Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali poruku nije moguće poslati, provjerite sva polja ili pokušajte ponovno kasnije.

Hvala vam na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrjednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj skrbi. Odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj obrazac je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti pohranjujemo vaše osobne podatke: vašu IP adresu, e-poštu ili ime.

Muško zdravlje
Žensko zdravlje
Akne i njega kože
Probavni i mokraćni sustav
Liječenje boli
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota - blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj knjižnim oznakama

Kako brže izgraditi mišiće? 3 Savjeti za izgradnju mišića

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleZa promjene u vašem tijelu potrebno je vrijeme, ali ako naporno radite nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate,to je znak da morate naučiti kako brže graditi mišiće .

Zašto zaglaviti s lošim treningom kada ga možete poboljšati? Iste ideje vrijede za sve vrste treninga. Najbolji pristup je pronaći prave treninge i dobiti pravilnu prehranu. Štoviše, morate naučiti teoriju izgradnje mišića prije nego što počnete vježbati.

Pročitajte našu smjernicu i saznajte kako brže izgraditi mišiće:

Tajna izgradnje mišića

Tajna izgradnje mišića je trenirati naporno i jesti pametno. Jedite zdravu hranu, puno se krećite i dobijte puno proteina i adekvatnog sna kako biste izgradili onu mišićnu masu koju želite.

The Secret to Building Muscle

Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je:

Vaša prehrana je još važnija od vašeg programa vježbanja. Jedan od najvećih mitova izgradnje mišića je da morate jesti ogroman broj kalorija za rast mišića. Iako vaše tijelo sigurno treba kalorije za rast mišića, ne trebate veliku količinu kalorija.

Savjeti za izgradnju mišića

Ako želite vidjeti brže rezultate u rutini izgradnje mišića, razmotrite ova 3 glavna savjeta za izgradnju mišića:
  1. Povećajte broj sesija tjedno.
  2. Trenirajte svaku mišićnu skupinu najmanje dva puta tjedno.
  3. Odaberite pravilnu prehranu za brži rast mišića.

Povećanje broja sesija tjedno

Tipična rutina može uključivati prsa u ponedjeljak, leđa u utorak, ramena u srijedu, noge u četvrtak i ruke u petak. Dok mnogi ljudi misle da je to najbolji način za izgradnju mišića, zapravo postoje zanimljivije opcije.

Muscle protein synthesis

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje:

Kada trenirate mišićnu skupinu samo jednom tjedno, sinteza proteina se povećava dan ili dva nakon treninga, a zatim se ubrzo vraća u normalu. I jednostavno stvaranje više oštećenja mišića čini se da ne produžuje ovo razdoblje sinteze proteina.

Sinteza proteina

Štoviše, povećanje sinteze proteina nakon treninga ranije doseže vrhunac i brže se vraća u normalu kod obučenih ljudi nego kod ne-sportaša. Posljedica toga je da se promjena sinteze proteina smanjuje kod naprednih praktičara.

Drugim riječima, kada se primjenjujete izravno na mišićnu skupinu samo jednom tjedno, mišići provode nekoliko dana u "anaboličnom stanju" nakon sesije, ali, ako ostavite cijeli tjedan između svakog treninga mišićne skupine, propustite drugu (a možda i treću) priliku da stimulirate rast i brže izgradite mišiće.

Kao rezultat toga, može biti važnije raditi nekoliko treninga niskog intenziteta tjedno, a ne jednu intenzivnu sesiju.

Trenirajte svaku mišićnu skupinu najmanje dva puta tjedno

Svaki praktičar normalne genetike koji razmišlja kako brže izgraditi mišiće i što više mišića, imat će bolje rezultate trenirajući svaku mišićnu skupinu najmanje dva puta tjedno.

Trening 3 puta tjedno

Prva opcija je trenirati cijelo tijelo tri puta tjedno, naizmjenične sesije i slobodne dane. Općenito, radimo ponedjeljkom, srijedom i petkom. Ali trening u utorak, četvrtak i subotu ili srijedu, petak i nedjelju, funkcionira jednako dobro.
  • Ponedjeljak: Cijelo tijelo
  • Utorak: Odmor
  • Srijeda: Cijelo tijelo
  • Četvrtak: Odmor
  • Petak: Cijelo tijelo
  • Subota: Odmor
  • Nedjelja: Odmor

Trening 4 puta tjedno

Druga mogućnost je trenirati 4 dana u tjednu radeći visoku/nisku podjelu. Fokusiraš se na gornji dio tijela u ponedjeljak, donji dio tijela u utorak i uzmeš srijedu na počinak. Zatim, u četvrtak, radite na gornjem dijelu tijela, a petak je za donji dio tijela. Vikend provodiš bez treninga. Svaka mišićna skupina traži se dva puta tjedno za brže dobitke.
  • Ponedjeljak: Gornji dio tijela
  • Utorak: Donji dio tijela
  • Srijeda: Odmor
  • Četvrtak: Gornji dio tijela
  • Petak: Donji dio tijela
  • Subota: Odmor
  • Nedjelja: Odmor

Trening 5 puta tjedno

Treća opcija je nešto što se zove split push / pull / legs. To zahtijeva trening 4 do 5 puta tjedno, guranje (prsa, ramena i tricepsa) ponedjeljkom, povlačenje (leđa i bicepsa) u utorak. Zatim uzmete slobodan dan prije vježbanja nogu u četvrtak i uzimanja novog slobodnog dana. U subotu ponovno započinjete ciklus i ponovno vježbate guranje.
  • 1. dan: Prsa, ramena, tricepsi
  • Dan 2: Natrag, bicepsi
  • 3. dan: Odmor
  • 4. dan: Noge
  • 5. dan: Odmor
Dakle, trenirate dva dana, uzmete dan odmora, vježbate sesiju i nastavite dan odmora. Svaka mišićna skupina traži se svakih 5 dana. Međutim, budući da ne trenirate iste dane svaki tjedan, potreban vam je fleksibilan raspored.

Trening 2+2 puta tjedno

Alternativno, možete koristiti podjelu / dolje za rad za svaku mišićnu skupinu 3 puta tjedno. Na taj način trenirate 2 dana za redom, nakon čega slijedi dan odmora i jednostavno ponovite postupak.
  • 1. dan: Donji dio tijela
  • 2. dan: Gornji dio tijela
  • 3. dan: Odmor
  • 4. dan: Donji dio tijela
  • 5. dan: Gornji dio tijela
  • 6. dan: Odmor
Ova frekvencija treninga dobro funkcionira ako imate mogućnost oporavka od stresa koji se javlja nakon 5 treninga tjedno. Nisu svi sposobni, stoga pažljivo pristupite ovoj vrsti programa. Postoje tisuće drugih različitih rutina, ali one koje smo upravo vidjeli omogućit će vam da brže izgradite mišiće.

Glavni savjet za izgradnju mišića: uravnotežena prehrana

Još jedan savjet za bržu izgradnju mišića je uravnotežena prehrana. Ako nemate pravilnu prehranu, možete vježbati što je više moguće i nećete postići nikakav rezultat. Vjerojatno ste čuli u fitness sobama ili na online forumima fraze poput brze izgradnje mišića je 60% trening i 40% prehrane.

Pa, to je pogrešno. morate se 100% usredotočiti na svoj trening i 100% na prehranu.

Balanced nutrition

Prema časopisu MensHealth:

Da biste brže izgradili mišiće, potrebno je puno jesti: barem više od onoga što vaše tijelo treba za održavanje. U prosjeku morate konzumirati višak od 300 do 500 kalorija dnevno.
Kako brzo izgraditi mišiće uz pravilnu prehranu? Općenito, to postaje prilično glavobolja kada je u pitanju brojanje makronutrijenata i kalorija. Zato ćemo vam olakšati život: možete to učiniti "instinktivno".

Program prehrane za brzi rast mišića

Metoda je prilično jednostavna, ali zahtijeva tjedno praćenje:

Na primjer, ako u podne obično pojedete 1 zdjelu riže i 1 odrezak, dobro jedite 1 i pol zdjelu riže i 2 odreska. Na kraju, ako povećate količine potrošene u 3 glavna obroka, na kraju ćete akumulirati kalorije koje su vam potrebne.

Problem je u tome što na taj način možete ići dalje od onoga što vaše tijelo treba za izgradnju mišića i završiti dobivanjem prekomjerne težine.

Zato morate pratiti svoju težinu, struk i veličinu prsnog koša:
  1. Prvo pravilo je da se vaš struk ne bi trebao povećavati brže od veličine prsnog koša.
  2. Drugi je da se vaša težina ne smije pomicati više od 0,5 kg (u najboljem slučaju) tjedno.
Na kraju ovog brzog programa za dobivanje na težini, imat ćete ograničeno nakupljanje masti bez uzimanja vodstva u izračunavanju vaših makronutrijenata i kalorija dnevno.

Proteini za bržu izgradnju mišića

I posljednja ključna točka je: Morate konzumirati dovoljno proteina da brže izgradite mišiće.

Protein for faster muscle building

Prema WebMD- u:

Potrošnja proteina, a time i prisutnost aminokiselina u krvi, uzrokovat će reakciju vašeg tijela. Ljudsko tijelo uvijek nastoji vratiti ravnotežu: aminokiseline će se koristiti za izgradnju mišićnih vlakana. To se naziva stanje anabolizma (koje svaki praktičar toliko traži i njeguje).
Preporučuje se konzumiranje 2 g po svakom kg tjelesne težine. Na primjer, ako težite 70 kg, morate konzumirati 140 grama proteina dnevno.

Ponekad nije lako dobiti 140 grama u 3 glavna obroka, zato možete dodati proteinske grickalice između obroka ili jednostavno koristiti dodatke za brži rast mišića poput kazeina, proteina jaja ili proteina mesoždera.

Brzi rast mišića: činjenice i mitovi

Nemojte biti prevareni onim što vidite na internetu ili u sobi. Kao da je taj tip dobio 20 kg suhe mišićne mase u godinu dana. Vidjet ćete s vremenom da ljudsko tijelo ima svoje granice i da ne može ići tako brzo kao što vjerujemo.

Uzmite strpljenje, osim ako ne odete na tamnu stranu da nadiđete svoje granice. Ako želite isprobati steroide za brži rast mišića, trebali biste biti svjesni svih mogućih rizika, nuspojava i komplikacija.

U svakom slučaju, ako želite izgraditi mišiće što je brže moguće, predlažemo da se usredotočite na prirodne dodatke za rast mišića.

Najbolji dodaci za rast mišića

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači
Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci

Dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi povećali svoju ukupnu snagu i naučili kako povećati energiju prije treninga. Fitness stručnjaci su također predložili neke potencijalne dodatke za intervalni trening visokog intenziteta, i dugoročno obećavaju povećane performanse.
Dodaci za povećanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za povećanje mišića? Sastavili smo popis top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, razvrstani prema redoslijedu prioriteta, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako smanjiti bol u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon treninga, ali postoje stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći ublažiti ovu bol. Želite se brzo oporaviti od boli i što prije se vratiti svojoj svakodnevici. Bol može varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći smanjiti bol u mišićima.
Zadnje ažuriranje: 2022-01-11