Kako izračunati BMI? Kalkulator indeksa tjelesne mase

Što je indeks tjelesne mase?

Indeks tjelesne mase (BMI) je mjerenje koje se temelji na visini i težini jer se odnosi na tjelesnu masnoću i može se koristiti za određivanje rizika koji osoba ima od razvoja određenih zdravstvenih problema zbog svoje težine. Kao referentna točka, netko s BMI od 27 je oko 20 posto prekomjerne težine. Što je veći BMI, to je veći rizik da osoba razvije dodatne zdravstvene probleme.

Indeks tjelesne mase naširoko se koristi za procjenu rizika od kroničnih bolesti, kao što su dijabetes i hipertenzija, kao i rak, što je BMI učinilo standardnom mjerom tjelesne težine za velike epidemiološke studije. Međutim, nije moguće mjeriti tjelesnu masnoću pomoću BMI-a, jer izmjerena tjelesna masnoća nije isto što i tjelesna mast koja pojedincu daje veći BMI.

Također se može koristiti kao mjera mišićnog razvoja, što je dobar pokazatelj za sportske treninge i fizičku kondiciju.

Problemi s izračunom BMI-ja

Iako je indeks tjelesne mase dobar za većinu muškaraca i žena, ima određene probleme:

1. BMI može biti previsoka i pokazati višak tjelesne masti kod sportaša i mišića graditelja.
2. BMI može biti prenizak kod starijih osoba koje su izgubile mišićnu masu.
3. BMI Kalkulator se ne smije koristiti za djecu i mlade od 2 do 18 godina. Za više informacija posjetite www.cdc.gov

Osobe s istom težinom mogu imati različit postotak tjelesne masti i tjelesnu težinu ovisno o mišićnoj masi i koštanoj masi, što može pridonijeti tome da se osoba klasificira kao prekomjerna težina ili pretila,ali zdrava.

Postoje i različiti čimbenici koji utječu na percepciju težine ljudi, kao što su dob, spol, etnička pripadnost, kulturna pozadina i kulturne preferencije, što može utjecati na ponašanje ljudi kada je u pitanju njihova težina.

Mjerenje BMI-a

Mjerna težina

Kako izmjeriti tjelesnu težinu? Iako se odgovor može činiti jednostavnim, morate uzeti u obzir nekoliko činjenica i tehnika.

Prvo, tu je jutarnja i večernja metoda, koja se koristi za praćenje promjena u tjelesnoj težini tijekom vremena. Samo mjerite tjelesnu težinu na svojoj digitalnoj vagi u vrijeme kada imate najstabilniju i najdosljedniju tjelesnu težinu. Zatim ga snimite i prijeđite na druge aktivnosti.

Najvažnija ideja je izmjeriti svoju težinu u isto doba dana. Nema smisla uspoređivati svoje prethodno mjerenje nakon punog ručka s novim nakon što ste bili na dijeti nekoliko dana. Da, vaga će vam pokazati razliku - ali je li to stvarna razlika u vašoj tjelesnoj težini? Odgovor je ne.

Mjerna visina

Sljedeći korak je mjerenje tjelesne visine. Saznajmo kako izmjeriti visinu. Prije svega, skinite cipele. Stanite uspravno i uvjerite se da su vam stopala i pete zajedno. Napravite oznaku na zidu na vrhu ako vam je glava. Za to možete koristiti knjigu ili bilo koju drugu stavku. Stavite prst na ovo mjesto.

Dva koraka unatrag izmjerite udaljenost između točke na kojoj prst dodiruje zid i flooe. Ovo je tvoja tjelesna visina.

Izračunajte svoj BMI

Postoje različiti kalkulatori pretilosti online koji vam mogu pomoći da saznate postotak tjelesne masti na temelju vaše visine i težine. Najčešći je kalkulator indeksa tjelesne mase (iz američkog Nacionalnog instituta za zdravlje).

Da biste saznali svoj BMI, morate se izvagati, stajati uspravno i mjeriti svoju visinu. Stavite rezultate u kalkulator na mreži kako biste saznali jeste li zdravi, pretili ili pretili.

Ovaj BMI kalkulator je jednostavan za korištenje online alat koji će vam pomoći procijeniti tjelesnu masnoću. BMI kalkulator koristi Imperial ili Metričke mjere. Da biste izračunali BMI, unesite svoju visinu i težinu u donje okvire, a zatim provjerite indeks tjelesne mase:

Kategorije indeksa tjelesne mase

Tehnički, BMI ljestvica će vas smjestiti u jednu od šest kategorija. U donjoj tablici navedene su kategorije BMI-ja zajedno s BMI rezultatom povezanim sa svakom kategorijom:

Ocjena	indeksa tjelesne mase klasifikacije
Underweight	manje od 18,5
Normalna težina	18.5 - 24.9
Preopteretiti	25 - 29.9
Pretilost (klasa 1)	30 - 34.9
Pretilost (klasa 2)	35 - 39.9
Ekstremna pretilost (klasa 3)	40+

Indeks tjelesne mase: Rezultati

Iako je indeks tjelesne mase razvijen prije više od 150 godina, veliki pružatelji zdravstvenih usluga i tijela kao što su CDC u Sjedinjenim Američkim Državama ili NHS u Ujedinjenom Kraljevstvu i dalje ga smatraju pouzdanim pokazateljem tjelesne debljine za većinu ljudi.

Međutim, trebali biste biti svjesni da vam BMI može pokazati imate li prekomjernu težinu ili ne, ali ne može vam reći patite li od viška tjelesne masti. Problem je u tome što BMI ne može primijetiti razliku između viška masnoće, mišića ili kostiju. Ipak, možete koristiti svoj BMI rezultat kao polazište za daljnju raspravu sa svojim liječnikom o vašoj težini i općem zdravlju.

Tjelovježba i tjelesna aktivnost su zdrave navike. Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih stanja. Ljude svih dobnih skupina treba poticati da redovito vježbaju i bave se drugim fizičkim aktivnostima, kao što je bavljenje sportom, u svakodnevnom životu.

Nakon izračuna: Procijenite rizike

Rizici povezani s prekomjernom težinom uključuju: visoki krvni tlak i dijabetes, bolesti zglobova i stanja poput artritisa i osteoporoze, bolesti srca i raka.

Nedostatak tjelesne aktivnosti često doprinosi prekomjernoj težini ili pretilosti. Ako ste fizički aktivniji u svakodnevnom životu, to može spriječiti prekomjernu težinu i također može smanjiti rizik od određenih bolesti.

Neka istraživanja pokazuju da određeni lijekovi, kao što su neki lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, lijekovi protiv kolesterola i steroidi, mogu uzrokovati debljanje, pa pitajte svog liječnika uzimate li bilo koji od ovih. Za neke ljude postoji genetska komponenta problema. Osobe s određenim genom mogu imati tendenciju prekomjerne težine i imaju povećanu tjelesnu debljinu od drugih. Studije pokazuju da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od toga da postanete žrtva Alzheimerove bolesti.

Liječenje pretilosti

Pretilost je glavni javnozdravstveni problem, jer ima potencijal doprinijeti zdravstvenim stanjima koja uzrokuju preranu smrt, invaliditet i bolest. Procjenjuje se da je u Sjedinjenim Američkim Državama oko 35% odrasle populacije i 17% mlade populacije pretilo.

Teret pretilosti na društvo je ogroman i stoga su ključne strategije za njegovo sprečavanje i liječenje. Jedini postojeći tretmani za pretilost su dugotrajne prehrambene i tjelovježbene modifikacije, zdrave promjene načina života i zdrava prehrana, što bi trebalo uključivati dodatke prehrani za mršavljenje kako bi se osigurali svi potrebni vitamini, minerali, kao i aminokiseline i drugi sastojci neophodni za uspješno mršavljenje.

Neki dodatni lijekovi za brže i stabilnije mršavljenje uključuju pojačivače metabolizma, sagorijevače masti i tablete za suzbijanje apetita. Svi ovi proizvodi mogu biti korisni u vašem planu mršavljenja ako se koriste zajedno sa zdravim načinom života.

Započnite liječenje pretilosti!