Kako prirodno ubrzati oporavak mišića? Dodaci za oporavak mišića

Mišići

Tjelovježba je korisna za sve dijelove vašeg tijela, uključujući ligamente, kosti, tetive, crijeva, mozak, gušteraču, jetru, crijeva, imunološki sustav, mišiće, krvne žile i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, poput sagorijevanja potrebnog goriva za energiju i stezanja kao odgovor na navalu električnih znakova iz mozga.

Mišić je sposoban sagorijevati više goriva tijekom treninga, uključujući aminokiseline dobivene iz proteina, masne kiseline iz masti i glukoze iz ugljikohidrata. Vrsta goriva koja se sagorijeva za energiju temelji se na trajanju i intenzitetu vježbanja.

Kada podignete težinu, mišići imaju mikro suze i razgrađuju se katabolizmom. Nakon podizanja, vaše tijelo odmah počinje popravljati mišiće, ali vaše tijelo zahtijeva vašu pomoć. Ako želite ostvariti maksimalne koristi od svakog treninga, trebali biste dati prednost oporavku nakon treninga. Nakon treninga, vaše tijelo treba puno odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko savjeta koji se pokazuju korisnima za oporavak mišića.

Oporavak mišića

Nakon što se snažno pritisnete, osjetit ćete bol i peckanje u mišićima. Vaš trening neće izgraditi mišiće dok ne prestanete dizati težinu i ne date malo vremena tijelu za oporavak mišića. Mišići ne rastu u vašoj teretani ili dok trče po cesti; Oni će rasti nakon vašeg treninga.

Rast mišića događa se kada se brzina sinteze mišićnih proteina poveća od brzine razgradnje mišićnih proteina. Ovo usvajanje neće se dogoditi tijekom dizanja utega, ali se događa tijekom odmora. Ako ste se osjećali bolno nakon treninga, doživljavate lokalizirano oštećenje mišića nakon vježbanja.

Važnost oporavka mišića

Važno je ugraditi vrijeme oporavka u svoj program treninga jer se naše tijelo prilagođava stresu vježbanja i treninga. Oporavak mišića omogućuje vašem tijelu da popravi ozlijeđena tkiva i napuni pohranjenu energiju. Svaki fizički rad ili vježba uzrokuje promjene u vašem tijelu, poput iscrpljivanja mišićnog glikogena (zalihe energije) i razgradnje mišićnog tkiva i uzrokuje gubitak tekućine.

Vrijeme oporavka omogućilo je tim trgovinama da omoguće i nadopune popravak tkiva. Bez dovoljno vremena za zamjenu i poboljšanje tkiva, vaše tijelo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga osjetit ćete bol i doživjeti lokalizirano oštećenje mišića zbog vježbanja. Ovo oštećenje mišića uzrokuje iscjedak stanica imunološkog sustava i upalnih molekula koje aktiviraju satelitske stanice. Oštećenja od vježbi mogu se pojaviti u mišićnim stanicama. Bol se smanjuje s vremenom s drugim mehanizmima.

Kako prestanete vježbati, mišići vam počinju rasti. Metabolički stres može biti razlog oticanja stanica oko mišića koje doprinose rastu mišića bez potrebnog povećanja veličine vaših mišićnih stanica. Taj se rast naziva sarkoplazmatska hipertrofija. Da biste pokrenuli brz oporavak, trebali biste osigurati odgovarajuću prehranu svom tijelu.

Ne preskači istezanje

Istezanje prije vježbanja može biti korisno za smanjenje oštećenja tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često brkaju vrijeme istezanja prije vježbanja ili nakon vježbanja. Bez obzira na vrijeme, istezanje može održati vaše tijelo fleksibilnim otpuštanjem nepropusnosti i napetosti mišića. Ne možete pravilno vježbati s uskim mišićima.

Imajte na umu da je istezanje izvrstan način za ublažavanje mišićne napetosti i umanjivanje boli u mišićima. Istezanje će vam pomoći da dobijete pozitivne rezultate svojih treninga. To će vam pomoći da smanjite napetost mišića i napravite neke pokrete zglobova. Možete dobiti prednost bolje mišićne koordinacije i povećati cirkulaciju krvi u brojnim dijelovima tijela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića kako biste poboljšali rast mišića, snagu i izdržljivost? Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan, dovoljan odmor i san. Vašem tijelu će trebati odmor i adekvatan san gotovo 8 sati. Lagana tjelovježba poput laganog trčanja ili plivanja pomoći će vam da stimulirate protok krvi i smanjite bol u mišićima.

Odmor i aktivni oporavak

Kao što je gore navedeno, trebali biste se naspavati i odmoriti kako biste oporavili mišiće. Dajte gotovo 8 sati zdravog sna svom tijelu kako biste pokrenuli proces oporavka mišića. Aktivni oporavak definira se kao jednostavan trening u usporedbi s uobičajenom rutinom vježbanja. Aktivni trening oporavka bit će manje intenzivan u usporedbi s vašim redovitim vježbanjem. Aktivan oporavak lako je obaviti laganim poslom, žustrim hodanjem, plivanjem ili laganim vježbama.

Ako će neiskusna osoba početi vježbati, može početi laganom šetnjom nekoliko minuta. Aktivan oporavak suprotan je pasivnom oporavku koji znači potpuni odmor od vježbanja. Aktivni oporavak pomaže vam poboljšati metabolički put dohvaćanja. Neke ideje aktivnog treninga oporavka su lakše dizanje utega, planinarenje, plivanje, žustro hodanje, biciklizam i joga.

Hidratacija i prehrana

Voda pomaže svim bitnim funkcijama vašeg tijela, poput smanjenja stresa na srcu, poboljšanja tonusa kože, poboljšanja zdravlja kose i učinkovite prehrane. Morate piti vodu prije, nakon i tijekom treninga. Vaše tijelo treba dovoljnu prehranu za liječenje ozlijeđenih mišića.

Morate jesti čistu prehranu i odabrati hranu s visokim udjelom kalija i proteina. Također možete uključiti dodatke za oporavak mišića u svoju prehranu. Obavezno jedite svježe voće i povrće i kuhajte hranu prije vremena kako biste napunili želudac zdravom hranom. Ako želite iskoristiti svoju vježbu, trebali biste jesti zdravu hranu i kloniti se nezdrave hrane.

Dodaci nakon vježbanja

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše tijelo zahtijeva odgovarajuće hranjive tvari. Vaše se tijelo bavi hranjivim tvarima na drugačiji način prema razini aktivnosti. Ono što jedete prije, nakon i tijekom treninga je kritično.

Konzumiranjem određenih hranjivih tvari nakon ili nakon treninga može poboljšati cjelokupni oporavak, performanse i sastav vašeg tijela. Dodaci nakon treninga mogu napuniti glikogen, povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Dodaci za oporavak mišića sadrže izvrsnu kombinaciju hranjivih tvari koje su neophodne za vaše tijelo.

Najbolji prirodni dodaci za oporavak mišića

Možete odabrati dodatke za oporavak mišića kako biste prirodno smanjili ozbiljnost bolova u mišićima i ubrzali oporavak mišića . Evo najboljih dodataka oporavku:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO - 81 pts.
3. Metadrol - 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 bodova od 100. CrazyBulk je skup savršenih dodataka za oporavak mišića koji nude ogromne dobitke mišića omogućujući mišićima optimalan rast između treninga. To je legalna i sigurna steroidna alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk garancija: Oni nude povrat novca za sve neotvorene artikle za razdoblje od 14 dana nakon datuma narudžbe.

Komponente CrazyBulk:
D-Bal; dodatak proteina sirutke i BCAA shake dizajniran za svakodnevno uzimanje.
Testo-Max; Održavanje testosterona i pojačivač.
DecaDuro; Prevježba za nadoplatu vremena provedenog u teretani.
Trenorol; metabolizator koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljane masti.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket snažna je kombinacija sastojaka za izgradnju mišića za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Naručite CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 bod od 100. XtremeNO je jedan od najboljih dodataka nakon treninga jer je napunjen dušikovim oksidom. Izvrstan je sastojak za izgradnju vašeg tijela. Posebni sastojci ovog dodatka su ketoglutar, L-citrulin, Ketoisokaproat, i L-arginin.

XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO-a, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje za puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu L-arginin mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje razine dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u vaše mišiće tamo gdje im je najpotrebniji.

Zašto ne #1? Jamstvo povrata novca je samo 30 dana.

Narudžba XtremeNO #3 - Metadrol, 75 bodova od 100. Metatron je neophodan za vaš režim treninga jer može gurnuti vaše tijelo na farsku visoravan. Može napraviti postupna poboljšanja dok se pokušavate popeti s visoravni na drugu.

Jamstvo metadrola: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama za povećanje snage, poboljšanje opoziva mišića i smanjenje umora mišića. Kombinirajući poznate dodatke prehrani i egzotične sastojke u jednu dobitnu formulu, Metadrol je u stanju dati pravim sportašima stvarnu konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahtijeva da budete u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportaši koji su uzimali Metadrol dobili snagu i skratili vrijeme oporavka. Međutim, djeluje kao anabolički i može uzrokovati hormonalnu supresiju koja obično dolazi uz dodatke ove vrste.

Redoslijed Metadrol

Spriječite pretreniranost

Pretreniranost može povećati broj otkucaja srca, smanjenu snagu i motivaciju te kroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići neće rasti tijekom vježbanja; Oni rastu dok spavate, odmarate se i oporavljate.

Bez pravilnog odmora možete ući u stanje pretreniranosti. Ako osjetite pretreniranost, gurate se u zamku pretreniranosti. Vaše tijelo zahtijeva pravilan odmor, a pretreniranost može usporiti vašu izvedbu.

Važno je odvojiti malo vremena i ponovno procijeniti svoj program. Možete uzeti gotovo dva slobodna dana kako biste opustili mišiće i dali im odgovarajuće vrijeme za rast. Morate postaviti ograničenja i održati sesiju vježbanja u roku od jednog sata za bolje rezultate.