Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali poruku nije moguće poslati, provjerite sva polja ili pokušajte ponovno kasnije.

Hvala vam na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrjednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj skrbi. Odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj obrazac je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti pohranjujemo vaše osobne podatke: vašu IP adresu, e-poštu ili ime.

Muško zdravlje
Žensko zdravlje
Akne i njega kože
Probavni i mokraćni sustav
Liječenje boli
Mršavljenja
Sport i fitness
Mentalno zdravlje i neurologija
Spolno prenosive bolesti
Ljepota - blagostanje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sustav
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj knjižnim oznakama

Kako prehrana utječe na sportske performanse?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Većina ljudi prepoznaje da je pravilno vježbanje, trening i druga tjelesna aktivnost ključna za atletske performanse. Ono što većina ljudi ne shvaća je da je prehrana za sportske performanse također ključna za izvedbu sportaša. U ovom članku ćemo pogledati važnost prehrane za sportaše.

Pa kako prehrana utječe na sportske performanse? Ako ne jedete dobro, vaša izvedba će se smanjiti čak i ako stalno vježbate jer vaše tijelo jednostavno ne dobiva gorivo koje mu je potrebno za najbolje rezultate. Potreban vam je pravi broj kalorija, tekućina, ugljikohidrata, masti, proteina, aminokiselina i drugih tvari za izvođenje tijekom atletske izvedbe.

Dodatne informacije potražite u ovoj općoj smjernici:

Prehrana i atletske performanse

Mnogo je faktora koji ulaze u prehranu sportskih performansi. Želite nastupiti najbolje što možete u bilo kojem atletskom pothvatu, tako da morate dobro jesti.

Nutrition in Sport

Vaša prehrana možda se ne razlikuje toliko od obične osobe, sve će ovisiti o atletskoj izvedbi u kojoj ste sudjelovali. Kada naporno vježbate 90 minuta ili više, pri visokom intenzitetu koji zahtijeva puno izdržljivosti, potrebna vam je dijeta koja vam može pomoći da nastupite na vrhuncu i brzo se oporavite nakon toga. To je zato što prehrana utječe na sportske performanse!

Prehrana sportaša

Ugljikohidrati

Sportaš ima tendenciju da treba više ugljikohidrata od običnog sjedećeg pojedinca jer se ugljikohidrati napajaju i sagorijevate znatno više goriva kada vježbate.

Tijelo mijenja ugljikohidrate u glukozu koja je oblik šećera i pretvara se u mišiće kao glikogen. Kada vježbate ovaj glikogen se zatim pretvara u energiju. Ugljikohidrati će vam trebati posebno ako vježbate duže vrijeme.

Mnogi sportaši će se opteretiti ugljikohidratima 3 ili 4 dana prije njihovog događaja tako da imaju dovoljno trgovina glikogenom da ih prebrode kroz taj događaj. Na dan događaja, trebali biste pojesti posljednji obrok oko tri do četiri sata prije događaja, tako da želudac ima vremena da se isprazni.

Carbohydrates for Athlete

Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije, Američka nacionalna medicinska knjižnica:

U sportskoj prehrani, trebali biste dobiti oko 70% kalorija iz ugljikohidrata. To obično uključuje namirnice kao što su voće, povrće, tjestenina, kruh, žitarice i druge namirnice koje su bogate ugljikohidratima.
Ako vježbate dugo vremena, puno ćete se znojiti pa morate zamijeniti vitalne minerale.

Mali zalogaji kao što su sportska pića, sportski barovi, voće ili voćni sok mogu vam pomoći da napunite svoje tijelo vitalnim mineralima koji će vam pomoći da prođete kroz dugi trening. Nakon što je vaša vježba završena želite se opteretiti ugljikohidratima jer će oni pomoći popraviti vaše tijelo od utjecaja rigoroznih vježbi.

Bjelančevina

Sportaši moraju povećati unos proteina jer to je ono što gradi mišićnu masu i pomaže u održavanju mišićne mase. Proteini mogu doći iz izvora kao što su riba, orašasti plodovi, sjemenke, perad, nemasno meso i određeno povrće.

Protein for Athlete

Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) kaže:

Morate uzeti u adekvatne proteine ako želite održavati vrhunske performanse kao sportaš. Sportaš koji trenira snagu obično zbori oko 1,7 grama proteina po kilogramu svoje tjelesne težine. Prosječna osoba obično treba oko 1,2 do 1,4. Sportašu od 200 kilograma trebalo bi oko 150 grama proteina dnevno.
Općenito, želite jesti visokokvalitetne proteine i ne oslanjati se na suplementaciju proteina ako mu možete pomoći jer previše proteina može opteretiti vaše tijelo.

Mast

Većina sportaša će dobiti potrebne masti koje su im potrebne kroz uravnoteženu prehranu. Ako jedete redovitu hranu, unos masti vjerojatno će biti normalan.

Hrana kao što su losos, maslinovo ulje, tuna, masline i avokado osigurat će odgovarajuću odgovarajuću masnoću za sportaše.

Tekućine

Važno je kao sportaš konzumirati odgovarajuću tekućinu. Većina ove tekućine trebala bi biti voda i ne biste se trebali oslanjati na sportska pića iako vam to može pomoći u obnavljanju elektrolita nakon rigorozne vježbe.

Ova pića ne bi trebala biti vaš glavni izvor tekućine. Dehidracija može drastično smanjiti vašu izvedbu vježbanja tako da uvijek trebate rehidrirati što je više moguće.

"Pravilna hidratacija održat će vaše tijelo u najboljem izdanju i pomoći u povećanju sportskih performansi, pa čak i uklanjanju otpada!"
Tweet

Dodaci za sportaše

Mnogi ljudi razumiju važnost prehrane za sportaše, ali oni često i zanemariti nosa koji može pomoći sportašima bolje tijekom vježbanja.

Athlete Supplements

WebMD.com ima upozorenje:

Sportaši bi trebali uzimati multivitamin i druge vitamine ako imaju nedostatke. Važno je konzultirati se s liječnikom i nutricionistom o vašim individualnim prehrambenim potrebama kao sportaša jer u igri može biti puno varijabli.
Dodaci vam također mogu pomoći da dobijete neke od prehrane možda nedostaje u prehrani. Ovdje je rundown o esencijalnim vitaminima i mineralima, kao i dodataka.

Vitamini i minerali i atletske performanse

Slijedi potpuni popis esencijalnih vitamina i minerala koji bi mogli pomoći u poboljšanju sportskih performansi:
  • Vitamin A - Pomaže poboljšati vid sportaša
  • Vitamin D - Sprječava gubitak kostiju
  • Vitamin E - Smanjuje slobodne radikale u tijelu
  • Vitamin K - Pomaže metabolizmu kostiju
  • B1- Može poboljšati anabolički prag
  • B2 - Može poboljšati dostupnost energije tijekom vježbanja
  • B3 - Pomaže kod metabolizma energije i smanjuje kolesterol
  • B6 - Može poboljšati aerobni kapacitet i čvrstoću mršave mase
  • B12 - Može poboljšati mišićnu masu
  • Folna kiselina - Može poboljšati kisik u krvi
  • Vitamin C - Može poboljšati metabolizam tijekom vježbanja
  • Bor - To može pomoći rastu mišića pri treningu otpora
  • Kalcij - Potiče rast kostiju i pomaže kod metabolizma masti
  • Krom - Može smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišićnu masu
  • Željezo - Može pomoći atletskim performansama kod onih koji mogu imati niže razine željeza ili pate od anemije
  • Magnezij - To može pomoći kod metabolizma energije
  • Fosfor - Može poboljšati energiju u tijelu i može pomoći u pružanju više aerobne energije za sportaše
  • Kalij - To može pomoći kod grčeva u mišićima
  • Selen - To može poboljšati aerobne performanse vježbanja
  • Natrij - Poznato je da to pomaže kod grčeva u mišićima i može pomoći u održavanju pravilne ravnoteže tekućine u tijelu kada ste teško jeli trening
  • Vanadyl Sulfat - To može stimulirati rast mišića. Daje vam više snage, kao i snage
  • Cink - Poznato je da pomaže u zaštiti imunološkog sustava od rigoroznih vježbi

Dodaci za izgradnju mišića

Dodaci za izgradnju mišića također mogu poboljšati sportske performanse:
  • Adekvatan unos proteina iz svih izvora
  • Proteinski prah i shakeovi (koristite štedljivo)
  • Kreatin
  • EAA ili esencijalne aminokiseline

Dodaci za mršavljenje

  • Kofein
  • Efedra
  • Salicin
  • Niskokalorična dijeta
  • ekstrakt zelenog čaja
  • dijeta s visokim udjelom vlakana
  • Aminokiseline razgranatog lanca

Dodaci za performanse

  • Sportsko piće za hidrataciju
  • Odgovarajuća voda
  • Natrijev fosfat
  • Kofein
  • Natrijev bikarbonat
  • Proteini i ugljikohidrati nakon vježbanja za popravak mišića i tkiva

Sažetak: Kako prehrana utječe na atletske performanse?

Prehrana sportskim performansama ključan je dio izvedbe svakog sportaša. Važnost prehrane za sportaše ne može se precijeniti jer je još vitalnija od redovite tjelovježbe jer je tijelu potrebno pravo gorivo kako bi sportaš dobio na svojoj izvedbi.

Ako pitate "kako prehrana utječe na sportske performanse?", posavjetujte se s liječnikom, kao i sa stručnjakom za sportsku prehranu jer vaše potrebe mogu varirati od nekih drugih.

Ovaj članak je opća smjernica o tome kako biste trebali napajati svoje tijelo za vježbanje i kako prehrana utječe na sportske performanse. Općenito, potrebna vam je dobro uravnotežena prehrana koja je bogata stvarnom cjelovitom hranom jer je to ono što tijelu treba za svakodnevnu aktivnost, kao i za vježbanje.

Suplementacija može pomoći u povećanju sportskih performansi , ali važna je i uravnotežena prehrana!

Najbolji dodaci za atletske performanse

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači
Top Healthcare Product Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci

Dodaci za intervalni trening visokog intenziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateleti i bodybuilderi uvijek su zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi povećali svoju ukupnu snagu i naučili kako povećati energiju prije treninga. Fitness stručnjaci su također predložili neke potencijalne dodatke za intervalni trening visokog intenziteta, i dugoročno obećavaju povećane performanse.
Dodaci za povećanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za povećanje mišića? Sastavili smo popis top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, razvrstani prema redoslijedu prioriteta, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako brže izgraditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za promjene u vašem tijelu potrebno je vrijeme, ali ako naporno radite nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate,to je znak da morate naučiti kako brže graditi mišiće . Tajna izgradnje mišića je trenirati naporno i jesti pametno. Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da je vaša prehrana još važnija od vašeg programa vježbanja.
Zadnje ažuriranje: 2021-12-14