Najbolji dodaci za povećanje mišića i prirodni dodaci za rast mišića

Dodaci prehrani ponekad se prodaju kao brzo rješenje za dobivanje na težini. To se ne bi trebalo smatrati takvim jer znamo da vas nijedan pravni proizvod neće natjerati da izgradite 5 kilograma mišića u 1 mjesecu.

Međutim, neki dodaci su još uvijek učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.

Sastavili smo top 10 prirodnih dodataka za rast mišića. Popis je sortiran prema redoslijedu prioriteta, počevši od najbitnijeg do najmanje važnog.

Pogledajte ovaj popis najboljih dodataka za dobivanje mišića:

10 najboljih dodataka za povećanje mišića

Proteinski prah sirutke

Kako djeluje protein sirutke u prahu?

Sirutka je na vrhu popisa dodataka za dobivanje mišića jer je najvažniji dodatak za povećanje sinteze proteina i izgradnju mišićne mase. Sirutka je mliječni protein koji sadrži veliku količinu razgranatih aminokiselina (BCAA, br. 4 na našem popisu).

Predloženo korištenje

Prašak sirutke treba uzeti 60 minuta nakon treninga. Ako ne možete jesti proteinski doručak, također možete uzeti 20 do 40 grama sirutke nakon buđenja svako jutro. Bilo bi najbolje pronaći ovaj prirodni dodatak za rast mišića koji se sastoji od manjih fragmenata za bržu probavu.

Kazeinski protein u prahu

Kako djeluje kazeinski protein u prahu?

Još jedan prirodni dodatak za rast mišića, kazein se nalazi odmah iza sirutke na našem popisu. Kazein je uvijek bio drugi zbog svoje vrlo spore brzine probave. Međutim, idealan je za užinu prije odlaska u krevet jer usporava katabolizam kada spavate pražnjenjem na vrlo spor način.

Kazein vam također daje osjećaj punog želuca, što ga čini savršenim užinom za sportaše koji žele izgraditi mišiće. Nova istraživanja pokazala su da kazein otežava sirutku: kada se uzme nakon treninga, kazein pojačava sintezu proteina kao i sirutka.

Predloženo korištenje

Uzmite 20-40 grama proteina kazeina koji imaju micelarni kazein, koji najsporije probavlja kazein, u noći prije odlaska u krevet. Nakon treninga dodajte 10 do 20 grama kazeina u protein sirutke.

Kreatin

Kako djeluje kreatin?

Kreatin uključuje tri glavne aminokiseline za rast mišića. To su arginin, glicin i methionine. Kreatin pomaže u izgradnji mišićne mase na mnogo različitih načina. Konkretno, pojačava i povećava brzu energiju u mišićima koja je potrebna za izvođenje proba u teretani.

Kada sportaš ima više brze energije, on može učiniti više ponavljanja s određenom težinom. To im, zauzvrat, omogućuje da dugoročno rastu i jačaju. U novije vrijeme pokazalo se da kreatin povećava inzulin kao faktor rasta mišića, što je neophodno za poticanje rasta.

Predloženo korištenje

Uzmite 2 do 5 grama kreatina svaki dan u obliku kreatinskog monohidrata u bilo koje doba dana. To će vam pomoći da zadržite mišiće zasićene kreatinom i proizvest će brzu energiju koja im je potrebna za postizanje više ponavljanja. Ne morate kružiti unos kreatina ili napraviti fazu učitavanja kao što ponekad čujemo.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)

Kako djeluju aminokiseline razgranatog lanca?

Pojam "aminokiselina razgranatog lanca" ili "BCAA" odnosi se na leucin, izoleucin i valin, najvažnije aminokiseline za popravak i razvoj mišića. Štoviše, Leucine je najbolji od ove trojice. Istraživanja su pokazala da može stimulirati sintezu proteina u mišićima.

Međutim, bolje je progutati svu trojicu zajedno jer djeluju sinergistički kako bi pružili dobar dio prednosti, uključujući razvoj mišića, povećanu mišićnu energiju u teretani, prigušenje kortizola (hormona koji inhibira testosteron i povećava razgradnju mišića) i sprječava bol u mišićima.

Predloženo korištenje

Uzmite 5 do 10 grama BCAA s doručkom i prije i poslije treninga. Odlučite se za BCAA koji nude leucin u omjeru 2: 1: 1 po dozi izoleucina i valina. Na primjer, ako uzmete dozu od 5 grama BCAA, oko 2,5 grama treba se sastojati od leucina, 1,25 grama izoleucina i 1,25 grama valina.

Beta-alanin i Carnosine

Kako djeluju Beta-alanin i Carnosine?

U tijelu se aminokiselina beta-alanin pomiješa s histidinom, drugom aminokiselinom, kako bi se stvorio carnosine. Istraživanja su pokazala da kada su mišići sadržavali veće razine carnosina, bili su jači i trajniji. Carnosine čini se da poboljšati sposobnost mišićnih vlakana da kontrakciju s više sile, duže i bez umora.

Nekoliko studija pokazalo je povećanje mišićne snage i snage kod sportaša koji uzimaju beta-alanin. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su unosili beta-alanin i kreatin dobili više mišićne mase i izgubili više masti od onih koji su uzimali samo kreatin.

Predloženo korištenje

Uzmite 2 grama beta-alanina ili carnosina neposredno prije treninga. Ostalih dana uzmite 2 grama s doručkom i kreatinom.

Pojačivači dušikovog oksida

Kako djeluje pojačivač dušikovog oksida?

Dušikov oksid (N.O.) je element koji se nalazi u cijelom tijelu i koji je uključen u mnoge procese. Jedan bodybuilderi su u potrazi za, je moć za širenje krvnih žila, omogućujući više krvi da teče u mišiće kako bi se povećala isporuka hranjivih tvari, hormona, i vode. (Krv se uglavnom sastoji od vode).

To bodybuilderima daje više energije tijekom treninga, jačanje mišića i bolji oporavak i rast mišića nakon treninga. Istraživanja su pokazala da ispitanici koji unose pojačivač dušikovog oksida imaju povećanu snagu i razvoj mišića.

Predloženo korištenje

Uzmite pojačivač dušikovog oksida koji vam daje 3 do 5 grama arginina (kao L-arginin). Također, razmislite o dodacima za povećanje mišića koji nude sastojke kao što su citrulline, pycnogenol, i ginseng koji poboljšava sposobnost arginin povećati N.O.

Uzmite dozu svakog po sljedećem rasporedu: ujutro prije doručka, zatim 30 do 60 minuta prije treninga, odmah nakon treninga i 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet. Kad god je to moguće, uzmite pojačivač dušikovog oksida bez hrane i pomiješajte ga s vitaminom C koji vam može pomoći da zadržite razinu N.O. duže.

Glutamin

Kako djeluje glutamin?

Ova aminokiselina je najbolji izbor za bodybuilders godinama. Glutamin nudi mnoge prednosti za bodybuilding kao što je pomaganje rastu mišića jačanjem razine leucina u mišićnom tkivu, što pomaže u smanjenju razgradnje mišića i jača imunološki sustav kako bi se spriječile bolesti.

Glutamin se uzima prije treninga; može pomoći smanjiti umor mišića i povećati razinu hormona rasta.

Predloženo korištenje

Uzmite 5 do 10 grama glutamina ujutro za doručak, u shakere prije i poslije treninga i uz večernji snack.

ZMA

Kako ZMA funkcionira?

ZMA je mješavina 2 esencijalna minerala: cink i magnezij aspartat, uz vitamin B6. To su važni prirodni dodaci za rast mišića jer i sportašima i bodybuilderima koji naporno treniraju često nedostaju ti bitni i važni minerali za održavanje razine hormona i pomažu im da spavaju i odmaraju se - to su važni aspekti oporavka mišića.

Intenzivna vježba može ugroziti razinu testosterona i hormona rasta. Prema znanstvenim istraživanjima i studijama, bodybuilderi koji su uzimali ZMA dodataka značajno povećane razine testosterona i hormona rasta u manje od osam tjedana. S druge strane, oni koji su uzimali placebo vidjeli su smanjenje tih hormona. Naravno, povećanje razine testosterona i hormona rasta može imati vrlo veliki utjecaj na povećanje mišića.

Predloženo korištenje

ZMA dodatak obično uključuje oko 30mg cinka, 450mg magnezija i 10.5mg vitamina B6. Uzmite 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet na prazan želudac. Ako odlučite uzeti ZMA bez hrane, to će povećati njegovu apsorpciju i rezultate. To će također poboljšati kvalitetu vašeg sna za najbolji oporavak.

Karnitin

Kako funkcionira karnitin?

Osim što je poznati dodatak za mršavljenje i mršavljenje, karnitin je poznato da poboljšati razvoj mišića kroz nekoliko mehanizama. Ovaj učinak je dobro istražen u različitim kliničkim ispitivanjima.

Na primjer, poznato je da karnitin povećava protok krvi u mišiće. Kao rezultat toga, povećava razinu testosterona nakon treninga i količinu T-receptora koji se nalaze unutar mišićnih stanica. To, zauzvrat, omogućuje veću količinu testosterona za poticanje više rasta mišića. To nudi slične prednosti kao Nitric Oxide boosters. Štoviše, karnitin dodataka za povećanje mišića su pokazala da povećanje razine hormona rasta, previše.

Predloženo korištenje

Uzmite 1 do 3 grama L-karnitina ili acetil-L-karnitina uz doručak, trese vas prije ili poslije treninga i večere.

Beta-ekdisteron

Kako djeluje Beta-ecdysterone?

To je fitokemijski spoj koji se nalazi u biljkama poput špinata. Glavna funkcija beta-ekdisterona je zaštita biljaka od insekata. Znanstvenici su već nekoliko godina otkrili da beta- ekdisteron ima anabolička svojstva. Njegova struktura je usporediva s hormonima koji se nalaze u insekata i rakova. Međutim, beta-ekdisteron se ne ponaša kao hormon u tijelu.

Prirodni dodaci za rast mišića koji sadrže beta-ekdisteron djeluju stimulirajući sintezu proteina. Izvješća savjetuju da je izuzetno učinkovit u povećanju opsega i snage mišića.

Predloženo korištenje

Da biste uživali u prednosti beta-ecdysterona, obavezno uzmite visoku dozu i uzmite je 2-3 puta tijekom dana. Uzmite dodatke za povećanje mišića koji daju najmanje 100mg beta-ecdysterone i uzeti ih zajedno sa svojim doručkom, prije i nakon treninga apsorbirati 400 do 500mg ukupno dnevno.

Sažetak

Ovaj popis je namijenjen da pomogne odlučiti koji dodatak izgradnji mišića kupiti - pogotovo ako ste na niskom proračunu. Ako novac nije problem, koristite ih sve prema uputama. Na kraju krajeva, nikad nisi previše mišićav.

Najbolji dodaci za rast mišića

Probolan50

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, Povećajte snagu, Izgradnja mišića, Debljači Probolan50 je dodatak prehrani u obliku tableta, koje su stvorene od 100% prirodnih sastojaka. Probolan50 je pro-testosteron proizvod koji se koristi širom svijeta od strane profesionalnih i amaterskih bodybuildera koji traže prirodne načine da steknu prednost u odnosu na svoje konkurente. Za razliku od mnogih komercijalno dostupnih preparata za rast mišića - steroidi i dodaci - Probolan 50 nema negativan učinak na potenciju.

Probolan50 Garancija: Vratit će vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizu da se makne sa strane i uđe u akciju izlučujući snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Naručite Probolan50

Povezani članci