
- Bolest srca
- Nelagoda u zglobovima
- Niske razine energije
- Slabost kostiju
- Nutritivni nedostaci
- Smanjena imunološka funkcija
Važnost redovitog praćenja indeksa tjelesne mase (BMI)
Praćenje BMI-a tijekom vremena može pomoći ljudima da bolje razumiju promjene u tjelesnoj težini i općem zdravstvenom stanju. Mnogi fitness programi, planovi za dobrobit i procjene zdravstvene skrbi uključuju mjerenja BMI-a kao dio rutinskog praćenja. Održavanje zdravog BMI-a često podržava bolju pokretljivost, poboljšanu kardiovaskularnu funkciju i zdravije starenje.Rezultati BMI-a najkorisniji su u kombinaciji s drugim zdravstvenim pokazateljima kao što su tjelesna aktivnost, prehrambene navike, opseg struka i medicinska povijest. Iako BMI ima ograničenja, i dalje služi kao jedan od najčešće korištenih alata za procjenu zdrave tjelesne težine.
Kako izračunati svoj BMI korak po korak
Izračun indeksa tjelesne mase (BMI) brz je način za procjenu je li vaša tjelesna težina unutar zdravog raspona za vašu visinu. Izračun koristi osnovne podatke i može se dovršiti u samo nekoliko koraka. Mnogi ljudi koriste online kalkulator BMI-ja , ali formula se može izračunati i ručno.Podaci potrebni za izračun BMI-a
Prije izračuna BMI-a potrebna su vam dva mjerenja :- Tjelesna težina
- Visina
Ove se mjere mogu unijeti pomoću metričkog ili imperijalnog sustava . Točna mjerenja su važna jer čak i male razlike u težini ili visini mogu utjecati na konačni rezultat indeksa tjelesne mase (BMI).
Formula BMI-a pomoću metričkog sustava
Metrička formula BMI-a koristi kilograme i metre.BMI = težina (kg) ÷ visina² (m²).
Na primjer, osoba koja teži 70 kilograma i ima visinu od 1,75 metara podijelila bi 70 s 1,75 na kvadrat. Rezultat je približno 22,9, što spada u raspon normalne težine.
Formula BMI-a pomoću imperijalnog sustava
Imperijalna formula koristi funte i inče.BMI = [težina (lb) × 703] ÷ visina² (in²)
Ova formula uključuje faktor pretvorbe 703 za prilagodbu izračuna za imperijalne mjere.
Razumijevanje rezultata vašeg BMI-a
Nakon izračuna BMI-a, rezultat se uspoređuje sa standardnim kategorijama BMI-a. Kod većine odraslih, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se zdravim. Niže vrijednosti mogu ukazivati na pothranjenost, dok više vrijednosti mogu ukazivati na prekomjernu težinu ili pretilost.Izračuni BMI-a daju opću procjenu i ne mjere mišićnu masu, raspodjelu tjelesne masti ili ukupnu razinu kondicije. Međutim, oni ostaju jedan od najčešćih alata za procjenu statusa težine i mogućih zdravstvenih rizika.
Problemi s izračunom BMI-a
Iako je indeks tjelesne mase dobar za većinu muškaraca i žena, on ima određene probleme:- BMI može biti previsok i pokazivati višak tjelesne masti kod sportaša i graditelja mišića.
- BMI može biti prenizak kod starijih osoba koje su izgubile mišićnu masu.
- Kalkulator BMI-a ne smiju koristiti djeca i tinejdžeri u dobi od 2 do 18 godina. Za više informacija posjetite www.cdc.gov
Postoje i različiti čimbenici koji utječu na percepciju težine ljudi, poput dobi, spola, etničke pripadnosti, kulturne pozadine i kulturnih preferencija, što može utjecati na ponašanje ljudi kada je u pitanju njihova težina.
Kako izmjeriti BMI?
Mjerenje težine
Kako izmjeriti tjelesnu težinu? Iako se odgovor može činiti jednostavnim, morate uzeti u obzir nekoliko činjenica i tehnika.Prvo, postoji jutarnja i večernja metoda koja se koristi za praćenje promjena tjelesne težine tijekom vremena. Jednostavno izmjerite tjelesnu težinu na svojoj digitalnoj vagi u vrijeme kada imate najstabilniju i najkonzistentniju tjelesnu težinu. Zatim je zabilježite i prijeđite na druge aktivnosti.
Najvažnija ideja je izmjeriti težinu u isto doba dana . Nema smisla uspoređivati prethodnu mjeru nakon punog ručka s novom nakon što ste nekoliko dana bili na dijeti. Da, vaša vaga će pokazati razliku - ali je li to stvarna razlika u vašoj tjelesnoj težini? Odgovor je ne.
Mjerenje visine
Sljedeći korak je mjerenje tjelesne visine. Hajde da saznamo kako izmjeriti svoju visinu . Prvo izujte cipele. Stanite uspravno i provjerite jesu li vam stopala i pete zajedno. Napravite oznaku na zidu na vrhu glave. Možete koristiti knjigu ili bilo koji drugi predmet. Stavite prst na tu točku.Napravite dva koraka unatrag i izmjerite udaljenost između točke gdje vaš prst dodiruje zid i pod. To je vaša tjelesna visina.
Kako izračunati svoj BMI?
Postoje različiti online kalkulatori pretilosti koji vam mogu pomoći da saznate postotak tjelesne masti na temelju vaše visine i težine. Najčešći je kalkulator indeksa tjelesne mase (od američkih Nacionalnih instituta za zdravlje).Da biste saznali svoj BMI, morate se izvagati, uspraviti se i izmjeriti svoju visinu. Unesite rezultate u online kalkulator kako biste saznali jeste li zdravi, preteški ili pretili.
Ovaj BMI kalkulator je jednostavan online alat koji vam pomaže u procjeni tjelesne masti. BMI kalkulator koristi imperijalne ili metričke mjere. Da biste izračunali svoj BMI, unesite svoju visinu i težinu u donje okvire, a zatim provjerite svoj indeks tjelesne mase:
Razumijevanje kategorija BMI-a i raspona težine
Rezultati BMI-a grupirani su u standardne kategorije koje pomažu u određivanju je li tjelesna težina osobe unutar zdravog raspona. Ove kategorije široko koriste zdravstveni djelatnici za procjenu mogućih zdravstvenih rizika povezanih s tjelesnom težinom. Rasponi BMI-a primjenjuju se na većinu odraslih i temelje se na odnosu između visine i težine.Standardne kategorije BMI-a
Tehnički, BMI ljestvica će vas svrstati u jednu od šest kategorija. Tablica u nastavku navodi BMI kategorije zajedno s BMI rezultatom povezanim sa svakom kategorijom:| Klasifikacija | Rezultat indeksa tjelesne mase |
|---|---|
| Pothranjenost | manje od 18,5 |
| Normalna težina | 18,5 - 24,9 |
| Prekomjerna težina | 25 - 29,9 |
| Pretilost (1. razred) | 30 - 34,9 |
| Pretilost (2. razred) | 35 - 39,9 |
| Ekstremna pretilost (klasa 3) | 40+ |
Što može ukazivati niski BMI
BMI ispod zdravog raspona može ukazivati na nedovoljnu tjelesnu težinu. Neki ljudi prirodno imaju niži BMI zbog genetike ili visoke razine tjelesne aktivnosti. U drugim slučajevima, niski BMI može biti povezan s lošom prehranom, probavnim problemima, bolešću ili gubitkom mišićne mase.Osobe s niskim BMI mogu osjetiti smanjenu energiju, oslabljen imunitet i nižu gustoću kostiju. Održavanje uravnotežene prehrane i zdravog načina života može pomoći u pravilnoj kontroli tjelesne težine.
Što visoki BMI može ukazivati
Visoki BMI često odražava prekomjernu tjelesnu težinu i povećanu razinu tjelesne masti. Osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću mogu se suočiti s većim rizikom od razvoja kroničnih zdravstvenih stanja. Prekomjerna težina također može utjecati na pokretljivost, kvalitetu sna i kardiovaskularnu funkciju.Zdravstveni djelatnici mogu koristiti kategorije BMI-a zajedno s dodatnim mjerenjima kao što su opseg struka, krvni tlak i laboratorijski testovi kako bi bolje procijenili cjelokupno zdravstveno stanje.
Kategorije BMI-a i individualne razlike
Kategorije BMI-a pružaju općenite smjernice, ali individualni sastav tijela može varirati. Sportaši i osobe s visokom mišićnom masom mogu imati viši BMI bez viška tjelesne masti. Dob, spol i razina aktivnosti također mogu utjecati na to kako se BMI odnosi na zdravlje.Ograničenja BMI-a i kada možda nije točan
Indeks tjelesne mase ( BMI ) koristan je alat za probir, ali ne pruža potpunu sliku cjelokupnog zdravlja. Izračuni BMI-a temelje se samo na visini i težini, što znači da ne mogu izravno mjeriti postotak tjelesne masti, mišićnu masu ili sastav tijela. Zbog tih ograničenja, rezultati BMI-a ne moraju uvijek točno odražavati zdravstveno stanje osobe.BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću
BMI procjenjuje status težine bez razlikovanja između masti, mišića, kostiju ili vode. Dvije osobe mogu imati isti BMI, a vrlo različit sastav tijela . Fizički aktivna osoba s visokom mišićnom masom može dobiti visok rezultat BMI-a iako ima nisku razinu tjelesne masti.Ovo ograničenje je posebno često među sportašima, bodybuilderima i ljudima koji redovito izvode vježbe snage.
Grupe u kojima BMI može biti manje točan
BMI možda neće pružiti potpuno točne rezultate za određene skupine ljudi, uključujući:- Sportaši s visokom mišićnom masom
- Starije odrasle osobe sa smanjenom mišićnom masom
- Trudnice
- Djeca i tinejdžeri
- Osobe s određenim zdravstvenim stanjima
- Osobe s neobičnim tjelesnim proporcijama
Zdravstveni djelatnici često koriste dodatna mjerenja kako bi bolje razumjeli zdravstvene rizike u tim situacijama.
Drugi čimbenici koji utječu na zdravlje
Tjelesna težina sama po sebi ne određuje cjelokupno zdravlje . Važni zdravstveni čimbenici poput kvalitete prehrane, tjelesne aktivnosti, genetike, navika spavanja i metaboličkog zdravlja također utječu na rizik od bolesti. Neke osobe s normalnim indeksom tjelesne mase (BMI) i dalje mogu imati zdravstvenih problema povezanih s lošim životnim navikama ili viškom trbušne masti.Istodobno, neke osobe s višim vrijednostima BMI-a mogu održavati zdrav krvni tlak, razinu kolesterola i kontrolu šećera u krvi.
Korištenje BMI-a zajedno s drugim mjerenjima
BMI najbolje funkcionira u kombinaciji s drugim zdravstvenim procjenama. Liječnici također mogu procijeniti opseg struka, postotak tjelesne masti, krvne pretrage i razinu tjelesne kondicije. Ova mjerenja pružaju šire razumijevanje općeg zdravlja i mogućih medicinskih rizika.Iako BMI ima ograničenja, ostaje jednostavan i široko korišten alat za identificiranje potencijalnih zdravstvenih problema povezanih s težinom.
Indeks tjelesne mase: Rezultati
Iako je indeks tjelesne mase razvijen prije više od 150 godina, glavni pružatelji zdravstvene skrbi i vlasti poput CDC-a u Sjedinjenim Državama ili NHS-a u Ujedinjenom Kraljevstvu i dalje ga smatraju pouzdanim pokazateljem tjelesne masnoće za većinu ljudi.Međutim, trebali biste biti svjesni da vam BMI može pokazati jeste li preteški ili ne, ali vam ne može reći patite li od viška tjelesne masti. Problem je u tome što BMI ne može uočiti razliku između viška masti, mišića ili kostiju. Ipak, rezultat BMI-a možete koristiti kao početnu točku za daljnji razgovor sa svojim liječnikom o vašoj težini i općem zdravlju .
Tjelesna aktivnost su zdrave navike . Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih stanja. Ljude svih dobnih skupina treba poticati da redovito vježbaju i bave se drugim tjelesnim aktivnostima, poput bavljenja sportom, u svakodnevnom životu.
Nakon izračuna: Procijenite rizike
Rizici povezani s prekomjernom težinom uključuju: visoki krvni tlak i dijabetes, bolesti zglobova i stanja poput artritisa i osteoporoze, bolesti srca i rak.Nedostatak tjelesne aktivnosti često je faktor koji doprinosi prekomjernoj težini ili pretilosti. Ako ste fizički aktivniji u svakodnevnom životu, to može pomoći u sprječavanju prekomjerne težine i također može smanjiti rizik od određenih bolesti.
Neka istraživanja pokazuju da određeni lijekovi, poput nekih lijekova za snižavanje krvnog tlaka, lijekova protiv kolesterola i steroida, mogu uzrokovati debljanje, stoga pitajte svog liječnika ako uzimate bilo koji od ovih lijekova. Kod nekih ljudi postoji genetska komponenta problema. Ljudi s određenim genom mogu imati tendenciju prekomjerne težine i povećanu tjelesnu masnoću od drugih. Studije sugeriraju da prekomjerna težina povećava rizik od obolijevanja od Alzheimerove bolesti.
Liječenje pretilosti
Pretilost je glavni problem javnog zdravstva jer ima potencijal doprinijeti zdravstvenim stanjima koja uzrokuju preranu smrt, invaliditet i bolesti. U Sjedinjenim Državama procjenjuje se da je oko 35% odrasle populacije i 17% mlade populacije pretilo.Teret pretilosti na društvo je ogroman i stoga su strategije za njezino sprječavanje i liječenje ključne. Jedini postojeći tretmani za pretilost su dugoročne promjene u prehrani i tjelovježbi, promjene u zdravom načinu života i zdrava prehrana, koja bi trebala uključivati dodatke prehrani za mršavljenje kako bi se osigurali svi potrebni vitamini, minerali, kao i aminokiseline i drugi sastojci bitni za uspješno mršavljenje. Neki dodatni lijekovi za brže
i stabilnije mršavljenje uključuju pojačivače metabolizma , sagorjevače masti i tablete za suzbijanje apetita . Svi ovi proizvodi mogu biti korisni u vašem planu mršavljenja ako se koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života.
Započnite liječenje pretilosti!