Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali poruku nije moguće poslati, provjerite sva polja ili pokušajte ponovno kasnije.

Hvala vam na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrjednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj skrbi. Odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj obrazac je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti pohranjujemo vaše osobne podatke: vašu IP adresu, e-poštu ili ime.

Muško zdravlje
Žensko zdravlje
Akne i njega kože
Probavni i mokraćni sustav
Liječenje boli
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota - blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj knjižnim oznakama

Kako povećati energiju prije treninga? Najbolji dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

How to Boost Energy Before Workouts?Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi povećali svoju ukupnu snagu i naučili kako povećati energiju prije treninga. Rutinsko vježbanje ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje; u isto vrijeme može poboljšati i emocionalno i mentalno blagostanje.

Fitness stručnjaci preporučuju trening snage za poboljšanu učinkovitost pumpanja, bolje performanse živčanog sustava i povećan metabolizam. Zdrave fitness rutine djeluju kao najbolji lijek za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Međutim, osim staromodnog treninga snage niskog intenziteta, stručnjaci često preporučuju intervalni trening visokog intenziteta kao potpuno nov pristup izgradnji mišića.

Što je intervalni trening visokog intenziteta?

Intervalni trening visokog intenziteta, ili skraćeno HIIT, poznat je kao vrhunski fitness trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najučinkovitijih stilova treninga koji doprinose različitim učincima na zdravlje.

What is high-intensity interval training?

Prema BodyBuilding.com:

Intervalni trening visokog intenziteta, kao što ime pokazuje, je sustav treninga koji varira između treninga niskog i visokog intenziteta. Glavna ideja intervalnog treninga visokog intenziteta je izložiti svoje tijelo znatno visokom stresu na kratko vrijeme kako bi se podvrgnulo bitnim prilagodbama. U većini slučajeva to može biti maksimiziranje izdržljivosti i apsorpcijskog kapaciteta kisika.
Tijelo reagira na to kao nijedna druga vrsta treninga, a prilagodbe se događaju u mišićima kao što su vaša jezgra, trbuh, tetive, kvadriceps, pa čak i ruke i noge.

Najbolji dio je da HIIT ne uzrokuje nikakve nuspojave na razinu metabolizma. Nadalje, brzina otkucaja srca uravnotežena je tijekom razdoblja oporavka koje je dopušteno između tih treninga. Ovaj trening može vam pomoći da s lakoćom obnovite svoj aerobni energetski sustav.

Prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta

Benefits of high-intensity interval training

Prema Shape.com:

Intervalni trening visokog intenziteta specifična je rutina vježbanja koja se izmjenjuje između fiksnih razdoblja intenzivne aktivnosti i niske aktivnosti. Osnovni primjer može biti trčanje s maksimalnom učinkovitošću dvije minute, a zatim usporavanje ili odmaranje 4 minute. Zvuči pre jednostavno da bi bilo učinkovito, ali znanost potvrđuje brojne prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.
Neki od vas bi mogli biti znatiželjni znati zdravstvene prednosti intervalnih treninga visokog intenziteta. Pa, oni su mnogi u brojkama; Međutim, nekoliko njih navedeno je u nastavku kako bi ažurirali vašu bazu znanja:
  1. Super učinkovita

    Stručnjaci preporučuju najbolju rutinu vježbanja za one koji svakodnevno provode super zauzeto radno vrijeme. Može vam pomoći da postignete željeni napredak u samo 15 minuta. To znači da možete ugurati svoj intervalni trening visokog intenziteta i u pauzu za ručak.

    Prema studiji provedenoj na Godišnjem sastanku American College of Sports Medicine u godini 2011, obavljanje HIIT treninga samo dva tjedna može vam pružiti rezultate ekvivalentne treningu izdržljivosti koji se izvodi gotovo 6 do 8 tjedana.

  2. Spali više masti

    Ne radi se samo o sagorijevanju kalorija; intervalne rutine vježbanja visokog intenziteta također promiču ciklus popravka u vašem tijelu kako bi se poboljšala ukupna razina kondicije. Time možete sagorijevati više masti u manje vremena, a rezultati su održiviji u usporedbi s bilo kojim drugim fitness treningom.

    Ako se želite riješiti prekomjerne masnoće pohranjene u vašem tijelu, HIIT vam može pomoći da brzo dođete u formu.

  3. Izgradite zdravije srce

    Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se svima koji pate od nekih problema vezanih uz zdravlje srca. Djeluje tako da poboljšava sposobnost apsorpcije kisika u vašem tijelu tako da vaše srce može uživati u zdravom ciklusu pumpanja.

    Stručnjaci ga ocjenjuju kao jednu od najučinkovitijih metoda kardio treninga koja obećava dugoročne koristi. Mnogo je bolji od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najnevjerojatniji dio je da to ne predstavlja nikakav stres na razinu metabolizma.

  4. Nema potrebne opreme

    Ne postoji posebna oprema koja će vam možda trebati za obavljanje intervalnih treninga visokog intenziteta. Uključuje popis nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gdje u bilo kojem trenutku. Možete isprobati biciklizam, trčanje, skakanje užetom ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu obaviti bez posebnog rasporeda teretane. Brza stopala, visoka koljena ili skakanje; sve ti može podići puls. A onda morate dodati određene pauze za odmor kako bi to bio intervalni trening.

  5. Sačuvajte mišiće

    Svi oni koji su već isprobali tehnike fitness treninga mogu biti svjesni činjenice da je obično vrlo teško održavati snagu mišića dok gubite masnoću. Obično kardio vježbe u stabilnom stanju dovode do gubitka mišića.

    Ali ništa slično se ne događa s intervalnim treningom visokog intenziteta. Pomaže vam sačuvati teško zarađene mišiće, a istovremeno doprinosi mršavljenju.

  6. Poboljšajte metabolizam

    Dok promicanje gubitka masnoće, intervalni trening visokog intenziteta također pomaže u poticanju proizvodnje ljudskog hormona rasta. Statistike otkrivaju da s vježbama visokog intenziteta HGH može narasti za gotovo 450% u samo 24 sata vježbanja.
Imajte na umu da HIIT ne samo da povećava proces sagorijevanja kalorija; umjesto toga, u isto vrijeme, također smanjuje proces starenja. Uz intervalni trening visokog intenziteta možete se osjećati mlađe i zdravije cijelo vrijeme.

Kako povećati energiju prije treninga?

Nema sumnje reći da intervalni trening visokog intenziteta podržava ekstremne razine kondicije, ali da bi se iskoristili najviši rezultati, potrebno je slijediti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako intervalni trening visokog intenziteta nije podržan esencijalnim hranjivim tvarima, to može uzrokovati gubitak mišića.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Prema ISSA- i:

Kako povećati energiju prije treninga?

Bolje je usredotočiti se na ono što konzumirate tijekom dana treninga. Ne radi se o uzimanju punog obroka prije odlaska na trening; ali da, treba ti nešto da povećaš razinu energije. Poznatiji je kao punjenje prije treninga, a proces vas održava aktivnim tijekom vježbanja.

Ugljikohidrati

Kako biste održali razinu energije tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta i povećali energiju prije treninga, trebali biste početi s ugljikohidratima. Ideja je kombinirati dvije vrste ugljikohidrata: jednostavne ugljikohidrate i složene ugljikohidrate. Savršena kombinacija ove dvije može vam pomoći da održite tijekom cijelog vježbanja.

Prije nego što idete dalje, trebali biste reći svom treneru i trebali biste pažljivo stvoriti detaljan plan prehrane s tim ugljikohidratima, ali u isto vrijeme dati prednost složenim ugljikohidratima.

Proteini

Osim toga, morate se usredotočiti na proteine kako biste poboljšali unos hranjivih tvari za intenzivne treninge. Pobrinite se da konzumirate proteine koji se lako probavljaju i možda vam neće uznemiriti želudac. U idealnom slučaju, moći ćete uzeti uravnoteženu prehranu s proteinima iz različitih izvora, uključujući meso, ali konzumiranje puno biljnih proteina također je dobra ideja.

Neki od najboljih primjera prehrane koji se mogu slijediti prije intervalnog treninga visokog intenziteta su pita kruh, zob sa suhim voćem, tost od cjelovitog zrna, grčki jogurt s bobicama, narezana banana s rižinim kolačem i jabuka s tvrdo kuhanim jajetom.

Vrijeme odmora

Dok govorimo o pre-HIIT rutinama, ne smijemo zaboraviti govoriti o važnosti odmora. Odmor je ključan za vaš oporavak! Na jednoj strani morate ostati dobro hidrirani za vježbanje; u isto vrijeme, važno je imati malo opuštanja prije nego što počnete trenirati.

Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se pripremi za seansu. Štoviše, vježbate intervalni trening, pa je bolje brinuti se i o rasporedima srednjeg odmora. Možete provjeriti neke tutorijale na mreži ili pitati iskusnog fitness trenera o srednjim usporavanjima ili odmorima.

Najbolji dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

supplements for high-intensity interval training

Prema BodyBuilding.com:

Fitness stručnjaci su također predložili neke potencijalne dodatke za intervalni trening visokog intenziteta, a dugoročno obećavaju povećane performanse. Kada ste zainteresirani za poboljšanje razine fizičke kondicije u velikoj mjeri, bolje je kombinirati intervalni trening visokog intenziteta s nekim pouzdanim dodacima.
Mnogi od tih dodataka temelje se na biljkama i bilju. Kako povećati energiju prije treninga pomoću ovih dodataka?

Sada smo spremni pružiti vam kompletan vodič dodataka prehrani koji mogu doprinijeti povećanim performansama tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta i povećati kapacitet vašeg tijela na najvišu razinu:
  1. Kreatin

    Kreatin je u osnovi prirodna tvar u jetri i bubrezima. Međutim, količina koju tijelo proizvodi u rutini nije dovoljna za izgradnju veće snage u vašem tijelu.

    Kada želite postići vrhunac performansi, bolje je dobiti neki dodatni unos kreatina putem dodataka. Ovaj dodatak vam može pomoći da postignete povećanu razinu energije s poboljšanim skladištenjem glikogena i boljom hipertrofijom. Stručnjaci preporučuju gotovo 5 grama kreatina dnevno s ugljikohidratima.

    Mnoge studije su pokazale povećanu izdržljivost performanse u intervalnom treningu visokog intenziteta kada uzimanje kreatina s ugljikohidratima.

  2. Kofein

    Kofein je bitan stimulans prisutan u središnjem živčanom sustavu koji doprinosi povećanoj koncentraciji i budnosti. Mnoge studije također otkrivaju da kofein ima sposobnost spašavanja glikogena u ljudskom tijelu.

    To znači da će tijelo početi koristiti pohranjene masti za napajanje fizičkih aktivnosti umjesto pohranjenih ugljikohidrata. To dovodi do pozitivne izdržljivosti s višim razinama energije. Uz kofein dodataka, vaše tijelo nikada neće ostati bez ugljikohidrata.

    Kofein može pomoći u oporavku mišića, povećanoj izdržljivostii snazi. Iako nekoliko studija pokazuje da kava, čaj i energetska pića utječu na kardiovaskularno zdravlje, važno je napomenuti da svaka tvar ima različite učinke. Zato je dobra ideja odabrati kofein u dodacima koji neće uzrokovati nuspojave i nuspojave.

  3. L-karnitin

    L-karnitin je nadaleko poznata aminokiselina koja pomaže u procesu sagorijevanja masti. Međutim, također pruža nevjerojatne rezultate za veće performanse i brz oporavak od intervalnog treninga visokog intenziteta. Također djeluje kao antioksidant (služi kao prirodni antioksidans) i može se koristiti za upalu.

    Mnoge studije otkrivaju da L-karnitin obećava poboljšano skladištenje glikogena unutar mišića i istovremeno poboljšava proizvodnju ATP-a. Također možete doživjeti više razine snage s odgađanjem umora.

    Ako govorimo o oporavku tijekom intenzivnih treninga, L-karnitin djeluje smanjenjem proizvodnje slobodnih radikala i time doprinosi propadanju oštećenja mišićnog tkiva. To vam može pomoći da osigurate brz oporavak od boli uzrokovane intenzivnim vježbama.

  4. L-arginin

    Evo još jedne potencijalne aminokiseline koja pomaže vašem tijelu da izvrši detoksikaciju amonijaka. U isto vrijeme, ova komponenta je odgovorna za njegu imunološkog sustava, sintezu DNA snage i poboljšanje performansi cijelog tijela. L-arginin je također odgovoran za promicanje rasta mišića održavanjem učinkovit protok krvi u vašem tijelu. Ovaj dodatak radi učinkovitije kada se koristi s HIIT rutine vježbanja. Možete osigurati dugoročne povrate za vježbe treninga izdržljivosti.

    Drugim riječima, L-Arginin pomaže vašem tijelu da formira nove mišiće i brzo i učinkovito se oporavi od oštećenja mišića. Također je korisno za zaštitu mozga od oštećenja tijekom spavanja i promicanje performansi tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Sažetak

U ovom članku pokušali smo pružiti dovoljno detalja o važnosti i prednostima intervalnog treninga visokog intenziteta, kako povećati energiju prije treninga i kako poboljšati performanse s najboljim dodacima za intervalni trening visokog intenziteta!

Pravo je vrijeme da počnete sa svojim zdravim fitness rutinama kako biste što prije postigli oblik tijela iz snova!

Najbolji dodaci za intenzitet vježbanja

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači
Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci

Dodaci za povećanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za povećanje mišića? Sastavili smo popis top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, razvrstani prema redoslijedu prioriteta, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako brže izgraditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za promjene u vašem tijelu potrebno je vrijeme, ali ako naporno radite nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate,to je znak da morate naučiti kako brže graditi mišiće . Tajna izgradnje mišića je trenirati naporno i jesti pametno. Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da je vaša prehrana još važnija od vašeg programa vježbanja.
Kako smanjiti bol u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon treninga, ali postoje stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći ublažiti ovu bol. Želite se brzo oporaviti od boli i što prije se vratiti svojoj svakodnevici. Bol može varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći smanjiti bol u mišićima.
Zadnje ažuriranje: 2022-01-11