Kako ojačati mišiće? Pronađite najbolje dodatke za mišiće i snagu

Mnogi ljudi žele znati kako ojačati svoje mišiće, ali ne znaju kako ići u proces. Postoji nekoliko načina na koje možete to učiniti, što će biti objašnjeno u ovom vodiču.

Postoji nekoliko prednosti jačih mišića, a dvije glavne su fizički izgled i to iz zdravstvenih razloga. Vježbe treninga snage zajedno s dodacima mišića i snage bit će idealne za dobivanje maksimalne količine dobitaka u najkraćem vremenskom razdoblju.

Trening snage traje i to se neće dogoditi preko noći. Morate ostati posvećeni i procesu i držati se redovite rutine vježbanja kako biste vidjeli rezultate. Dodaci prehrani za snagu u kombinaciji s prehranom i dobrom rutinom vježbanja daju najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.

Pročitajte našu smjernicu za više informacija o dodacima za sportaše snage:

Prednosti jačih mišića

Postoji nekoliko glavnih prednosti za profesionalne sportaše, amaterski bodybuilderi, kao i redoviti ljudi za dobivanje mišićne snage.

Ovdje su glavne prednosti jačih mišića:

• Manje ozljeda - S jačim mišićima manja je vjerojatnost da ćete pretrpjeti ozljede prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka kao što su podizanje predmeta ili samo obavljanje redovitih zadataka. Vaši mišići prolaze kroz puno posla pogotovo ako imate fizički posao, a jači mišići omogućit će vam da bolje obavljate posao s manje slobodnih bolovanja zbog ozljeda mišića poput uganuća ili naprezanja.
• Spalite tjelesnu masnoću - Mišići sagorijevaju više tjelesne masti, tako da ćete imati mišićavo tijelo pomoći ćete sebi da ostanete mršavi i podrezujete. Ako imate prekomjernu težinu, možete smršavjeti tako što ćete krenuti u vježbe jačanja mišića, a to vam može pomoći da kasnije ostanete trim.
• Smanjite gubitak mišića - Kako starimo počinjemo gubiti mišiće koje nazivamo Sarcopenia. To se ne događa u mlađim godinama, ali kako starimo može se ubrzati. Dizanjem utega i dobivanjem mišićne mase možete smanjiti ovo stanje na mnogo i pomoći sebi da ostanete podrezani i fit čak iu kasnijim godinama. Vježbe treninga snage idealne su za starije osobe, pa čak i za starije osobe.
• Fizički izgled - Svi želimo bolji fizički izgled, a trening snage može pomoći pojedincu da to postigne. Dizanjem utega definirat ćete svoje mišiće i to može poboljšati način na koji izgledate, kao i način na koji se osjećate.
• Atletika - Trening s utezima bitan je za svakoga tko se bavi atletikom jer vam daje snagu za aktivnost bez obzira na to što je to. Također dobivate izdržljivost , kao i fleksibilnost u zglobovima. Za svakoga tko želi ući u amatersku bodybuilding ili profesionalni bodybuilding otpor trening će postati veliki dio vašeg života.
• Opće zdravlje - Ukupno ćete imati bolje zdravlje ako možete smanjiti postotak tjelesne masti. Trening s utezima može smanjiti problematična područja nakupljanja masti kao što je oko sredine koja je poznata po tome da doprinosi degenerativnim bolestima kao što su bolesti srca, visoki krvni tlaki dijabetes.

Kako brzo ojačati?

Kako brzo ojačati? Da biste brzo dobili mišićnu masu, potrebno vam je nekoliko stvari koje idu za vas. Prvo što trebate učiniti je očistiti svoju prehranu i jesti hranu bogatu proteinima. Trebali biste jesti cjelovitu hranu (ništa obrađeno) samo ako želite izgraditi mišiće i izbjegavati bilo što obrađeno.

Morat ćete se držati redovite rutine vježbanja i kako dobivate mišićnu masu, morat ćete jesti više kako biste održali nove mišiće i vidjeli nove dobitke.

Neki ljudi uzimaju steroide, ali to se ne preporučuje osim ako ne razgovarate s medicinskim stručnjakom jer oni imaju faktore rizika koje vjerojatno ne želite. Nikad ih ne uzimajte sami bez liječničkog savjeta.

Redoviti dodaci za rast mišića su u redu za vas da se kao i nemate nikakvo zdravstveno stanje. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate medicinskih problema prije uzimanja dodataka kako bi se isključili bilo kakve štetne učinke od njih kao neki mogu ometati lijekove.

Vježbe treninga snage

Postoji nekoliko vježbi treninga snage koje nazivamo "temeljnim" vježbama jer su glavne koje su vam potrebne za mišićnu snagu i rast.

Provjerite najbolje treninge snage za početnike:

1. Bench Press

   Bench press je kralj za razvoj prsnog koša. To se može učiniti s barom ili običnim utezima. Počet ćete s malom težinom, a zatim ćete se probijati kako jačate.
   
   

2. Čučanj

   Ova vježba cilja noge kao i jezgru i neophodna je za jače noge. Obično se izvodi s drugim strojem ili šipkom. Snaga mnogih sportaša mjeri se njihovom sposobnošću da izvode dobar čučanj.
   
   

3. Preša za ramena

   Ova vježba cilja mnoštvo mišića u području ramena i bitna je vježba za to područje tijela. Postoji mnogo različitih preši za ramena koje možete izvesti sa strojevima ili s redovitim utezima.
   
   

4. Kovrče i proširenja

   Ove vježbe će ciljati veće mišiće ruku kao što su područje bicepsa i tricepsa. Postoje mnoge vrste kovrča i produžetaka koje možete izvesti kako biste razvili sjajne ruke.
   
   

5. Mrtvo dizanje

   Mrtvo dizanje jedna je od vježbi treninga snage jer će ciljati sva područja tijela. U ovoj vježbi podići ćete vrlo tešku težinu i bitno je ciljati jezgru tijela.
   
   

6. Trbušne vježbe

   Postoji mnogo različitih vrsta trbušnih vježbi kao što su škripanje, trbušnjaci, podizanje nogu i tako dalje koji pomažu definirati područje trbuha. Morat ćete izgubiti masnoću oko sredine s prehranom prije nego što će se trbušni mišići pokazati, a nakon što to učine, daljnji trening pomoći će im da ih definiraju.
   
   

7. Vježbe tjelesne težine

   Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti bez utega kao što su brada, podizanje nogu i sklekovi koji su također idealni za razvoj mišićne snage.
   
   

8. Kardio vježbe

   Kardio vježbe će donekle ojačati mišiće, ali njihova glavna svrha je pomoći vam da sagorite masti. Vježbe poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja mogu biti korisne kako bi vam pomogle sagorijevati masnoće kako bi mišići bili definiraniji.
   
   

Hrana za jačanje mišića

Vaša prehrana igra veliku ulogu u tome koliko se dobro vaše tijelo razvija i nećete nikamo stići bez dobre prehrane.

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali jesti za mišićne dobitke:

1. Riba

   Ribe osiguravaju esencijalne masne kiseline, kao i dobre proteine koji pomažu mišićima da rastu. Losos je jedna od glavnih namirnica koje biste trebali jesti za mišićne dobitke, kao i druge ribe i morske plodove.
   
   

2. Govedina/Svinjetina/Piletina

   Trebali biste uključiti puno nemasnog mesa dok vježbate kako biste dobili proteine koje tijelo treba kako bi pravilno raslo.
   
   

3. Povrće/voće

   Trebali biste pojesti široku paletu šarenog voća i povrća kako biste dobili hranjive tvari koje vaše tijelo treba za teške vježbe. Povrće poput kelja, kupusa, brokule, špinata i drugog zelenog povrća idealno je. Što se tiče voća, bobice su idealne za njihova visoka antioksidativna svojstva.
   
   

4. Žitarice i drugi složeni ugljikohidrati

   Pokušajte pojesti niz žitarica s visokim udjelom ugljikohidrata poput smeđe riže, zobene kaše i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, kao i povrće s visokim udjelom ugljikohidrata poput slatkog krumpira koje vašim mišićima daje gorivo koje im je potrebno za vježbanje kako se ne biste umorili.
   
   

5. Voda

   Držite se podalje od pića ili alkohola na bazi šećera prilikom treninga i držite se samo vode ili običnog čaja i kave.
   
   

6. Mljekara

   Mliječna hrana poput mlijeka, jaja i jogurta također može biti korisna pri treningu s utezima zbog visokog sadržaja kalcija.

Dodaci prehrani za snagu

Kada učite kako ojačati mišiće, ne možete zanemariti dodatke prehrani jer oni mogu pomoći.

Evo nekoliko dodataka prehrani za snagu koje biste trebali razmotriti uzimanje.

1. Protein sirutke

   Proteinski prah kao što je protein sirutke vrlo je koristan jer se može brzo miješati, a zatim konzumirati prije treninga ili nakon toga. Na tržištu ćete pronaći široku paletu proteinskih prahova koji vam mogu pomoći da dobijete mišiće. Proteinske pločice i drugi proteinski dodaci također mogu pomoći, ali pripazite na tešku obradu. Za vegane možete pronaći i veganske proteinske praške napravljene od biljne hrane, a ne mlijeko poput sirutke.
   
   

2. Kreatin monohidrat

   Kreatin vam može pomoći izgraditi mišiće, kao i pomoći vam da se oporavite nakon napornog treninga. Postoji mnogo različitih na tržištu koje možete odabrati.
   
   

3. Kofein

   Kofeinski dodaci mogu biti idealni jer ne samo da mogu pomoći u napajanju vašeg treninga, već vam kofein može pomoći da sagorite masnoće iz tijela. Poznato je da kofein smanjuje umor tijekom vježbanja.
   
   

4. Aminokiseline razgranatog lanca

   Vaši mišići prolaze kroz nisku tijekom teške vježbe i te kiseline su neophodne kako bi im pomogle da rastu i oporave se. Dobivate ih iz hrane koju jedete, ali dobar dodatak također vam može pomoći izgraditi mišiće u manje vremena.
   
   

5. Pojačivači dušikovog oksida

   Bilo koji dodatak koji će potaknuti dušikov oksid također će vam pomoći. Oni pomažu u gorivu mišića, stimuliraju protok krvi i daju im više kisika za bolje performanse.
   
   

6. Riblje ulje

   Riblje ulje daje vam esencijalne Omega 3 kiseline koje pomažu u rastu mišića i oporavku. Možda ih se nećete zasititi samo jedenja ribe.
   
   

7. Redoviti vitaminski dodaci

   Također biste trebali uzimati redovite vitaminske dodatke jer vaše tijelo treba svu prehranu koju može dobiti za tešku tjelovježbu.

Sažetak

Sada znate osnove kako brzo ojačati. Postoje dodaci za sportaše snage , kao i drugi dodaci mišićima i snazi koji vam mogu pomoći da dobijete mišićnu masu i povećate snagu mišića.

Potrebna vam je čista prehrana i dobra rutina vježbi treninga snage kako biste vidjeli dobre dobitke. Trebat će neko vrijeme za izgradnju mišića, ali mogli biste vidjeti stvarna poboljšanja za samo šest mjeseci ako se držite toga i redovito trenirate. Obavezno pazite na prehranu kako biste brzo ispustili masnoću kako biste vidjeli najbolje rezultate.

Najbolji dodaci za snagu sportaša

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci