Kako liječiti depresiju: ​​Prirodne mogućnosti liječenja

Što je depresija?

Depresija je bolest koja zahvaća tijelo, raspoloženje i misli. Depresija utječe na način na koji osoba jede i spava, na to kako se osjeća i kako razmišlja o stvarima . Depresija nije isto što i prolazno loše raspoloženje. Nije znak osobne slabosti ili stanje koje se može voljeti ili željeti ukloniti. Ljudi s depresijom ne mogu se jednostavno "sabrati" i ozdraviti. Bez liječenja depresije, simptomi depresije mogu trajati tjednima, mjesecima ili godinama. Međutim, odgovarajuće liječenje depresije može pomoći većini ljudi koji pate od depresije.

Depresija kod žena

Žene pate od depresije otprilike dvostruko češće od muškaraca. Mnogi hormonalni čimbenici mogu doprinijeti povećanoj stopi depresije kod žena - posebno čimbenici poput promjena menstrualnog ciklusa, trudnoće , pobačaja, postporođajnog razdoblja, predmenopauze i menopauze . Mnoge žene suočavaju se i s dodatnim stresom poput odgovornosti na poslu i kod kuće, samohranog roditeljstva te brige za djecu i starije roditelje.

Nedavna studija NIMH-a pokazala je da su u slučaju teškog predmenstrualnog sindroma ( PMS ) žene s postojećom osjetljivošću na PMS osjetile olakšanje od simptoma depresije raspoloženja i fizičke depresije kada su im spolni hormoni bili potisnuti. Ubrzo nakon ponovnog uvođenja hormona, ponovno su razvile simptome PMS-a. Žene bez anamneze PMS-a nisu prijavile nikakve učinke hormonske manipulacije.

Depresija kod muškaraca

Iako muškarci rjeđe pate od depresije nego žene, tri do četiri milijuna muškaraca u Sjedinjenim Državama pogođeno je tom bolešću. Muškarci rjeđe priznaju depresiju, a liječnici rjeđe posumnjaju na nju. Stopa samoubojstava kod muškaraca četiri je puta veća od stope samoubojstava kod žena, iako ih više žena pokušava počiniti. Zapravo, nakon 70. godine života stopa samoubojstava kod muškaraca raste, dosežući vrhunac nakon 85. godine života.

Depresija kod muškaraca također može drugačije utjecati na fizičko zdravlje nego kod žena. Nova studija pokazuje da, iako je depresija kod muškaraca povezana s povećanim rizikom od koronarne bolesti srca i kod muškaraca i kod žena, samo muškarci pate od visoke stope smrtnosti.

Depresija kod starijih osoba

Neki ljudi imaju pogrešnu ideju da je normalno da se starije osobe osjećaju depresivno . Naprotiv, većina starijih osoba osjeća se zadovoljno svojim životom. Ponekad, međutim, kada se razvije depresija, ona se može odbaciti kao normalan dio starenja. Depresija kod starijih osoba, nedijagnosticirana i neliječena, uzrokuje nepotrebnu patnju obitelji i pojedincu koji bi inače mogao živjeti plodonosan život. Kada osoba ode liječniku, opisani simptomi depresije obično su fizički, jer starija osoba često nerado govori o osjećajima beznađa, tuge, gubitka interesa za inače ugodne aktivnosti ili izrazito dugotrajnoj tuzi nakon gubitka.

Depresija kod djece

Tek u posljednja dva desetljeća depresija se kod djece shvaća vrlo ozbiljno. Depresivno dijete može se pretvarati da je bolesno, odbijati ići u školu, čvrsto se držati roditelja ili brinuti da bi roditelj mogao umrijeti. Starija djeca mogu se duriti, upadati u nevolje u školi, biti negativna, mrzovoljna i osjećati se neshvaćeno. Budući da se normalno ponašanje razlikuje od jedne faze djetinjstva do druge, može biti teško reći prolazi li dijete samo kroz privremenu "fazu" ili pati od depresije . Ponekad se roditelji zabrinu kako se djetetovo ponašanje promijenilo ili učitelj spomene da "vaše dijete ne djeluje kao da je ono što jeste". U takvom slučaju, ako posjet djetetovom pedijatru isključi fizičke simptome depresije, liječnik će vjerojatno predložiti da se dijete pregleda, po mogućnosti kod psihijatra specijaliziranog za liječenje djece.

Vrste depresije

Depresija se javlja u različitim oblicima, baš kao što je slučaj i s drugim bolestima poput srčanih bolesti. Ova brošura ukratko opisuje tri najčešća tipa depresije. Međutim, unutar ovih tipova depresije postoje varijacije u broju simptoma depresije, njihovoj težini i upornosti.

Velika depresija se manifestira kombinacijom simptoma depresije (vidi popis simptoma) koji ometaju sposobnost rada, učenja, spavanja, jedenja i uživanja u nekada ugodnim aktivnostima. Takva onesposobljavajuća epizoda depresije može se pojaviti samo jednom, ali češće se javlja nekoliko puta u životu.

Manje teška vrsta depresije, distimija , uključuje dugotrajne, kronične simptome depresije koji ne onesposobljavaju, ali sprječavaju osobu da dobro funkcionira ili da se osjeća dobro. Mnogi ljudi s distimijom također doživljavaju velike depresivne epizode u nekom trenutku svog života.

Druga vrsta depresije je bipolarni poremećaj, koji se naziva i manično-depresivna bolest. Bipolarni poremećaj, koji nije ni približno toliko raširen kao drugi oblici depresivnih poremećaja, karakteriziraju ga cikličke promjene raspoloženja: jaki usponi (manija) i padovi (depresija). Ponekad su promjene raspoloženja dramatične i brze, ali najčešće su postupne. U depresivnom ciklusu, pojedinac može imati bilo koji ili sve simptome depresije. U maničnom ciklusu, pojedinac može biti preaktivan, pretjerano pričljiv i imati puno energije . Manija često utječe na razmišljanje, prosudbu i društveno ponašanje na načine koji uzrokuju ozbiljne probleme i neugodu. Na primjer, pojedinac u maničnoj fazi može se osjećati ushićeno, pun velikih planova koji mogu varirati od nepromišljenih poslovnih odluka do romantičnih avantura. Manija, ako se ne liječi, može se pogoršati u psihotično stanje.

Simptomi depresije

Ne doživljavaju svi depresivni ili manični tipovi sve simptome depresije. Neki ljudi doživljavaju nekoliko simptoma depresije , neki više. Ozbiljnost simptoma depresije varira od osobe do osobe, a također se mijenja i s vremenom.

Depresija

Simptomi depresije:

• Uporno tužno, tjeskobno ili "prazno" raspoloženje
• Osjećaji beznađa, pesimizma
• Osjećaji krivnje, bezvrijednosti, bespomoćnosti
• Gubitak interesa ili zadovoljstva u hobijima i aktivnostima u kojima su nekoć uživali, uključujući seks
• Smanjena energija, umor , "usporenost"
• Teškoće s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
• Nesanica , ranojutarnje buđenje ili pretjerano spavanje
• Apetit i/ili gubitak težine ili prejedanje i debljanje
• Misli o smrti ili samoubojstvu; pokušaji samoubojstva
• Nemir, razdražljivost
• Trajni simptomi fizičke depresije koji ne reagiraju na liječenje, poput glavobolja, probavnih smetnji i kronične boli

Manija

Simptomi manije:

• Nenormalno ili pretjerano uzbuđenje
• Neobična razdražljivost
• Smanjena potreba za snom
• Grandiozne ideje
• Pojačano govorenje
• Trkačke misli
• Povećana seksualna želja
• Značajno povećana energija
• Loša prosudba
• Neprimjereno društveno ponašanje

Uzroci depresije

Neke vrste depresije javljaju se u obiteljima, što sugerira da se biološka ranjivost može naslijediti. Čini se da je to slučaj s bipolarnim poremećajem. Studije obitelji u kojima članovi svake generacije razvijaju bipolarni poremećaj otkrile su da oni s bolešću imaju donekle drugačiji genetski sastav od onih koji ne obolijevaju. Međutim, obrnuto nije istina: neće svi s genetskim sastavom koji uzrokuje ranjivost na bipolarni poremećaj imati bolest. Očito su dodatni čimbenici, moguće stres kod kuće, na poslu ili u školi, uključeni u njezin nastanak.

U nekim obiteljima čini se da se velika depresija javlja i iz generacije u generaciju. Međutim, može se pojaviti i kod ljudi koji nemaju obiteljsku anamnezu depresije. Bez obzira je li nasljedna ili ne, velika depresija često je povezana s promjenama u moždanim strukturama ili moždanoj funkciji.

Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, koji dosljedno gledaju na sebe i svijet s pesimizmom ili koji lako podlegnu stresu , skloni su depresiji. Nije jasno predstavlja li to psihološku predispoziciju ili rani oblik bolesti.

Fizički uzroci depresije

Posljednjih godina istraživači su pokazali da fizičke promjene u tijelu mogu biti popraćene i mentalnim promjenama. Medicinske bolesti poput moždanog udara, srčanog udara, raka, Parkinsonove bolesti i hormonalnih poremećaja mogu uzrokovati depresiju , čineći bolesnu osobu apatičnom i nesposobnom brinuti se za svoje fizičke potrebe, čime se produžuje razdoblje oporavka.

Također, ozbiljan gubitak, teška veza, financijski problem ili bilo koja stresna (nepoželjna ili čak željena) promjena u životnim obrascima mogu biti uzroci depresije . Vrlo često je kombinacija genetskih, psiholoških i okolišnih čimbenika uključena u nastanak depresije. Kasnije epizode bolesti obično su uzrokovane samo blagim stresom ili ga uopće nema.

Kako liječiti depresiju?

Prvi korak prema dobivanju odgovarajućeg liječenja depresije je fizički pregled liječnika. Određeni lijekovi, kao i neka medicinska stanja poput virusne infekcije, mogu uzrokovati iste simptome depresije , a liječnik bi trebao isključiti te mogućnosti pregledom, intervjuom i laboratorijskim pretragama. Ako se isključi fizički uzrok depresije , treba provesti psihološku procjenu, koju provodi liječnik ili se pacijent upućuje psihijatru ili psihologu.

Dobra dijagnostička procjena uključivat će potpunu anamnezu simptoma depresije, tj. kada su počeli, koliko dugo traju, koliko su teški, je li ih pacijent imao prije i, ako jest, jesu li simptomi depresije liječeni i koji je tretman depresije primijenjen. Liječnik bi trebao pitati o konzumaciji alkohola i droga te ima li pacijent misli o smrti ili samoubojstvu. Nadalje, anamneza bi trebala uključivati ​​pitanja o tome jesu li drugi članovi obitelji imali depresivnu bolest i, ako su liječeni, koji su tretman depresije primili i koji je bio učinkovit.

Konačno, dijagnostička procjena trebala bi uključivati ​​pregled mentalnog stanja kako bi se utvrdilo jesu li govorni, misaoni obrasci ili pamćenje pogođeni, kao što se ponekad događa u slučaju depresivne ili manično-depresivne bolesti.

Lijekovi za depresiju

Izbor liječenja depresije ovisit će o ishodu procjene. Postoji niz lijekova za depresiju i psihoterapija koje se mogu koristiti za liječenje depresivnih poremećaja. Neki ljudi s blažim oblicima mogu se dobro snaći samo s psihoterapijom. Ljudi s umjerenom do teškom depresijom najčešće imaju koristi od antidepresiva. Većina se najbolje snalazi s kombiniranim liječenjem depresije: lijekovima za relativno brzo ublažavanje simptoma depresije i psihoterapijom za učenje učinkovitijih načina suočavanja sa životnim problemima, uključujući depresiju. Ovisno o pacijentovoj dijagnozi i težini simptoma depresije , terapeut može propisati lijekove i/ili jedan od nekoliko oblika psihoterapije koji su se pokazali učinkovitima kod depresije.

Elektrokonvulzivna terapija

Elektrokonvulzivna terapija (EKT) je korisna, posebno za osobe čija je depresija teška ili opasna po život ili koje ne mogu uzimati antidepresive. EKT je često učinkovit u slučajevima kada lijekovi za depresiju ne pružaju dovoljno olakšanje simptoma depresije. Posljednjih godina EKT je znatno poboljšan. Mišićni relaksant daje se prije liječenja depresije , koje se provodi pod kratkotrajnom anestezijom. Elektrode se postavljaju na precizna mjesta na glavi kako bi se isporučili električni impulsi. Stimulacija uzrokuje kratki (oko 30 sekundi) napadaj u mozgu. Osoba koja prima EKT ne doživljava svjesno električni podražaj. Za punu terapijsku korist potrebno je barem nekoliko sesija EKT-a, obično tri tjedno.

Antidepresivi

Postoji nekoliko vrsta lijekova za depresiju koji se koriste za liječenje depresivnih poremećaja. To uključuje novije lijekove - uglavnom selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) - tricikličke antidepresive i inhibitore monoaminooksidaze (MAOI). SSRI - i drugi noviji lijekovi koji utječu na neurotransmitere poput dopamina ili norepinefrina - općenito imaju manje nuspojava od tricikličkih antidepresiva. Ponekad će liječnik isprobati razne antidepresive prije nego što pronađe najučinkovitiji lijek ili kombinaciju lijekova. Ponekad se doza mora povećati da bi bila učinkovita. Iako se neka poboljšanja mogu vidjeti u prvih nekoliko tjedana, antidepresivi se moraju redovito uzimati 3 do 4 tjedna (u nekim slučajevima i do 8 tjedana) prije nego što se postigne puni terapijski učinak.

Antidepresivi često stvaraju ovisnost. Antidepresive treba pažljivo pratiti kako bi se vidjelo daje li se ispravna doza. Liječnik će redovito provjeravati dozu i njezinu učinkovitost.

Učinkovitost antidepresiva

Lijekovi bilo koje vrste - propisani, bez recepta ili posuđeni - nikada se ne smiju miješati bez savjetovanja s liječnikom. Drugi zdravstveni djelatnici koji mogu propisati lijek - poput stomatologa ili drugog medicinskog specijalista - trebaju biti obaviješteni o lijekovima koje pacijent uzima. Neki lijekovi, iako sigurni kada se uzimaju sami, mogu, ako se uzimaju s drugima, uzrokovati ozbiljne i opasne nuspojave . Neki lijekovi, poput alkohola ili uličnih droga, mogu smanjiti učinkovitost antidepresiva i treba ih izbjegavati. To uključuje vino, pivo i žestoka pića. Nekim ljudima koji nisu imali problema s konzumacijom alkohola liječnik može dopustiti da konzumiraju umjerenu količinu alkohola dok uzimaju jedan od novijih antidepresiva.

Lijekovi protiv anksioznosti ili sedativi nisu antidepresivi. Ponekad se propisuju uz antidepresive; međutim, nisu učinkoviti kada se uzimaju sami za depresivni poremećaj. Stimulansi, poput amfetamina, nisu učinkoviti antidepresivi, ali se povremeno koriste pod strogim nadzorom kod medicinski bolesnih depresivnih pacijenata.

Pitanja o bilo kojem propisanom antidepresivu ili problemima koji mogu biti povezani s lijekovima treba razgovarati s liječnikom.

Nuspojave antidepresiva

Antidepresivi mogu uzrokovati sve vrste nuspojava, od blagih do, obično, teških, ali privremenih nuspojava (ponekad nazvanih štetnim učincima) kod nekih ljudi. Obično su one neugodne, ali ne i ozbiljne. Međutim, sve neobične reakcije ili nuspojave ili one koje ometaju funkcioniranje treba odmah prijaviti liječniku. Najčešće nuspojave tricikličkih antidepresiva i načini njihova liječenja su:

• Suha usta - korisno je piti gutljaje vode; žvakati žvakaće gume bez šećera; svakodnevno prati zube.
• Zatvor - u prehrani trebaju biti žitarice s mekinjama, suhe šljive, voće i povrće.
• Problemi s mjehurom - pražnjenje mjehura može biti problematično, a mlaz urina možda neće biti tako jak kao inače; liječnika treba obavijestiti ako postoje značajne poteškoće ili bol.
• Seksualni problemi - seksualno funkcioniranje može se promijeniti; ako ste zabrinjavajući, pitajte liječnika o mogućnostima poboljšanja muškog libida ili ženskog libida .
• Zamagljen vid - ovo će brzo proći i obično neće zahtijevati nove naočale.
• Vrtoglavica - pomaže polagano ustajanje iz kreveta ili stolice.
• Pospanost kao dnevni problem - obično brzo prolazi. Osoba koja se osjeća pospano ili sedirano ne bi trebala voziti ili upravljati teškom opremom. Antidepresivi s jačim sedativnim djelovanjem obično se uzimaju prije spavanja kako bi se pomoglo spavanju i smanjila dnevna pospanost.

Noviji antidepresivi imaju različite vrste nuspojava:

• Glavobolja - obično će proći.
• Mučnina - i to je privremeno, ali čak i kada se pojavi, prolazno je nakon svake doze.
• Nervoza i nesanica (problemi sa zaspavanjem ili često buđenje tijekom noći) - mogu se pojaviti tijekom prvih nekoliko tjedana; smanjenje doze ili vremena obično će ih riješiti.
• Uznemirenost (osjećaj nervoze) - ako se to dogodi prvi put nakon uzimanja lijeka i ako je više od prolaznog, treba obavijestiti liječnika.
• Seksualni problemi - treba se obratiti liječniku ako je problem uporan ili zabrinjavajući.

Prirodno liječenje depresije

U posljednjih nekoliko godina porastao je velik interes za korištenje bilja u liječenju depresije . Gospina trava (Hypericum perforatum), biljka koja se u Europi intenzivno koristi u liječenju depresije, nedavno je pobudila interes i u Sjedinjenim Državama. Gospina trava, atraktivna grmasta, niskorastuća biljka prekrivena žutim cvjetovima ljeti, stoljećima se koristi u mnogim narodnim i prirodnim lijekovima. Danas se u Njemačkoj Hypericum koristi u liječenju depresije više od bilo kojeg drugog antidepresiva. Međutim, znanstvene studije koje su provedene o njegovoj upotrebi bile su kratkoročne i koristile su nekoliko različitih doza.

Neki drugi biljni dodaci prehrani za liječenje depresije koji se često koriste, a nisu procijenjeni u velikim kliničkim ispitivanjima, su efedra, ginko biloba, ehinacea i ginseng. Bilo koji prirodni tretman za depresiju treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom.

Kako prirodni lijekovi pomažu ublažiti simptome depresije

• Podržavanje ravnoteže kemije mozga: Prirodni lijekovi za depresiju često djeluju tako što pomažu tijelu da obnovi kemijsku ravnotežu u mozgu. Određene biljke i hranjive tvari podržavaju proizvodnju i regulaciju neurotransmitera poput serotonina, dopamina i norepinefrina. Ovi neurotransmiteri igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, motivaciji i emocionalnoj stabilnosti. Neravnoteža ovih kemikalija obično je povezana sa simptomima depresije, uključujući tugu, umor i gubitak interesa za aktivnosti.
• Smanjenje stresa i upale: Kronični stres i upala mogu doprinijeti razvoju i trajanju depresije. Prirodni proizvodi često sadrže adaptogene i protuupalne spojeve koji smanjuju razinu kortizola i umiruju živčani sustav. Adaptogeni, poput Rhodiola rosea i Ashwagandhe, pomažu tijelu da se učinkovitije nosi sa stresom, sprječavajući fiziološke učinke dugotrajnog stresa koji mogu izazvati depresivne simptome.
• Poboljšanje sna i razine energije: Loša kvaliteta sna i niska energija uobičajeni su simptomi depresije. Mnogi prirodni tretmani uključuju sastojke koji podržavaju miran san i potiču dnevnu energiju. Prirodni spojevi poput korijena valerijane ili pasiflore potiču opuštanje i bolje obrasce spavanja, dok drugi poput ginsenga i ekstrakta zelenog čaja mogu pomoći u povećanju energije i mentalne jasnoće bez pretjerane stimulacije.
• Podržavanje hormonske ravnoteže: Hormonska neravnoteža može utjecati na raspoloženje i emocionalno blagostanje, posebno kod žena tijekom menstruacije, trudnoće ili menopauze. Prirodni proizvodi mogu podržati hormonsku regulaciju putem fitoestrogena i drugih spojeva biljnog podrijetla. To može smanjiti promjene raspoloženja, razdražljivost i emocionalnu osjetljivost povezanu s hormonalnim promjenama.
• Poboljšanje općeg blagostanja: Prirodni tretmani za depresiju često podržavaju opće blagostanje, a ne ciljaju izolirano simptome. To uključuje koristi za imunološki sustav, probavu, kardiovaskularnu funkciju i mentalnu jasnoću. Kako se opće zdravlje poboljšava, tako se poboljšava i raspoloženje, stvarajući pozitivnu povratnu petlju koja podržava oporavak i emocionalnu ravnotežu.

Ključni sastojci u prirodnim tretmanima depresije

Gospina trava

Gospina trava jedan je od najistraženijih prirodnih lijekova za blagu do umjerenu depresiju . Djeluje tako što povećava dostupnost serotonina, dopamina i norepinefrina u mozgu. Ovi neurotransmiteri pomažu u regulaciji raspoloženja i emocionalne stabilnosti. Gospina trava može smanjiti tugu, umor i anksioznost, ali može stupiti u interakciju s drugim lijekovima, pa je treba koristiti s oprezom.

Šafran

Ekstrakt šafrana pokazao je obećavajuće rezultate u kliničkim studijama za smanjenje simptoma depresije . Sadrži aktivne spojeve poput krocina i safranala koji utječu na razinu serotonina u mozgu. Šafran je također poznat po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koja podržavaju cjelokupno mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje.

Rhodiola rosea

Rhodiola je adaptogena biljka koja se koristi za borbu protiv umora, stresa i promjena raspoloženja . Pomaže tijelu da se prilagodi stresu i može poboljšati koncentraciju, razinu energije i raspoloženje. Rhodiola je posebno učinkovita u smanjenju depresije povezane sa stresom i poboljšanju mentalnih performansi pod pritiskom.

Ašvaganda

Ašvaganda je još jedan adaptogen koji podržava ublažavanje stresa i emocionalnu ravnotežu . Pomaže u smanjenju razine kortizola i podržava nadbubrežni sustav. Ova biljka je posebno korisna za ljude koji pate od depresije povezane s anksioznošću ili poremećaja raspoloženja povezanih s kroničnim stresom.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju i biljnim izvorima, igraju vitalnu ulogu u funkciji mozga . Niske razine omega-3 masnih kiselina povezane su s depresijom i poremećajima raspoloženja. Dodaci prehrani mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, smanjenju emocionalne nestabilnosti i podršci kognitivnim funkcijama.

Kompleks vitamina B

Vitamini B skupine, posebno B6, B9 (folat) i B12, neophodni su za sintezu neurotransmitera . Nedostatak ovih vitamina često se javlja kod osoba s depresijom. Uzimanje dodataka B kompleksa može podržati razinu energije, zdravlje mozga i emocionalnu ravnotežu.

Kako spriječiti depresiju prirodnim pristupima

• Održavajte uravnotežen način života: Dosljedna dnevna rutina podržava mentalnu stabilnost. Redoviti obrasci spavanja, uravnoteženi obroci, tjelesna aktivnost i vrijeme provedeno na otvorenom pomažu u regulaciji raspoloženja i razine energije. Ove navike podržavaju zdravlje mozga, hormonsku ravnotežu i emocionalnu otpornost, smanjujući rizik od razvoja simptoma depresije.
• Vježbajte upravljanje stresom: Kronični stres glavni je faktor rizika za depresiju. Jednostavne dnevne vježbe poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu sniziti razinu stresa. Adaptogene biljke poput Rhodiola rosea i Ashwagandhe podržavaju prirodni odgovor tijela na stres i pomažu u sprječavanju emocionalnog izgaranja. Rano uključivanje ovih prirodnih tretmana može smanjiti nakupljanje simptoma povezanih sa stresom.
• Podržite zdravlje mozga prehranom: Prehrana bogata hranjivim tvarima podržava emocionalno i mentalno blagostanje. Uključite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vitaminima B skupine. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lanenim sjemenkama, orasima i ribljem ulju podržavaju funkciju mozga i smanjuju upalu. Vitamini B skupine pomažu u proizvodnji neurotransmitera i energetskoj ravnoteži. Dodatak ovim hranjivim tvarima također može poslužiti kao preventivna mjera.
• Održavajte društvene veze: Izolacija i nedostatak podrške povećavaju vjerojatnost depresije. Održavanje snažnih društvenih veza, sudjelovanje u aktivnostima zajednice ili redoviti razgovor s prijateljima i obitelji mogu pomoći u sprječavanju emocionalnog pada. Mreže podrške igraju zaštitnu ulogu protiv izazova mentalnog zdravlja.
• Koristite prirodne lijekove kao preventivnu podršku: Prirodni tretmani za depresiju također mogu poslužiti kao preventivni alati. Biljni dodaci prehrani poput gospine trave, šafrana ili matičnjaka mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i poboljšanju osjećaja dobrobiti. Povremeno korišteni tijekom stresnih razdoblja ili sezonskih promjena, mogu pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja ozbiljnijih simptoma.
• Dajte prioritet brizi o sebi i mentalnom blagostanju: Bavljenje ugodnim aktivnostima, postavljanje realnih ciljeva i redovite pauze pomažu u zaštiti emocionalnog zdravlja. Ugradnja ovih navika u svakodnevni život smanjuje osjetljivost na depresiju i podržava dugoročno mentalno blagostanje.