Kako ubrzati oporavak mišića? Dodaci za oporavak mišića

Mišići

Vježbanje je korisno za sve dijelove vašeg tijela, uključujući ligamente, kosti, tetive, crijeva, mozak, gušteraču, jetru, crijeva, imunološki sustav, mišiće, krvne žile i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, kao što su sagorijevanje potrebno gorivo za energiju i kontrakciju kao odgovor na navalu električnih znakova iz mozga.

Mišić je sposoban sagorijevati više goriva tijekom treninga, uključujući aminokiseline dobivene iz proteina, masne kiseline iz masti i glukoze iz ugljikohidrata. Tip goriva koji se spaljuje za energiju temelji se na trajanju i intenzitetu vježbanja.

Kada podignete težinu, mišići su dobili mikro suze i slomili se katabolizmom. Nakon podizanja, vaše tijelo odmah počinje popravljati mišiće, ali vaše tijelo zahtijeva vašu pomoć. Ako želite dobiti maksimalne prednosti svakog treninga, trebali biste dati prednost oporavku nakon treninga. Nakon treninga, vaše tijelo treba puno odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko savjeta koji se pokazuju korisnima za oporavak mišića.

Oporavak mišića

Nakon što se snažno pritisnete, osjetit ćete bol i peckanje u mišićima. Vaš trening neće izgraditi vaše mišiće dok ne prestanete dizati težinu i dati malo vremena vašem tijelu za oporavak mišića. Mišići ne rastu u vašoj teretani ili dok trčite na cesti; oni će rasti nakon vašeg treninga.

Rast mišića događa se kada se stopa sinteze mišićnih proteina poveća od brzine razgradnje mišićnih proteina. Ovo usvajanje se neće dogoditi tijekom dizanja utega, ali se događa tijekom razdoblja odmora. Ako ste se osjećali bolno nakon treninga, doživljavate lokaliziranje oštećenja mišića nakon vježbanja.

Važnost oporavka mišića

Važno je ugraditi vrijeme oporavka u svoj program treninga jer se naše tijelo aklimatizira na stres treninga i treninga. Oporavak mišića omogućuje vašem tijelu da popravi ozlijeđena tkiva i napuni pohranjenu energiju. Svaki fizički rad ili tjelovježba uzrokuje promjene u vašem tijelu, kao što je iscrpljivanje mišićnog glikogena (zalihe energije) i razgradnja mišićnog tkiva i uzrokuje gubitak tekućine.

Vrijeme oporavka omogućilo je tim trgovinama da omoguće i dopune popravak tkiva. Bez dovoljno vremena za zamjenu i poboljšanje tkiva, vaše tijelo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga osjetit ćete bol i doživjeti lokalizirano oštećenje mišića od treninga. Ovo oštećenje mišića uzrokuje iscjedak stanica imunološkog sustava i upalnih molekula koje aktiviraju satelitske stanice. Oštećenja od vježbi mogu biti prisutna u mišićnim stanicama. Bol se smanjuje s vremenom s drugim mehanizmima.

Kako prestanete vježbati, mišići počinju rasti. Metabolički stres može biti uzrok oticanja stanica oko mišića koje doprinose rastu mišića bez potrebnog povećanja veličine mišićnih stanica. Taj se rast naziva sarkoplazmatska hipertrofija. Da biste pokrenuli brzi oporavak, trebali biste osigurati odgovarajuću prehranu svom tijelu.

Nemoj preskočiti istezanje

Istezanje prije vježbanja može biti korisno za smanjenje oštećenja tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često zbunjuju vrijeme istezanja prije vježbanja ili nakon vježbanja. Bez obzira na vrijeme, istezanje može održati vaše tijelo fleksibilnim oslobađanjem stezanja i napetosti mišića. Ne možete pravilno vježbati s uskim mišićima.

Imajte na umu da je istezanje sjajan način za ublažavanje mišićne napetosti i umanjivanje boli u mišićima. Istezanje će vam pomoći da dobijete pozitivne rezultate svojih treninga. To će vam pomoći da smanjite napetost mišića i napravite neke pokrete zglobova. Možete dobiti prednost bolje mišićne koordinacije i povećati cirkulaciju krvi u brojnim dijelovima tijela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića kako bi se poboljšao rast mišića, snagai izdržljivost? Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan, dovoljan odmor i spavanje. Vaše tijelo će trebati odmor i adekvatan san gotovo 8 sati. Lagana tjelovježba poput laganog trčanja ili plivanja pomoći će vam da stimulirate protok krvi i smanjite bol u mišićima.

Odmor i aktivni oporavak

Kao što je gore navedeno, trebali biste se naspavati i odmoriti kako biste oporavili mišiće. Dajte gotovo 8 sati zdravog sna svom tijelu kako biste pokrenuli proces oporavka mišića. Aktivni oporavak definira se kao jednostavan trening u usporedbi s vašom redovitom rutinom vježbanja. Aktivni trening oporavka bit će manje intenzivan u usporedbi s vašim redovitim vježbanjem. Aktivni oporavak jednostavan je za lagani posao, žustro hodanje, plivanje ili lagane vježbe.

Ako će neiskusna osoba početi vježbati, može početi laganom šetnjom nekoliko minuta. Aktivni oporavak je suprotan pasivnom oporavku koji znači potpuni odmor od vježbanja. Aktivni oporavak pomaže vam poboljšati metabolički put pronalaženja. Neke ideje aktivnog treninga oporavka su lakše dizanje utega, planinarenje, plivanje, brzo hodanje, biciklizam i joga.

Hidratacija i prehrana

Voda pomaže svim bitnim funkcijama vašeg tijela, kao što su smanjenje stresa na srcu, poboljšanje tonusa kože, poboljšanje zdravlja kose i učinkovito prihvaćanje prehrane. Morate piti vodu prije, poslije i tijekom treninga. Vaše tijelo treba dovoljno prehrane za liječenje ozlijeđenih mišića.

Morate jesti čistu prehranu i odabrati namirnice koje su bogate kalijem i proteinima. Također možete uključiti dodataka za oporavak mišića u svoju prehranu. Obavezno jedite svježe voće i povrće i kuhajte hranu prije vremena kako biste napunili želudac zdravom hranom. Ako želite dobiti prednost svog treninga, trebali biste jesti zdravu hranu i držati se podalje od junk fooda.

Post dodaci za vježbanje

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše tijelo zahtijeva odgovarajuće hranjive tvari. Vaše tijelo se bavi hranjivim tvarima na drugačiji način po razini aktivnosti. Ono što jedete prije, poslije i tijekom treninga je kritično.

Konzumiranjem određenih hranjivih tvari nakon ili nakon treninga može poboljšati ukupni oporavak, performansei sastav vašeg tijela. Dodaci nakon treninga mogu napuniti glikogen, povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Dodaci za oporavak mišića sadrže izvrsnu kombinaciju hranjivih tvari koje su neophodne za vaše tijelo.

Najbolji dodaci za oporavak mišića

Možete odabrati dodataka za oporavak mišića kako biste smanjili težinu bolova u mišićima i ubrzali oporavak mišića. Evo najboljih dodataka za oporavak:

1. CrazyBulk - 95 pts.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 bodova od 100 . CrazyBulk je skup savršenih dodataka za oporavak mišića koji nude ogromne mišićne dobitke omogućujući mišićima da optimalno rastu između treninga. To je legalna i sigurna steroidna alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk garancija:Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke za razdoblje od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
D- Bal; dodatak proteina sirutke i BCAA shake dizajniran za svakodnevno snimanje.
Testo-Max; održavanje testosterona i docjepljivanje.
DecaDuro; preworkout za punjenje svoje vrijeme u teretani.
Trenorol; metabolizator koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljati masnoće.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket snažna je kombinacija sastojaka za izgradnju mišića za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Naručite CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 bod od 100 . XtremeNO je jedan od najboljih dodataka za vježbanje nakon treninga jer je napunjen dušikovog oksida. Izvrstan je sastojak za izgradnju vašeg tijela. Posebni sastojci ovog dodatka su Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, i L-arginin.

XtremeNO garancija:Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO-a, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje uz puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu L-arginin mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje razine dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u vaše mišiće gdje im je to najpotrebnije.

Zašto ne #1? Jamstvo povrata novca je samo 30 dana.

Narudžba XtremeNO #3 - Metadrol, 75 bodova od 100 . Metatron je neophodan za vaš režim treninga jer može gurnuti vaše tijelo na plato. To može napraviti inkrementalna poboljšanja dok se pokušavate popeti s platoa na drugi.

Metadrol garancija:Oni će vratiti svoj novac za svaki paket koji nije otvoren ako samo niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama za povećanje snage, poboljšanje revoverije mišića i smanjenje umora mišića. Kombinirajući poznate dodatke i egzotične sastojke u jednu pobjedničku formulu, Metadrol je u stanju dati pravim sportašima pravu konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahtijeva da budete u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportaši koji su uzimali Metadrol stekli snagu i smanjili vrijeme oporavka. Međutim, djeluje kao anabolički i može uzrokovati hormonsku supresiju koja obično dolazi uz dodatke ove vrste.

Metadrol narudžbe

Sprječavanje pretreniranosti

Pretreniranost može povećati broj otkucaja srca, smanjenu snagu i motivaciju te kroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići neće rasti tijekom vježbanja; rastu dok spavate, odmarate se i oporavljate.

Bez pravilnog odmora možete ući u stanje pretreniranosti. Ako doživite pretrenirano, gurate se u zamku pretreniranosti. Vaše tijelo zahtijeva pravilan odmor, a pretreniranost može usporiti vašu izvedbu.

Važno je uzeti malo vremena i ponovno proispitivati svoj program. Možete uzeti gotovo dva dana slobodno kako biste opustili mišiće i dali im odgovarajuće vrijeme za rast. Morate postaviti ograničenja i zadržati sesiju vježbanja u roku od jednog sata za bolje rezultate.