Kako povećati mišićnu izdržljivost? Pronađite najbolje dodatke prehrani za izdržljivost

Želite li znati kako povećati izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina na koje možete povećati izdržljivost i izdržljivost.

Postoje vježbe koje možete učiniti za mišićnu izdržljivost koje također pružaju prednosti kardiovaskularne izdržljivosti. Da biste dodatno poboljšali mišićnu izdržljivost, možete uzeti dodatke prehrani za izdržljivost kao što su dodaci dušikovog oksida.

Pročitajte našu smjernicu za više informacija o mišićnoj izdržljivosti:

O izdržljivosti mišića

Mišićna izdržljivost je koliko dugo traje dok se mišići ne umore. Ako se bavite bodybuildingom ili ste fizički sportaš bilo koje vrste, potrebna vam je dobra izdržljivost mišića. Ako imate fizički posao, također morate imati dobru izdržljivost mišića kako se ne biste umorili dok ste na poslu.



Kada trenirate snagu, mišićna izdržljivost je koliko ponavljanja vježbe možete učiniti dok se ne trebate odmoriti. Ovo bi mogao biti biceps uvojak, čučanj, brada-up i tako dalje. Želite biti u mogućnosti održavati formu i proći kroz vježbu bez osjećaja umora.

Postoje i druge vrste mišićne izdržljivosti kao što je kardiovaskularna izdržljivost. To vam je potrebno kada plivate, biciklirate, trčite i radite druge vježbe koje su više kardiovaskularne prirode. Kada radite mišićnu izdržljivost gradite mišićna vlakna tako da možete više vježbati s manje umora.

Mjerenje mišićne izdržljivosti

Prije nego što započnete bilo kakav trening snage, važno je napraviti neka testiranja mišićne izdržljivosti, kao i testirati svoju mišićnu snagu. To će vam pomoći da postavite intenzitet vježbanja i koliko podižete tijekom vježbanja.

Vježbe za mišićnu izdržljivost

Da biste povećali izdržljivost i izdržljivost, moratenapraviti neke vježbe . Jedna od najboljih vježbi koju trebate napraviti kada želite izmjeriti svoju mišićnu izdržljivost je sklekov.

Sklekovi

Vježbe niskog intenziteta

Kardiovaskularne vježbe

Vježbe koje treba obaviti

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti kako biste poboljšali svoju mišićnu izdržljivost.

1. Vaš sport ili aktivnost

   Možda ćete na kraju provesti više vremena radeći na različitim mišićnim skupinama kako biste izgradili izdržljivost ako obavljate različite sportove. Na primjer, ako trčite, provodit ćete više vremena na nogama. Ako ste bodybuilder, radit ćete vježbu koja pokriva cijelo tijelo.
   
   

2. Daska

   Da biste učinili dasku, želite ležati na trbuhu i da vam bokovi dodiruju tlo. Želite gornji dio tijela i noge ravne i koristiti podlaktice da ih podignete. Želite zategnuti mišiće ramena i zategnuti donji dio leđa. Želite držati ovo 30-45 sekundi i onda se možete opustiti. Ovo bi se računalo za jedno ponavljanje. Ovo je sjajna vježba za izgradnju vaše mišićne izdržljivosti.
   
   

3. Čučnjeva

   Još jedna velika vježba je čučanj. To možete učiniti s jednostavnom tjelesnom težinom ili možete koristiti stvarne utege. Ovo je vježba temeljne snage i savršen izbor za izgradnju vaše mišićne izdržljivosti. Postoji mnogo različitih načina na koje možete izvesti ovu standardnu vježbu snage.
   
   

4. Zamah

   Još jedna dobra vježba za mišićnu izdržljivost posebno u nogama je lunge. Postoji mnogo različitih pluća koja možete izvesti koji su savršeni za izgradnju mišića i izdržljivosti tijekom vremena. Postoji mnogo različitih pluća koje možete učiniti i svi su vrlo korisni.
   
   

5. Push-up

   Sklekov je još jedna savršena vježba koja vam može pomoći da izgradite izdržljivost mišića. U početku biste trebali nastojati napraviti nekoliko sklekova, a zatim se probiti do više ponavljanja ako želite izgraditi svoju mišićnu izdržljivost. Postoje mnoge varijacije skleka koje možete učiniti. Ako ste novi u treningu snage ili nemate pristup teretani, sklek je vrlo jednostavan kod kuće bez ikakve opreme.
   
   

6. Osnovno dizanje utega

   Također možete izgraditi svoju mišićnu izdržljivost radeći osnovne vježbe bodybuildinga. Postoji mnogo različitih vježbi koje možete učiniti s dizanjem utega koji će vam pomoći izgraditi izdržljivost mišića. Dok vježbate, pokušajte dodati još ponavljanja tijekom vremena kako jačate.
   
   

Svakodnevne vježbe

Za izgradnju mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne izdržljivosti potrebno je svakodnevno vježbati. Trebao bi vježbati dok ti mišići ne uspiju za najbolje rezultate. Pazite da ne vježbate dvije mišićne skupine zaredom. Morate dati mišićnoj skupini kao što su noge dan odmora prije nego što ih ponovno vježbate. Ako radite noge u srijedu, ne biste trebali ponovno raditi noge do petka kako bi se mogle odmoriti i mišići se mogu oporaviti.

Mišići će rasti u mirovanju, a ne kada zapravo vježbate. Ako vam je potrebna pomoć u izgradnji mišićne izdržljivosti, možete potražiti savjet osobnog trenera. Trener vam može pomoći izgraditi početnika u naprednom programu. Početnici bi trebali raditi vježbe oko dva ili tri dana tjedno, dok srednji mogu vježbati tri ili četiri dana tjedno. Napredni korisnik može vježbati šest dana u tjednu s jednim slobodnim danom.

Dodaci za mišićnu izdržljivost i izdržljivost

Postoji nekoliko dodataka prehrani za izdržljivost koje možete uzeti za izgradnju mišićne izdržljivosti i izdržljivosti. Jedan od najkorisnijih su dodaci dušikovog oksida.

O dušikovog oksida

Potreban nam je dušikov oksid jer pomaže našim stanicama da komuniciraju kako bi mogle slati signale po cijelom tijelu. Dušikov oksid poboljšava imunološki sustav i može pomoći tijelu u borbi protiv bakterijskih infekcija.

Kardiovaskularne prednosti dušikovog oksida

Dušikov oksid također može biti koristan za kardiovaskularni sustav jer kada uzimate lijekove za srce kao što je nitroglicerin, oslobađa dušikov oksid i to onda opušteno sužene krvne žile i poboljšava cjelokupno zdravlje srca.

Dušikov oksid i vježbe

Vježbanjem možete povećati dušikov oksid. Kada vježbate, mišići zahtijevaju više kisika i krv opskrbljuje taj kisik. Kako srce pumpa više krvi, arterije će osloboditi dušikov oksid u krvotok i to otvara zidove krvnih žila tako da više krvi može proći.

Dušikov oksid i dijeta

Možete dobiti više dušikovog oksida kroz prehranu i dodataka kao što su L-arginin i citrulline. To su obje aminokiseline koje tijelo treba za snagu i izdržljivost.

L-arginin možete dobiti u mesu, orašastim plodovima, voću i mliječnoj hrani. To će se pretvoriti u citrulline i dušikov oksid. Citrulline se zatim pretvara natrag u arginin što čini više dušikovog oksida. Možete kupiti i citrulline i arginin kao dodataka za povećanje ukupne proizvodnje dušikovog oksida.

Prednosti dodataka prehrani za izdržljivost

Kada uzmete dodatak dušikovog oksida to se može vidjeti kao vaše tajno oružje za dobivanje više izdržljivosti i izdržljivosti. Imat ćete koristi od više protoka krvi i kisika u cijelom tijelu. Također uklanjate mliječnu kiselinu koja nastaje kada jako vježbate. Mliječna kiselina otežava oporavak i imate duže vrijeme oporavka. Arginin je iscrpljen kao što vježbate tako da dobar dušikov oksid dodatak će vam pomoći vratiti razinu arginin.

Dodaci vam daju učinkovitiji trening tako da imate više mišićne izdržljivosti i izdržljivosti nego što biste inače imali uz redovitu prehranu, čak i ako je već zdrava.

Ako želite znati kako povećati izdržljivost mišića, dodaci prehrani za izdržljivost dobro su mjesto za početak. Ovo je mali popis prednosti ovih dodataka jer postoji mnogo više na tržištu koje možete uzeti koji će vam pomoći povećati izdržljivost mišića i izgraditi više izdržljivosti:

• Dodatak prehrani za izdržljivost daje vam više performansi, intenzivnu mišićnu pumpu i povećava vaskularnost. Može se uzeti samostalno ili s drugim dodacima kako bi se poboljšala izdržljivost tijekom vježbanja i pomoglo vam da se oporavite nakon vježbanja. Podržava transport kisika i bolji protok krvi.
• Pojačivač dušikovog oksida daje vam mišićnu masu, više snage i više vaskularnosti. Sadrži L-citrulline, arginin, i kreatin kako bi se poboljšala izdržljivost i snagu mišića.
• Dušikov oksid dodatak će vam pomoći da biste dobili brže, bolje, i to vam daje više snage. Kombinira tri snažna pojačivača dušikovog oksida kako bi vam dao brze rezultate. To vam daje više kardiovaskularne izdržljivosti, više izdržljivosti, i više mišićne izdržljivosti.

Zaključak: Dodaci prehrani za sportaše

Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kardiovaskularnu izdržljivost i podržali izgradnju mišića. Možete raditi vježbe za mišićnu izdržljivost, dobro jesti i uzimati dodatke prehrani za izdržljivost kao dodatnu korist.

Uzimanje dobrog dodatka dušikovog oksida pomoći će vam da dobijete željene rezultate i to može biti vrlo korisno pogotovo ako ste sportaš ili bodybuilder i trebate rezultate brže nego što bi ih prosječna osoba mogla trebati. Ako uložite vrijeme i trud, možete poboljšati izdržljivost mišića i ojačati.

Najbolji dodaci za mišićnu izdržljivost

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci