Kako povećati energiju prije treninga? Najbolji dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi povećali svoju ukupnu snagu i naučili kako povećati energiju prije treninga. Rutinsko vježbanje ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje; u isto vrijeme može poboljšati i emocionalno i mentalno blagostanje.

Fitness stručnjaci preporučuju trening snage za poboljšanu učinkovitost pumpanja, bolje performanse živčanog sustava i povećan metabolizam. Zdrave fitness rutine djeluju kao najbolji lijek za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Međutim, osim staromodnog treninga snage niskog intenziteta, stručnjaci često preporučuju intervalni trening visokog intenziteta kao potpuno nov pristup izgradnji mišića.

Što je intervalni trening visokog intenziteta?

Intervalni trening visokog intenziteta, ili skraćeno HIIT, poznat je kao vrhunski fitness trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najučinkovitijih stilova treninga koji doprinose različitim učincima na zdravlje.

Tijelo reagira na to kao nijedna druga vrsta treninga, a prilagodbe se događaju u mišićima kao što su vaša jezgra, trbuh, tetive, kvadriceps, pa čak i ruke i noge.

Najbolji dio je da HIIT ne uzrokuje nikakve nuspojave na razinu metabolizma. Nadalje, brzina otkucaja srca uravnotežena je tijekom razdoblja oporavka koje je dopušteno između tih treninga. Ovaj trening može vam pomoći da s lakoćom obnovite svoj aerobni energetski sustav.

Prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta

Neki od vas bi mogli biti znatiželjni znati zdravstvene prednosti intervalnih treninga visokog intenziteta. Pa, oni su mnogi u brojkama; Međutim, nekoliko njih navedeno je u nastavku kako bi ažurirali vašu bazu znanja:

1. Super učinkovita

   Stručnjaci preporučuju najbolju rutinu vježbanja za one koji svakodnevno provode super zauzeto radno vrijeme. Može vam pomoći da postignete željeni napredak u samo 15 minuta. To znači da možete ugurati svoj intervalni trening visokog intenziteta i u pauzu za ručak.
   
   Prema studiji provedenoj na Godišnjem sastanku American College of Sports Medicine u godini 2011, obavljanje HIIT treninga samo dva tjedna može vam pružiti rezultate ekvivalentne treningu izdržljivosti koji se izvodi gotovo 6 do 8 tjedana.
   
   

2. Spali više masti

   Ne radi se samo o sagorijevanju kalorija; intervalne rutine vježbanja visokog intenziteta također promiču ciklus popravka u vašem tijelu kako bi se poboljšala ukupna razina kondicije. Time možete sagorijevati više masti u manje vremena, a rezultati su održiviji u usporedbi s bilo kojim drugim fitness treningom.
   
   Ako se želite riješiti prekomjerne masnoće pohranjene u vašem tijelu, HIIT vam može pomoći da brzo dođete u formu.
   
   

3. Izgradite zdravije srce

   Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se svima koji pate od nekih problema vezanih uz zdravlje srca. Djeluje tako da poboljšava sposobnost apsorpcije kisika u vašem tijelu tako da vaše srce može uživati u zdravom ciklusu pumpanja.
   
   Stručnjaci ga ocjenjuju kao jednu od najučinkovitijih metoda kardio treninga koja obećava dugoročne koristi. Mnogo je bolji od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najnevjerojatniji dio je da to ne predstavlja nikakav stres na razinu metabolizma.
   
   

4. Nema potrebne opreme

   Ne postoji posebna oprema koja će vam možda trebati za obavljanje intervalnih treninga visokog intenziteta. Uključuje popis nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gdje u bilo kojem trenutku. Možete isprobati biciklizam, trčanje, skakanje užetom ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu obaviti bez posebnog rasporeda teretane. Brza stopala, visoka koljena ili skakanje; sve ti može podići puls. A onda morate dodati određene pauze za odmor kako bi to bio intervalni trening.
   
   

5. Sačuvajte mišiće

   Svi oni koji su već isprobali tehnike fitness treninga mogu biti svjesni činjenice da je obično vrlo teško održavati snagu mišića dok gubite masnoću. Obično kardio vježbe u stabilnom stanju dovode do gubitka mišića.
   
   Ali ništa slično se ne događa s intervalnim treningom visokog intenziteta. Pomaže vam sačuvati teško zarađene mišiće, a istovremeno doprinosi mršavljenju.
   
   

6. Poboljšajte metabolizam

   Dok promicanje gubitka masnoće, intervalni trening visokog intenziteta također pomaže u poticanju proizvodnje ljudskog hormona rasta. Statistike otkrivaju da s vježbama visokog intenziteta HGH može narasti za gotovo 450% u samo 24 sata vježbanja.

Imajte na umu da HIIT ne samo da povećava proces sagorijevanja kalorija; umjesto toga, u isto vrijeme, također smanjuje proces starenja. Uz intervalni trening visokog intenziteta možete se osjećati mlađe i zdravije cijelo vrijeme.

Kako povećati energiju prije treninga?

Nema sumnje reći da intervalni trening visokog intenziteta podržava ekstremne razine kondicije, ali da bi se iskoristili najviši rezultati, potrebno je slijediti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako intervalni trening visokog intenziteta nije podržan esencijalnim hranjivim tvarima, to može uzrokovati gubitak mišića.

Ugljikohidrati

Kako biste održali razinu energije tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta i povećali energiju prije treninga, trebali biste početi s ugljikohidratima. Ideja je kombinirati dvije vrste ugljikohidrata: jednostavne ugljikohidrate i složene ugljikohidrate. Savršena kombinacija ove dvije može vam pomoći da održite tijekom cijelog vježbanja.

Prije nego što idete dalje, trebali biste reći svom treneru i trebali biste pažljivo stvoriti detaljan plan prehrane s tim ugljikohidratima, ali u isto vrijeme dati prednost složenim ugljikohidratima.

Proteini

Osim toga, morate se usredotočiti na proteine kako biste poboljšali unos hranjivih tvari za intenzivne treninge. Pobrinite se da konzumirate proteine koji se lako probavljaju i možda vam neće uznemiriti želudac. U idealnom slučaju, moći ćete uzeti uravnoteženu prehranu s proteinima iz različitih izvora, uključujući meso, ali konzumiranje puno biljnih proteina također je dobra ideja.

Neki od najboljih primjera prehrane koji se mogu slijediti prije intervalnog treninga visokog intenziteta su pita kruh, zob sa suhim voćem, tost od cjelovitog zrna, grčki jogurt s bobicama, narezana banana s rižinim kolačem i jabuka s tvrdo kuhanim jajetom.

Vrijeme odmora

Dok govorimo o pre-HIIT rutinama, ne smijemo zaboraviti govoriti o važnosti odmora. Odmor je ključan za vaš oporavak! Na jednoj strani morate ostati dobro hidrirani za vježbanje; u isto vrijeme, važno je imati malo opuštanja prije nego što počnete trenirati.

Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se pripremi za seansu. Štoviše, vježbate intervalni trening, pa je bolje brinuti se i o rasporedima srednjeg odmora. Možete provjeriti neke tutorijale na mreži ili pitati iskusnog fitness trenera o srednjim usporavanjima ili odmorima.

Najbolji dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Mnogi od tih dodataka temelje se na biljkama i bilju. Kako povećati energiju prije treninga pomoću ovih dodataka?

Sada smo spremni pružiti vam kompletan vodič dodataka prehrani koji mogu doprinijeti povećanim performansama tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta i povećati kapacitet vašeg tijela na najvišu razinu:

1. Kreatin

   Kreatin je u osnovi prirodna tvar u jetri i bubrezima. Međutim, količina koju tijelo proizvodi u rutini nije dovoljna za izgradnju veće snage u vašem tijelu.
   
   Kada želite postići vrhunac performansi, bolje je dobiti neki dodatni unos kreatina putem dodataka. Ovaj dodatak vam može pomoći da postignete povećanu razinu energije s poboljšanim skladištenjem glikogena i boljom hipertrofijom. Stručnjaci preporučuju gotovo 5 grama kreatina dnevno s ugljikohidratima.
   
   Mnoge studije su pokazale povećanu izdržljivost performanse u intervalnom treningu visokog intenziteta kada uzimanje kreatina s ugljikohidratima.
   
   

2. Kofein

   Kofein je bitan stimulans prisutan u središnjem živčanom sustavu koji doprinosi povećanoj koncentraciji i budnosti. Mnoge studije također otkrivaju da kofein ima sposobnost spašavanja glikogena u ljudskom tijelu.
   
   To znači da će tijelo početi koristiti pohranjene masti za napajanje fizičkih aktivnosti umjesto pohranjenih ugljikohidrata. To dovodi do pozitivne izdržljivosti s višim razinama energije. Uz kofein dodataka, vaše tijelo nikada neće ostati bez ugljikohidrata.
   
   Kofein može pomoći u oporavku mišića, povećanoj izdržljivostii snazi. Iako nekoliko studija pokazuje da kava, čaj i energetska pića utječu na kardiovaskularno zdravlje, važno je napomenuti da svaka tvar ima različite učinke. Zato je dobra ideja odabrati kofein u dodacima koji neće uzrokovati nuspojave i nuspojave.
   
   

3. L-karnitin

   L-karnitin je nadaleko poznata aminokiselina koja pomaže u procesu sagorijevanja masti. Međutim, također pruža nevjerojatne rezultate za veće performanse i brz oporavak od intervalnog treninga visokog intenziteta. Također djeluje kao antioksidant (služi kao prirodni antioksidans) i može se koristiti za upalu.
   
   Mnoge studije otkrivaju da L-karnitin obećava poboljšano skladištenje glikogena unutar mišića i istovremeno poboljšava proizvodnju ATP-a. Također možete doživjeti više razine snage s odgađanjem umora.
   
   Ako govorimo o oporavku tijekom intenzivnih treninga, L-karnitin djeluje smanjenjem proizvodnje slobodnih radikala i time doprinosi propadanju oštećenja mišićnog tkiva. To vam može pomoći da osigurate brz oporavak od boli uzrokovane intenzivnim vježbama.
   
   

4. L-arginin

   Evo još jedne potencijalne aminokiseline koja pomaže vašem tijelu da izvrši detoksikaciju amonijaka. U isto vrijeme, ova komponenta je odgovorna za njegu imunološkog sustava, sintezu DNA snage i poboljšanje performansi cijelog tijela. L-arginin je također odgovoran za promicanje rasta mišića održavanjem učinkovit protok krvi u vašem tijelu. Ovaj dodatak radi učinkovitije kada se koristi s HIIT rutine vježbanja. Možete osigurati dugoročne povrate za vježbe treninga izdržljivosti.
   
   Drugim riječima, L-Arginin pomaže vašem tijelu da formira nove mišiće i brzo i učinkovito se oporavi od oštećenja mišića. Također je korisno za zaštitu mozga od oštećenja tijekom spavanja i promicanje performansi tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Sažetak

U ovom članku pokušali smo pružiti dovoljno detalja o važnosti i prednostima intervalnog treninga visokog intenziteta, kako povećati energiju prije treninga i kako poboljšati performanse s najboljim dodacima za intervalni trening visokog intenziteta!

Pravo je vrijeme da počnete sa svojim zdravim fitness rutinama kako biste što prije postigli oblik tijela iz snova!

Najbolji dodaci za intenzitet vježbanja

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci