Prirodni dodaci za izgradnju mišića

Važnost suplementacije

Industrijska revolucija rezultirala je minimiziranjem fizičkog rada, namećući nam sjedilački način života. Oni koji brinu o održavanju svog zdravlja i težine trebaju uzeti u obzir ovu okolnost, kao i onu prerađene/rafinirane hrane koja kontrolu tjelesne težine čini još izazovnijim zadatkom. Ne uspijevamo se dovoljno brzo prilagoditi stalnim promjenama okoliša, a kao i prije stotinu godina stvaramo energiju u obliku masti kako starimo, kao da se pripremamo za vrijeme kada ćemo se morati baviti puno tjelesne aktivnosti ili kada će redovito pronalaženje hrane postati poteškoća.

U svakom slučaju, neosporna je činjenica da tehnologija omogućuje provođenje puno vremena sjedeći na stražnjici, što ostavlja negativan utjecaj na zdravlje. Mnogo je pritužbi u vezi s troškovima zdravstvene skrbi za dizače kojima je potrebna operacija zbog profesionalnih ozljeda. Ipak, ovaj trošak nije ni blizu troškova zdravstvene zaštite usmjerenih na liječenje raka i srčanih bolesti - dva glavna problema s troškovima zdravstvene skrbi - i mnogih drugih teških komplikacija pretilosti koje slijede ova dva glavna zdravstvena problema. Bolesti srca smatraju se komplikacijom broj jedan pretilosti. Ipak, čak i ako je tehnologija kriva za tako ogroman negativan utjecaj na naše zdravlje, možemo je koristiti i za poboljšanje ove nesretne situacije.

Učinci dodataka mišićima

Samo jedan od deset ljudi koji vode bodybuilding način života istinski vjeruju i koriste dodatke prehrani bez sumnje ili pošteno. Oni koji ne vjeruju u učinkovitost suplementacije mišića mogli bi biti zainteresirani da znaju da je nekoliko analoga aminokiselina i drugih sastojaka dizajnirano na temelju elemenata koji se nalaze u hrani, samo u koncentriranim količinama. Vrlo malo dodataka - osim kreatina i proteina, posebno BCAA i drugih aminokiselina uključenih u proteine - ima izravan utjecaj na rast mišića.

Steroidi

Steroidi mogu imati različite nuspojave na tijelo do teških poput raka. Ipak, mnogi sportski korisnici radije ignoriraju informacije o nuspojavama, ponekad čak i izmišljaju izgovore poput toga da nuspojave mogu biti uzrokovane samo zlouporabom ovih lijekova. Ali ono što bi trebali imati na umu je da svaki lijek koji utječe na homeostazu tijela izaziva neželjeni učinak.

Prirodni dodaci za izgradnju mišića

Ako trenutno možete izvoditi 2 minute sklekova i bench pressa od 200 funti i razmišljati o tome da svoj trening podignete na višu razinu, sigurno ćete razmisliti o korištenju dodataka za izgradnju mišića, baš kao i mnogi drugi ljudi koji dijele vaš interes za bodybuilding. Međutim, problem je u tome što korištenje ovih proizvoda može biti pomalo zastrašujuće za prosječne entuzijaste.

S obzirom na blistavu raznolikost tableta, shakeova i pudera za bodybuilding na tržištu, nije ni čudo da je teško odabrati proizvod koji će najbolje djelovati ili čak jednostavno djelovati uopće. Još jedno razmatranje je da većina ovih proizvoda može biti namijenjena profesionalnim sportašima.

Prije nego što poduzmete ovaj važan korak uzimanja dodatka prehrani kako biste izgradili još mišića, ključno je prvo procijeniti svoj životni stil: vježbate li redovito (barem dva puta tjedno), imate li ispravne prehrambene navike, dovoljno spavate, smanjite stres. Bez ovih uvjeta ne očekujte da će vam dodaci učiniti čuda.

7 Osnovni dodaci za izgradnju mišića

Bitna stvar koju biste trebali znati je da su suplementi najprikladniji za sportaše, iskusne veterane ili ljude koji su svoj prirodni potencijal izvukli do krajnjih granica. Inače, ako ste samo općenito aktivan pojedinac ili rekreativac, sve što trebate je samo nekoliko osnovnih dodataka.

Dodatak #1: Kreatin

Dodatak kreatin trebao bi biti pri ruci bilo kojoj osobi koja sudjeluje u treningu otpora ili anaerobnom treningu. To je važno jer kreatin podržava brojne funkcije u tijelu, kao što je resinteza ATP-a tijekom anaerobne vježbe, transport adenozin trifosfata (ATP) tijekom aerobnog metabolizma i djelovanje kao pufer tijekom anaerobne glikolize.

Dodatak #2: Multivitamin

Važnost minerala i vitamina kao dodataka prehrani objašnjava se činjenicom da današnje prehrambene prakse ostavljaju mnoge pojedince s nedostatkom minerala i vitamina. Stoga je multivitaminski dodatak neophodan kako bi se osiguralo održavanje potrebne razine tih elemenata u ljudskom tijelu.

Dodatak #3: Dobre masti

Sastoje se od masnih kiselina, a uključuju i one "dobre", poznate i kao polinezasićene i/ili mononezasićene masti. Budući da imaju tekući oblik na sobnoj temperaturi, uključuju esencijalne masne kiseline (EFA) kao što su omega-9, omega-6 i omega-3.

Dodatak #4: Proteinski prah

Čineći ključnu komponentu tjelesnih tkiva, proteini su na drugom mjestu nakon vode, a od njih se sastoji 17% nemasnog tkiva tijela. Izvor aminokiselina (građevnih blokova proteina) u ljudskom tijelu obično su prehrambeni proteini. To posebno vrijedi za esencijalne aminokiseline jer ih tijelo ne može sintetizirati u količinama dovoljnim za samostalno održavanje fizioloških procesa.

Dodatak #5: Aminokiseline razgranatog lanca

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA, koje se sastoje od gore spomenutih građevnih blokova proteina, aminokiselina) uključuju esencijalne aminokiseline kao što su leucin, valin i izoleucin. Budući da ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati ove bitne komponente, potrebno ih je dobiti iz vanjskih izvora poput hrane ili dodataka prehrani.

Dodatak #6: Pojačivači testosterona

Dobar primjer aminokiseline, Tribulus Terrestris, može se dobiti iz biljke punkcije vinove loze. Prodaje se sam kao dodatak prehrani, a može se naći i u mnogim pojačivačima testosterona kao ključni sastojak.

Dodatak #7: L-arginin

Aminokiselina L-arginin povećava proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Vjeruje se da ovaj oksid povećava protok krvi u mišićima, osiguravajući veću razmjenu hranjivih tvari. Zbog svojih kvaliteta, ova aminokiselina je popularan sastojak mnogih dodataka koji se koriste za poboljšanje performansi.

Najbolji dodaci za izgradnju mišića

Iako ćete morati sami malo istražiti sastojke dodataka koje razmišljate koristiti, to ne znači da su dodaci neučinkoviti. Samo trebate odabrati onu koja vam odgovara, po mogućnosti onu koja je dokazano vrijedna, i dodati je u svoj režim treninga. Trebali biste paziti da izbjegavate sastojke koji se ne preporučuju ili diskreditiraju za određenu upotrebu. Prirodni dodaci prehrani za izgradnju mišića, kada su odabrani i primijenjeni na odgovarajući način, mogu igrati nezamjenjivu ulogu u vašim treninzima i postignutim rezultatima.

Možemo preporučiti ova 3 najbolja dodatka za izgradnju mišića:

1. Probolan50 — 96 bodova.
2. HyperGH 14x — 83 boda.
3. XtremeNO — 71 bod.

#1 - Probolan50, 96 bodova od 100. Probolan50 je pro-testosteronski proizvod koji diljem svijeta koriste profesionalni i amaterski bodybuilderi koji traže prirodne načine za stjecanje prednosti nad svojim konkurentima.

Probolan50 jamstvo: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da se makne sa strane i uđe u akciju lučeći snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije pokazale su 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su isprobali jedan režim Probolan50!

Zašto #1? Znanstvene studije pokazale su stvarne rezultate i nema statističkih nuspojava kod muškaraca koji Probolan50 čine dijelom svog režima vježbanja i prehrane. Pažljivom kontrolom prirodne hormonske ravnoteže testosterona, estrogena i DHT-a vaše se tijelo razvija u stroj za ubrzano sagorijevanje masti bez ikakvih neželjenih popratnih rezultata koje mogu uzrokovati dodaci niže kvalitete!

Naručite Probolan50 #2 - HyperGH 14x, 83 boda od 100. HyperGH 14x je daleko najsofisticiraniji sustav oslobađanja hormona rasta (HGH) dostupan bodybuilderima na tržištu danas. HyperGH 14x pomaže aktivirati vlakna koja se brzo trzaju unutar vaših mišića, za jače, jače kontrakcije mišića i veću izdržljivost mišića.

HyperGH 14x jamstvo: ovaj proizvod možete isprobati 60 dana (2 kutije) i ako iz bilo kojeg razloga niste 100% zadovoljni, jednostavno vratite dvije prazne kutije u roku od 60 dana od trenutka isporuke za puni povrat novca bez troškova dostave.

HyperGH 14x Sastojci: L-arginin, L-glutamin, L-glicin, ekstrakt Tribulus Terrestris, ekstrakt korijena Astralagusa, GABA, L-lizin, L-tirozin, ekstrakt korijena Astragalusa, baršun jelenskog roga, kolostrum, L-valin, hipofiza (prednji) prah, fosfatidil kolin, L-ornitin i GTF krom. HyperGH 14x oralni sprej također uključuje najnovija, najsuvremenija otkrića u znanosti o oslobađačima HGH: Alpha GPC.

Zašto ne #1? Iako HyperGH 14x potiče vaše tijelo da prirodno proizvodi i oslobađa više HGH, to nije dodatak za izgradnju mišića. HyperGH će vam pomoći povećati čistu mišićnu masu, ali neće povećati razinu testosterona i neće opskrbljivati potrebne aminokiseline. Web stranica HyperGH 14x dostupna je samo na engleskom jeziku.

Naručite HyperGH 14x #3 - XtremeNO, 71 bod od 100. Xtreme NO je kombinacija vlasničkih sastojaka s online fitness programom koji će pružiti poboljšane performanse kao nikada prije.

XtremeNO jamstvo: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO-a, možete ga vratiti u roku od 90 dana od kupnje za puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu mješavinu L-arginina aminokiselina koje uzrokuju povećanje razine dušikovog oksida (NO) u tijelu koja pomaže u premještanju kisika u vaše mišiće tamo gdje im je najpotrebniji.

Zašto ne #1? XtremeNO formulacija temelji se na L-argininu. Preporučljivo je kombinirati ga s drugim dodacima poput pojačivača testosterona i multivitamina. Web stranica XtremeNO dostupna je samo na engleskom jeziku.

Naručite XtremeNO

Vrijeme dodavanja

Jedno od najčešćih pitanja o dodacima za izgradnju mišića je kada ih uzimati, prije treninga, odmah nakon treninga ili čak nekoliko sati prije/nakon treninga. Zapravo, postoje dodaci prije treninga, nakon treninga i tijekom treninga:

Dodaci prehrani prije treninga

Da bi najbolje djelovao, dodatak za izgradnju mišića prije treninga ne smije se uzimati neposredno prije početka treninga, jer napitci prije treninga u pravilu zahtijevaju najmanje 15-30 minuta da se potpuno probavi. Regulirajte svoje vrijeme kako biste ušli u teretanu spremni za ljuljanje.

Dodaci prehrani nakon treninga

Dodatke za izgradnju mišića nakon treninga, osmišljene da opskrbe tijelo onim što mu je hitno potrebno odmah nakon napornog treninga, treba uzimati odmah nakon završetka treninga (za razliku od onih prije treninga). Radi vaše udobnosti možete nositi dvije bočice za shaker: jednu za piće nakon treninga, a drugu za dodatke prehrani prije treninga/tijekom treninga.

Vodič korak po korak o tome kako izgraditi mišiće i dobiti mišićnu težinu

Izgradnja mišića i debljanje zahtijeva dobro zaokružen pristup. Usredotočujući se na trening snage, unoseći dovoljno proteina, odgovarajući odmor i ugrađujući prirodne dodatke za izgradnju mišića, sportaši mogu maksimizirati svoj potencijal rasta mišića. Držite se dosljedne rutine vježbanja, izazovite se progresivnim preopterećenjem i pratite svoj napredak. Uz strpljenje i predanost, vidjet ćete stvarne rezultate i postići svoje ciljeve izgradnje mišića brže nego što mislite.

Bilo da ste sportaš ili tek počinjete, ovaj vodič korak po korak pomoći će vam da učinkovito izgradite mišiće, s posebnim fokusom na prirodne metode, uključujući dodatke prehrani, koji podržavaju rast mišića.

1. Usredotočite se na trening snage

Trening snage temelj je izgradnje mišića. Vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka s klupe i veslanja trebale bi biti u središtu vaše rutine vježbanja. Ovi složeni pokreti ciljaju više mišićnih skupina, pomažući vam da učinkovito dobijete mišićnu masu. Sportaši bi trebali težiti 3-5 treninga snage tjedno, usredotočujući se svaki put na različite mišićne skupine. Pazite da dižete dovoljno teške utege da izazovete svoje mišiće, ali u pravilnoj formi kako biste izbjegli ozljede.

2. Jedite dovoljno proteina

Rast mišića ovisi o pravilnoj prehrani, a proteini igraju vitalnu ulogu u popravljanju i izgradnji mišićnih vlakana. Za sportaše koji žele dobiti mišiće, konzumacija 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dobra je smjernica. Izvori poput nemasnog mesa, ribe, jaja i biljnih proteina poput leće i slanutka izvrsne su opcije. Također možete razmisliti o proteinskim shakeovima ako je teško zadovoljiti svoje potrebe za proteinima samo hranom. Dijeta s visokim udjelom proteina osigurava da vaše tijelo ima dovoljno goriva za oporavak od napornih treninga i potiče rast mišića.

3. Ne zanemarujte odmor i oporavak

Odmor je kada vaši mišići zapravo rastu. Nakon što ste napregnuli svoje mišiće tijekom treninga, potrebno im je vrijeme da se poprave i ojačaju. Pobrinite se da spavate 7-9 sati svake noći i ostavite najmanje 48 sati vremena za oporavak za svaku mišićnu skupinu prije nego što je ponovno trenirate. Istezanje, valjanje pjene i aktivni oporavak (poput laganog kardio ili joge) mogu pomoći ubrzati proces oporavka. Preskakanje odmora može dovesti do izgaranja ili čak ozljeda, usporavajući vaš napredak.

4. Brojite kalorije

Da bi izgradili mišiće, sportaši moraju unijeti više kalorija nego što sagorijevaju. To je poznato kao višak kalorija. Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe na temelju svoje dobi, razine aktivnosti i metabolizma, a zatim dodajte oko 300-500 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali rast mišića. Pobrinite se da te kalorije dolaze iz zdrave, cjelovite hrane, a ne iz prerađenih opcija, tako da svoje tijelo opskrbljujete hranjivim tvarima koje su mu potrebne za dobivanje mišićne mase.

5. Optimizirajte strukturu vježbanja

Važno je slijediti dobro uravnoteženu strukturu vježbanja koja cilja na sve glavne mišićne skupine. Usredotočite se na rutine cijelog tijela ili podijeljene rutine koje vam omogućuju rad različitih mišića u različite dane. Na primjer, jedan dan možete trenirati gornji dio tijela, a sljedeći donji dio tijela. Ovaj pristup osigurava da pogađate sva ključna područja i dajete mišićima dovoljno vremena za oporavak između sesija. Osim toga, mijenjanje vježbi svakih nekoliko tjedana pomaže u izbjegavanju platoa i održava vaše mišiće izazovima.

6. Pokušajte s progresivnim preopterećenjem

Progresivno preopterećenje ključno je za kontinuirani rast mišića. Ova tehnika uključuje postupno povećanje težine, ponavljanja ili intenziteta vaših treninga kako biste potaknuli mišiće da se prilagode i rastu. Za sportaše to može značiti dizanje nešto težih utega svaki tjedan, povećanje broja ponavljanja ili uključivanje izazovnijih vježbi. Obavezno povećavajte intenzitet postupno, tako da ne riskirate ozljede, a da pritom ostvarite dobitke.

7. Postavite ciljeve i pratite napredak

Jasni , mjerljivi ciljevi održavaju vas motiviranima i usredotočenima. Bilo da vam je cilj povećati mišićnu masu za određeni postotak, podići veće utege ili poboljšati ukupnu sportsku izvedbu, praćenje vašeg napretka pomoći će vam da ostanete na pravom putu. Vodite dnevnik vježbanja ili koristite aplikaciju za praćenje vježbi, serija, ponavljanja i utega. Svakih nekoliko tjedana procijenite svoj napredak i prilagodite svoje treninge ili plan prehrane prema potrebi.

8. Držite se rutine

Dosljednost je najvažniji čimbenik kada je u pitanju izgradnja mišića. Rezultati se neće dogoditi preko noći, a napredak ponekad može biti spor, ali pridržavanje plana treninga i prehrane isplatit će se. Uspostavite rutinu koja odgovara vašem rasporedu i neka vam bude prioritet. Ostanite strpljivi i imajte na umu da je izgradnja mišića dugoročan proces.

9. Isprobajte prirodne dodatke za izgradnju mišića

Iako su trening i prehrana kritični, prirodni dodaci prehrani za izgradnju mišića mogu vam pomoći ubrzati napredak. Potražite opcije koje uključuju sastojke poput kreatina, aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) i proteina sirutke, za koje se pokazalo da podržavaju rast, oporavak i performanse mišića. Ovi prirodni dodaci mogu povećati razinu energije, poboljšati izdržljivost vježbanja i poboljšati oporavak mišića.

Kreatin, na primjer, pomaže vašim mišićima da proizvedu više energije tijekom vježbi visokog intenziteta, dok BCAA pomažu u smanjenju bolova u mišićima i ubrzavaju oporavak. Još jedna izvrsna opcija je prirodni pojačivač testosterona, koji može poboljšati rast mišića i ukupnu snagu, posebno za sportaše. Uvijek se odlučite za dodatke prehrani napravljeni od visokokvalitetnih, prirodnih sastojaka kako biste izbjegli neželjene nuspojave.