Kako povećati izdržljivost? Prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Što je izdržljivost i energija?

Oni od vas koji ste sudjelovali u maratonu, sudjelovali u skijaškim natjecanjima niz strmu padinu ili igrali nogomet koji zahtijeva da budete aktivni oko 90 minuta mogu posvjedočiti da je za to potrebno puno energije i izdržljivosti . Ove aktivnosti zahtijevaju da budete u najboljem stanju uma, a posebno tijela, inače biste mogli prilično lako prestati ili uopće ne početi.

Izdržljivost se može povećati na nekoliko načina i djeluje proporcionalno razinama energije i zadržavanju tekućine. Povećana izdržljivost znači manje umora i ozljeda te poboljšani oporavak.

Važnost izdržljivosti

Svatko ima različite razine izdržljivosti i za neke može biti visoka, dok za druge može biti niska. Povećana izdržljivost posebno je važna za sportaše i bodybuildere jer moraju nastaviti dulje vrijeme tijekom treninga, kao i sudjelovanja na natjecanjima.

Međutim, to ne znači da je osoba s niskom izdržljivošću i energijom ograničena u smislu napornih tjelesnih aktivnosti kojima se može baviti. Izdržljivost povećava vaše performanse tijekom vježbanja, uz poboljšano opće zdravlje tijela, poboljšanu funkciju srca, poboljšano disanje kao i povećani metabolizam. Uobičajeni svakodnevni poslovi također postaju lakši, a i vi se osjećate bolje u sebi.

Postoji mnogo načina kako povećati energiju kao i izdržljivost kako biste mogli dugo izdržati nepovoljne uvjete boli i umora. Energetske pilule su rješenje jer su pružale trenutnu energiju potrebnu za trening.

Veličina mišića naspram povećane izdržljivosti

Netko može imati velike mišiće, na primjer bicepse, ali to ne znači nužno da imate povećanu izdržljivost. Mogli biste imati relativno velike mišiće jer ste se usredotočili na veličinu, a ne na izdržljivost.

Da biste povećali veličinu mišića, trebali biste se baviti dizanjem teških utega tako da odmah uzrokuju razgradnju i popravak mišića. Trebali biste podići samo oko 3-5 ponavljanja, nakon čega slijedi relativno dugo razdoblje odmora od 2-4 minute između uzastopnih serija. Za povećanu izdržljivost, podignite oko 10-15 ponavljanja nakon čega slijedi kratko razdoblje odmora od 45-60 sekundi između serija. Trening bi trebao biti visokog intenziteta.

Kako povećati izdržljivost?

To je goruće pitanje na koje bi mnogi ljudi željeli odgovor. Tehnike koje se primjenjuju na povećanje izdržljivosti uključuju:

• Uključite se u pravilne vježbe koje su usmjerene na izdržljivost. To uključuje dizanje utega niskog intenziteta, ali s velikim brojem ponavljanja. Također možete smanjiti količinu odmora između setova kako biste povećali izdržljivost.
• Pravilna uravnotežena prehrana , pogotovo jer su energetske potrebe tijela visoke. Dijeta treba sadržavati odgovarajuće količine ugljikohidrata, proteina i masti.
• Povećana izdržljivost može se potaknuti upotrebom dodataka prehrani za energiju i izdržljivost , kao i energetskih tableta. Oni vam uvelike daju poboljšane performanse i izdržljivost.

Trening izdržljivosti

Trening izdržljivosti vrlo je važan za cjelokupni rast i razvoj mišića. Ova vrsta treninga zahtijeva da osmislite dinamičnu i sveobuhvatnu rutinu vježbanja i da je se pridržavate. Rutina bi trebala uključivati brze vježbe intervalnog treninga visokog intenziteta.

Također možete uključiti kardio u rutinu. U rutinu biste trebali uključiti i vrijeme oporavka. Na taj ćete način brzo povećati svoju izdržljivost i izdržljivost.

Alternativno, možete dodati eksplozivne pokrete svojim treninzima. Zahtijevaju puno energije i brži oporavak. Takve vježbe uključuju skakanje zatezanja koljena, snažne sklekove i burpees.

Dijeta za izgradnju izdržljivosti

Uobičajena izreka: "Ti si ono što jedeš" apsolutno je istinita. Većina ljudi podcjenjuje važnost zdrave i uravnotežene prehrane u izgradnji izdržljivosti. Možda radite sve kako treba izvodeći prave vježbe, pravilno hidratizirajući se i držeći se svoje rutine vježbanja.

Međutim, ako niste na dijeti na pravi način, sav će taj trud biti uzaludan. Također biste se trebali pridržavati prehrane za maksimalne rezultate.

Prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Trening izdržljivosti postavlja ekstremne zahtjeve tijelima sportaša i bodybuildera s fizičkog, mentalnog i energetskog stajališta. Postoje određene hranjive tvari koje su odgovorne kada je u pitanju povećanje izdržljivosti i optimizirat će vaše tijelo za maksimalne performanse.

Međutim, možda će biti nemoguće unijeti neke od ovih specifičnih hranjivih tvari u svakodnevnu prehranu. To se odnosi na određene proteine, vitamine i minerale te se stoga dobivaju iz dodataka prehrani. Dodaci prehrani za energiju i izdržljivost također su korisni kada je u pitanju kako povećati energiju potrebnu za trening. S njima ćete se usredotočiti na poboljšanje izdržljivosti i energije bez puno brige o prehrani.

Treba provesti dovoljno istraživanja kako biste se mogli nositi s učinkovitim i sigurnim dodacima prehrani za povećanu izdržljivost. Ovi dodaci često sadrže aminokiseline. Oni će vam dati dodatni poticaj koji će vam pomoći tijekom cijelog treninga, a istovremeno izbjeći zdravstvene komplikacije.

Najbolji prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Prije kupnje dodataka prehrani, provjerite jeste li dovoljno istražili najbolje proizvode. Kupujte ih od pouzdanih prodavača kako biste izbjegli slučajeve krivotvorina. Ovo su najbolji prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost koje ćete pronaći:

1. Probolan50 — 96 bodova.
2. CrazyBulk NO2Max — 81 bod.
3. XtremeNO — 71 bod.

#1 - Probolan50, 96 bodova od 100. Probolan50 služi za povećanje razine testosterona. Oni imaju učinak povećanja mišićne snage i zauzvrat mišićne mase. Povećat će se i vaša izdržljivost i razina energije. Daje vidljive rezultate u prilično kratkom vremenu. Probolan50 također povećava performanse koje istiskujete iz mišića.

Probolan50 jamstvo: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da se makne sa strane i uđe u akciju lučeći snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije pokazale su 400% povećanje proizvodnje testosterona, bolju izdržljivost i snagu kod muškaraca koji su isprobali jedan režim Probolan50!

Zašto #1? Znanstvene studije pokazale su stvarne rezultate i nema statističkih nuspojava kod muškaraca koji Probolan50 čine dijelom svog režima vježbanja i prehrane. Pažljivom kontrolom prirodne hormonalne ravnoteže testosterona, estrogena i DHT-a maksimizirat ćete svoju izdržljivost bez ikakvih neželjenih nuspojava!

Naručite Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 bod od 100. CrazyBulk NO2Max povećava razinu energije i dovodi do intenzivnijih treninga uz brzi oporavak i manje umora. Dobit ćete veću izdržljivost jer pomaže u isporuci kontinuiranog toka kisika, energije i hranjivih tvari u vaše mišiće.

CrazyBulk NO2Max jamstvo: Nude povrat novca za sve neotvorene artikle u razdoblju od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk NO2Max Sastojci: L-arginin alfa-ketoglutarat 1800 mg, kalcij (iz dikalcijevog fosfata) 80 mg.

Zašto ne #1? CrazyBulk NO2Max nije podržan kliničkim studijama. CrazyBulk NO2Max web stranica je dostupna samo na engleskom jeziku.

Naručite CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 bod od 100. XtremeNO ima učinak pojačavanja protoka krvi prema mišićima širenjem krvnih žila i osiguravanjem održive isporuke hranjivih tvari i kisika u mišiće. To stvara izdržljivost za mišiće.

XtremeNO jamstvo: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO-a, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje za puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu mješavinu L-arginina aminokiselina koje uzrokuju povećanje razine dušikovog oksida (NO) u tijelu koja pomaže u premještanju kisika u vaše mišiće tamo gdje im je najpotrebniji.

Zašto ne #1? Jamstvo povrata novca je samo 30 dana. Web stranica XtremeNO dostupna je samo na engleskom jeziku.

Naručite XtremeNO

Savjeti za trening izdržljivosti

Postoji nekoliko korisnih savjeta koje možete primijeniti za trening izdržljivosti. Oni uključuju

• Pravilno jesti. Što se tiče prehrane za vježbanje, zdrava i uravnotežena prehrana vrlo je ključna. Ugljikohidrati su ključni jer pružaju prijeko potrebnu energiju za naporne vježbe. Također ih možete pomiješati s proteinima kako biste poboljšali izdržljivost i smanjili oštećenje mišića i umor. Uravnotežena prehrana također treba sadržavati masti, vitamine i mineralne soli.
• Dodavanje znatne snage. Varijacije su ključne u treningu izdržljivosti. Trebali biste pokušati s vremena na vrijeme promijeniti vježbe. Trening otpora poboljšava ukupnu kondiciju, a posebno djeluje na kosti, ligamente i mišiće.
• Odlazak na složene vježbe za razliku od izolacijskih vježbi. Pokreti spojeva uključuju vas više jer koristite više od jednog zgloba. Takve vježbe uključuju čučnjeve, zgibove, sklekove i korake. Oni će poboljšati vašu izdržljivost i povećati vašu izdržljivost. Izolacijske vježbe uključuju pregib bicepsa i podizanje nogu.

Vodič korak po korak: Kako povećati energiju i izdržljivost tijekom treninga

Izdržljivost je temelj atletskih performansi. Bilo da trčite maraton, vozite bicikl na duge udaljenosti ili se bavite sportovima visokog intenziteta, izgradnja izdržljivosti ključna je za najbolje rezultate.

Evo vodiča korak po korak koji će vam pomoći da povećate svoju izdržljivost i energiju te ostanete na vrhu svoje igre.

1. Uključite intervalni trening

Intervalni trening moćan je način za povećanje izdržljivosti izmjenjujući razdoblja intenzivne aktivnosti i odmora. Na primjer, možete sprintati 30 sekundi, a zatim hodati ili trčati minutu, ponavljajući ovaj ciklus određeno vrijeme. Ova vrsta treninga tjera vaš kardiovaskularni sustav da radi više, poboljšavajući vašu sposobnost održavanja visoke razine aktivnosti tijekom vremena.

2. Usredotočite se na prehranu i hidrataciju

Pravilna prehrana i hidratacija ključni su za održavanje razine energije tijekom treninga. Vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana bogata složenim ugljikohidratima, nemasnim proteinima i zdravim mastima za poticanje aktivnosti izdržljivosti. Osim toga, održavanje hidratacije pomaže u regulaciji tjelesne temperature i održava optimalno funkcioniranje mišića. Nastojte piti vodu tijekom dana i razmislite o elektrolitskim napitcima tijekom intenzivnih ili dugotrajnih treninga kako biste nadomjestili izgubljene minerale.

3. Adekvatan odmor i oporavak

Izdržljivost se ne gradi samo u teretani; Također se razvija tijekom razdoblja odmora. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi, popravi i ojača mišiće nakon intenzivnih treninga. Osigurajte 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći i uključite dane odmora u svoj raspored treninga.

4. Ograničite alkohol i loše navike

Alkohol i druge nezdrave navike mogu značajno ometati vaš trening izdržljivosti. Alkohol je diuretik, što može dovesti do dehidracije, a također narušava oporavak mišića i kvalitetu sna. Pušenje i druge nezdrave navike mogu smanjiti kapacitet pluća i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje, što vašem tijelu otežava najbolje rezultate.

5. Vježbajte tehnike disanja

Pravilno disanje tijekom vježbanja može značajno utjecati na vašu izdržljivost. Mnogi sportaši postižu uspjeh s tehnikama poput dubokog trbušnog disanja ili ritmičkog disanja. Duboko trbušno disanje, na primjer, osigurava da su vaša pluća potpuno proširena, dopuštajući više kisika da dođe do vaših mišića.

6. Uključite unakrsnu obuku

Unakrsni trening uključuje sudjelovanje u različitim vrstama vježbi za izgradnju ukupne kondicije i sprječavanje ozljeda od prekomjerne uporabe. Na primjer, ako ste trkač, u svoju rutinu možete uključiti plivanje ili vožnju biciklom. Ove aktivnosti djeluju na različite mišićne skupine i mogu pomoći u poboljšanju ukupne izdržljivosti bez pretjeranog naprezanja bilo kojeg dijela vašeg tijela.

7. Postavite ciljeve i pratite napredak

Postavljanje jasnih, ostvarivih ciljeva izvrstan je način da ostanete motivirani i mjerite svoj napredak. Bilo da se radi o povećanju udaljenosti koju možete pretrčati, količini težine koju možete podići ili vremenu u kojem možete održavati određeni tempo, određene ciljeve kojima možete ciljati pomoći će vam da ostanete usredotočeni.

8. Ostanite mentalno jaki

Izdržljivost nije samo fizička; također je mentalno. Izgradnja mentalne čvrstoće ključna je za prevladavanje nelagode i umora koji dolaze s intenzivnim treninzima. Tehnike poput vizualizacije, pozitivnog samogovora i fokusiranja na male pobjede mogu vam pomoći da ostanete mentalno jaki.

9. Isprobajte prirodne dodatke za energiju i izdržljivost

Osim uravnotežene prehrane, prirodni dodaci prehrani mogu biti učinkovit način za povećanje energije i izdržljivosti. Poznato je da dodaci koji uključuju vitamine B, željezo i CoQ10 podržavaju proizvodnju energije na staničnoj razini, pomažući vam da ostanete puni energije tijekom dugih treninga. Adaptogeni poput Rhodiola Rosea i Ashwagandha mogu pomoći vašem tijelu da upravlja stresom i poboljša izdržljivost. Cikla u prahu još je jedan popularan dodatak među sportašima, jer pomaže poboljšati protok krvi i isporuku kisika u mišiće, povećavajući izdržljivost.

Odabir visokokvalitetnih, prirodnih dodataka prehrani može vam dati dodatnu prednost u vašem treningu, pomažući vam da napredujete i postignete svoje fitness ciljeve.