Kako prirodnim putem ublažiti simptome menopauze?

Što je menopauza?

Tijelo žene se mijenja tijekom života. Mnoge od tih promjena posljedica su različitih razina hormona koje se događaju u različitim fazama života. Pubertet često počinje kada djevojčica ima oko 12 godina. Njezino se tijelo mijenja - razvijaju se grudi i stidne dlačice, počinju mjesečnice.

Prijelaz u menopauzu, obično nazvan perimenopauza, vrijeme je kada je žensko tijelo bliže menopauzi . U to vrijeme ženine mjesečnice mogu postati manje redovite i ona može početi osjećati simptome menopauze , kao što su valovi vrućine i noćno znojenje .

Mogu postojati neki simptomi menopauze , kao što je suhoća vagine , koji mogu trajati dugo nakon što ste prošli menopauzu.

Promjena razine hormona može uzrokovati razne simptome menopauze koji mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina ili duže. Neke žene imaju blagu nelagodu ili još gore. Drugi imaju malo ili nimalo problema. Ako vam bilo koja od ovih promjena smeta, posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli lijek za menopauzu.

Rizici rane menopauze

Menopauza će vjerojatno nastupiti prirodno nakon 45. godine. Međutim, menopauza će nastupiti u bilo kojoj dobi nakon uklanjanja oba jajnika (ooforektomija). Terapija zračenjem ili drugi tretman koji oštećuje jajnike tako da više ne funkcioniraju također će uzrokovati ranu menopauzu .

Ostali čimbenici koji povećavaju rizik od rane menopauze (prije 45. godine) uključuju:

• Obilno pušenje .
• Terapija zračenjem ili uklanjanje hipofize.
• Kemoterapija.
• Terapija zračenjem abdomena ili zdjelice.
• Liječenje analozima hormona koji oslobađa gonadotropin (GnRH-As).
• Genetske i autoimune bolesti.
• Poremećaji prehrane kao što su anoreksija ili bulimija.

Simptomi menopauze

Možda nećete ni primijetiti dva važna simptoma menopauze :

• Gubitak koštanog tkiva može oslabiti vaše kosti i uzrokovati osteoporozu .
• Rizik od srčanih bolesti može porasti zbog povećanja tjelesne težine, krvnog tlaka i razine kolesterola povezanog s godinama .

Osteoporoza

Kako bi održalo jake kosti, tijelo uvijek razgrađuje staru kost i zamjenjuje je novom zdravom kosti. Kod žena, gubitak estrogena u vrijeme menopauze uzrokuje gubitak više kosti nego što se nadoknadi. Ako se izgubi previše kosti, kosti postaju tanke i slabe i mogu se lako slomiti. Mnogi ljudi ne znaju da imaju slabe kosti sve dok ne slome zglob, kuk ili kralježnicu. Liječnici mogu testirati gustoću kostiju (koštana denzitometrija) kako bi otkrili postoji li rizik od osteoporoze.

Bolest srca

Mlađe žene imaju manji rizik od srčanih bolesti nego muškarci iste dobi. Ali nakon menopauze, rizik od srčanih bolesti kod žena gotovo je isti kao i kod muškaraca. Zapravo, bolest srca je glavni uzrok smrti kod žena, ubijajući više žena nego rak pluća ili dojke.

Važno je znati svoj krvni tlak i razine kolesterola, HDL-a, triglicerida i glukoze u krvi natašte. Možete smanjiti šanse za srčane bolesti ako se zdravo prehranite, ne pušite, gubite na težini i redovito vježbate. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da činite sve što je moguće kako biste zaštitili svoje srce.

Kako ublažiti simptome menopauze?

Kako biste ostali zdravi tijekom menopauze i ublažili simptome menopauze, možete napraviti neke promjene u načinu života. Na primjer:

• Prestanite pušiti .
• Jedite zdravu prehranu s niskim udjelom masti i kolesterola te umjerenim udjelom ukupnih masnoća. Vaša bi prehrana trebala biti bogata vlaknima i uključivati ​​voće, povrće i hranu od cjelovitih žitarica. Također bi trebao biti dobro uravnotežen u vitaminima i mineralima, uključujući kalcij.
• Smršavite ako imate višak kilograma.
• Sudjelujte u vježbama s utezima, poput hodanja, trčanja, trčanja ili plesanja, najmanje 3 dana svaki tjedan.
• Uzmite lijek za snižavanje krvnog tlaka .
• Za vaginalnu nelagodu koristite vaginalne lubrikante na bazi vode (ne vazelin) ili estrogensku kremu.
• Ako često osjećate hitnu potrebu za mokrenjem, pitajte liječnika o tehnikama kao što su vježbe mišića zdjelice, biofeedback i vježbanje mjehura koje vam mogu pomoći da poboljšate kontrolu mišića.
• Obavezno odlazite na redovite preglede zdjelice i dojki , Papa testove i mamografije. Odmah se obratite liječniku ako primijetite kvržicu u dojci.
• Ako imate valunge, vodite dnevnik kako biste pratili kada se dogode. Možda ćete moći upotrijebiti ove informacije kako biste saznali što ih pokreće.
• Isprobajte ove savjete kako biste lakše kontrolirali valove vrućine:
  • Kad počne vrućina, idite na hladno mjesto.
  • Ako vas valovi vrućine probude noću, pokušajte spavati u hladnoj prostoriji.
  • Odjenite se slojevito da se možete skinuti ako vam bude previše toplo.
  • Koristite plahte i odjeću koja vašoj koži dopušta da "diše".
  • Popijte hladno piće (vodu ili sok) na početku bljeska.
• Razmislite o prirodnom liječenju menopauze za ublažavanje simptoma menopauze.

Hormonska nadomjesna terapija

Menopauza je prirodna pojava u reproduktivnom životu žene. Pa zašto ga ne liječiti na prirodan način? Hormonska nadomjesna terapija (HNL) standardna je opcija za ublažavanje simptoma menopauze među pružateljima zdravstvenih usluga; međutim, i dalje postoje znatne kontroverze o koristima i rizicima povezanim sa standardnim lijekovima za hormonsku nadomjesnu terapiju.

Posljednjih nekoliko desetljeća, konvencionalna medicina liječi valove vrućine i druge simptome menopauze nadomjesnom terapijom estrogena (ERT). Ali budući da je ERT kontraindicirana za žene s poviješću raka, umjesto nje često se koristi hormonska nadomjesna terapija koja kombinira estrogen sa sintetskim progesteronom.

Ali mnoge žene ne žele preuzeti potencijalni povećani rizik od raka povezan s ERT-om ili im se ne sviđaju ciklična krvarenja i značajne nuspojave koje često uzrokuje hormonska nadomjesna terapija. Te žene počinju tražiti prirodni tretman za menopauzu .

U SAD-u, gdje farmaceutske tvrtke zarađuju 8 milijardi dolara godišnje na sintetskim hormonima, rak dojke, srčani i moždani udari dramatično rastu među ženama u menopauzi. Dr. John Lee, autor knjige " What Your Doctor May Not Tell You about Menopause ", krivi za povećanje sintetičke hormone.

Kaže da su farmaceutske tvrtke dobro svjesne problema. "Cijela stvar je ludilo", kaže, "i vođena je pohlepom." Nekoliko jednostavnih i prirodnih rješenja može razjasniti simptome menopauze i ukloniti zdravstvene rizike povezane sa sintetskim hormonima.

Kirurgija menopauze

Kirurgija nije liječenje menopauze , ali stanja koja zahtijevaju operaciju postaju češća u vrijeme menopauze.

Operacija menopauze može biti potrebna za ublažavanje simptoma menopauze kada:

• Vaginalno krvarenje je ozbiljno i ometa vaše dnevne aktivnosti.
• Abnormalno vaginalno krvarenje ne reagira na druge tretmane i anemija se razvija zbog gubitka krvi.
• Pronađeni su ili se sumnja na druge probleme, uključujući:
  • Hiperplazija endometrija.
  • Miomi maternice.
  • Endometrioza.
  • Prolaps maternice.
  • Ginekološki karcinomi, poput raka vrata maternice, jajnika ili sluznice maternice (rak endometrija).

Prirodni tretmani

Fitoestrogeni su prirodni spojevi dobiveni iz biljaka koji imaju estrogenu aktivnost. Imaju sličnu kemijsku strukturu kao estrogen i vežu se na receptore, djelujući kao regulatori hormona. Kao skupina spojeva, oni pokazuju mnoga svojstva i mogu se ponašati tako što pojačavaju učinke estrogena iako je doza minijaturna.

Oni također mogu djelovati tako da minimiziraju učinak estrogena kada ga ima u višku i čini se da imaju antibakterijska i antigljivična svojstva te smanjuju učinke virusa.

Prirodni proizvodi za liječenje menopauze formulirani su s najpoznatijom kombinacijom biljnih fitoestrogena visoke moći koji imaju dugu empirijsku povijest liječenja menopauze ublažavanjem simptoma menopauze i podržavanjem hormonalne ravnoteže tijela.

Prirodni proizvodi za ublažavanje menopauze

Prirodni proizvodi nude nehormonski pristup upravljanju simptomima menopauze . Ove proizvode obično koriste žene koje radije izbjegavaju hormonsku nadomjesnu terapiju ili traže dodatnu podršku tijekom prijelaza u menopauzu. Prirodna rješenja obično dolaze u obliku kapsula, tableta, čajeva, tinktura ili krema, a dostupna su bez recepta.

Popularni oblici prirodnih proizvoda

• Biljni dodaci prehrani. Ovo su među najčešće korištenim prirodnim opcijama za potporu menopauze. Često sadrže biljne spojeve koji se tradicionalno povezuju s regulacijom hormona i ublažavanjem simptoma.
• Lokalne kreme. Neki prirodni proizvodi se nanose na kožu. Ove su kreme osmišljene za isporuku aktivnih sastojaka kroz kožnu barijeru i mogu pomoći kod simptoma kao što su suhoća ili iritacija.
• Čajevi i infuzije. Biljni čajevi nježan su način uključivanja biljne potpore u svakodnevnu rutinu. Često se koriste za promicanje opuštanja i mogu podržati ravnotežu sna i raspoloženja.
• Homeopatski proizvodi. Oni koriste visoko razrijeđene tvari za koje se vjeruje da stimuliraju proces samoizlječenja tijela i ponekad se biraju za ublažavanje simptoma menopauze.
• Dodaci prehrani. Osim biljaka, neki prirodni proizvodi za menopauzu uključuju vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Ovi dodaci imaju za cilj podržati opće zdravlje i mogu smanjiti ozbiljnost simptoma poput umora ili gubitka koštane mase.

Prednosti korištenja prirodnih proizvoda

Prirodni proizvodi za menopauzu često se preferiraju zbog njihove percipirane sigurnosti i minimalnih nuspojava . Iako rezultati variraju, mnogi korisnici izvješćuju o olakšanju od valunga, noćnog znojenja, promjena raspoloženja i drugih neugodnosti. Ovi proizvodi također mogu ponuditi dugoročne dobrobiti, uključujući bolju kvalitetu sna, poboljšano stanje kože i emocionalnu ravnotežu.

Pristupačnost i korištenje

Prirodni tretmani za menopauzu dostupni su u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i na internetu. Obično ne zahtijevaju liječnički nadzor, no korisnici bi ipak trebali slijediti upute za proizvod i razmisliti o razgovoru s liječnikom ako simptomi potraju. Neke žene koriste prirodne proizvode kao samostalne terapije, dok ih druge kombiniraju s promjenama načina života poput prehrane i tjelovježbe za bolje rezultate.

Kako prirodni proizvodi pomažu u ublažavanju simptoma menopauze

Prirodni proizvodi podržavaju prirodne procese u tijelu za ublažavanje simptoma menopauze bez sintetskih hormona. Djeluju u interakciji s različitim sustavima u tijelu kako bi smanjili nelagodu i pospješili ravnotežu. Iako svaki proizvod može djelovati drugačije, većina cilja na uobičajene probleme povezane s menopauzom kao što su valovi vrućine, promjene raspoloženja, loš san i umor.

Hormonska podrška bez hormona

• Spojevi biljnog podrijetla: mnogi prirodni proizvodi sadrže spojeve biljnog podrijetla koji djeluju poput slabih estrogena. Te se tvari mogu vezati na estrogenske receptore i ponuditi blage estrogene učinke, koji mogu pomoći u smanjenju valova vrućine, noćnog znojenja i suhoće vagine.
• Uravnoteženje aktivnosti hormona: neki sastojci pomažu u modulaciji proizvodnje ili aktivnosti hormona, umjesto da izravno nadomještaju hormone. Ova podrška može smanjiti hormonalne fluktuacije i potaknuti lakši prijelaz kroz menopauzu.

Regulacija živčanog sustava

• Umirujući učinci: Prirodni proizvodi često uključuju biljke koje umiruju živčani sustav. To može pomoći u upravljanju simptomima kao što su tjeskoba, razdražljivost i promjene raspoloženja, koji su uobičajeni tijekom menopauze.
• Poboljšanje sna: mnoge žene imaju poremećen san zbog hormonalnih promjena. Određeni prirodni proizvodi potiču bolju kvalitetu sna umirujući um i pomažući tijelu da se opusti.

Termoregulacijska ravnoteža

• Smanjenje valova vrućine i znojenja: Neki proizvodi ciljaju na sustav kontrole tjelesne temperature. Oni mogu pomoći stabilizirati unutarnju temperaturu i smanjiti epizode iznenadne vrućine ili znojenja.

Podržava energiju i vitalnost

• Borba protiv umora: Menopauza često donosi osjećaj umora. Prirodni proizvodi mogu podržati proizvodnju energije i pomoći ženama da se osjećaju aktivnije i budnije tijekom dana.
• Poboljšanje raspoloženja i motivacije: sastojci koji potiču mentalnu jasnoću i smanjuju emocionalne padove mogu pomoći u poboljšanju opće dobrobiti i motivacije.

Promicanje općeg zdravlja

• Potpora kostima i zglobovima: Menopauza može dovesti do smanjene gustoće kostiju. Neki prirodni proizvodi uključuju hranjive tvari ili biljke koje podržavaju zdravlje kostiju i udobnost zglobova.
• Dobrobiti za kožu i kosu: prirodni proizvodi također mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i stanja kose podržavajući hidrataciju i obnavljanje stanica.

Prirodni proizvodi nude višestruko ciljani pristup nježnom podrškom različitim tjelesnim sustavima. Umjesto da prisiljavaju hormonske promjene, oni potiču ravnotežu, udobnost i dugoročno zdravlje tijekom menopauze. Redovita uporaba, zajedno sa zdravim načinom života, može povećati njihove prednosti.

Uobičajeni sastojci prirodnih proizvoda za menopauzu

Prirodni proizvodi za menopauzu često sadrže kombinaciju bilja, biljnih ekstrakata, vitamina i minerala . Ovi sastojci odabrani su zbog svoje tradicionalne upotrebe, sigurnosti i sposobnosti ublažavanja uobičajenih simptoma menopauze. Iako svaka formula može varirati, nekoliko se sastojaka često pojavljuje zbog svojih širokih učinaka.

Uobičajeni biljni sastojci

• Crni kohoš: Ova biljka jedna je od najčešće korištenih dodataka prehrani u menopauzi. Obično se uključuje zbog svoje sposobnosti da smanji valove vrućine, znojenje i promjene raspoloženja.
• Crvena djetelina: Crvena djetelina sadrži biljne spojeve koji mogu djelovati slično estrogenu. Često se koristi za ublažavanje valunga, podršku zdravlju kostiju i poboljšanje kardiovaskularne funkcije.
• Dong Quai: Tradicionalna biljka koja se koristi u azijskoj medicini, vjeruje se da Dong Quai podržava ravnotežu hormona i može pomoći u smanjenju menstrualne nelagode i pospješiti emocionalnu stabilnost tijekom menopauze.
• Chasteberry (Vitex): Ovaj je sastojak poznat po reguliranju simptoma povezanih s hormonima. Često se koristi za ublažavanje osjetljivosti dojki, razdražljivosti i neredovitih ciklusa kod žena u perimenopauzi.
• Maca korijen: Maca je korjenasto povrće iz Južne Amerike koje podržava energiju, raspoloženje i libido. Često je uključen u proizvode za menopauzu zbog svojih pozitivnih učinaka na izdržljivost i emocionalno blagostanje.

Potporni vitamini i minerali

• Vitamin D: često uključen za zdravlje kostiju, vitamin D igra vitalnu ulogu u apsorpciji kalcija i podržava raspoloženje i imunološku funkciju.
• Kalcij: Neophodan za održavanje jakih kostiju, kalcij je ključni sastojak u mnogim formulama za menopauzu, posebno za suzbijanje rizika od osteoporoze.
• Vitamin B6 i B12: Ovi vitamini B pomažu u održavanju funkcije živčanog sustava, smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje, na što se može utjecati tijekom menopauze.
• Magnezij: poznat po svom umirujućem učinku, magnezij može smanjiti poremećaje spavanja, grčeve mišića i tjeskobu.
• Cink: Uključen za podršku imunitetu i hormonalnu ravnotežu, cink također potiče zdravu kožu i kosu.

Dodatni biljni ekstrakti

• Korijen sladića: Ponekad se koristi za podržavanje funkcije nadbubrežne žlijezde i smanjenje učestalosti valunga.
• Ulje noćurka: bogato masnim kiselinama, obično se koristi za kontrolu osjetljivosti dojki i podržava hidrataciju kože.

Ovi se sastojci često miješaju za kombinirane učinke, s ciljem smanjenja više simptoma odjednom. Većina se dobro podnosi i potpomognuta je tradicionalnom upotrebom, a suvremena istraživanja podupiru njihovu potencijalnu korist za podršku u menopauzi.

Kako spriječiti simptome menopauze?

Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti razvoju određenih simptoma menopauze kod žena. Na primjer, određena hormonska stanja ili lijekovi mogu utjecati na hormonsku ravnotežu tijela i pojačati simptome menopauze.

Iako je nemoguće potpuno spriječiti menopauzu, žene mogu poduzeti određene korake kako bi smanjile negativne učinke menopauze . Ovo uključuje:

• izbor zdrave i uravnotežene prehrane
• smanjenje stresa
• redovito vježbanje
• smanjenje unosa alkohola i kofeina
• održavanje zdrave tjelesne težine i sprječavanje pretilosti
• prestanak pušenja
• ostati hidriran
• uzimanje multivitaminskih dodataka za žene

Referenca

1. Sjevernoameričko društvo za menopauzu: simptomi i liječenje menopauze
2. Nacionalni instituti za zdravlje: Informacije o hormonskoj terapiji u menopauzi
3. WebMD.com: 11 dodataka prehrani za menopauzu