Prirodno ublažavanje PMS-a: Kako prirodno riješiti simptome PMS-a?

Što je PMS (predmenstrualni sindrom)?

Predmenstrualni sindrom ili PMS jedan je od najčešćih oblika hormonalne neravnoteže, koji pogađa više od polovice svih žena. Ali tek 1980-ih PMS je jedva bio prepoznat od strane medicinske struke.

Svaki mjesec kao sat, većina žena ima čudnu zbirku simptoma . Napadi plača, promjene raspoloženja , nadutost, glavobolja , umor , grčevi i popis se nastavlja. U jednom trenutku volite zalogaj čokolade, u drugom pizzu. Na najmanju provokaciju puknu na svoju obitelj ili odgrizu glavu prijateljima, a onda se rasplaču jer se osjećaju napuhano i jednostavno mrze kako izgledaju.

Većina ljudi, posebno muška populacija , brzo to odbaci kao "ono doba u mjesecu". Promjene raspoloženja kod žena postale su stereotipizirane kao PMS , izgovor koji se koristi za opravdavanje prepuštanja žudnji za hranom i ponašanja poput rovke.

Međutim, liječnici danas prepoznaju PMS kao stvarno zdravstveno stanje s fizičkim i psihičkim simptomima. PMS ili predmenstrualni sindrom skup je hormonalnih promjena koje generiraju različite fizičke i emocionalne simptome kod žena. Obično se javlja između 7 do 14 dana prije stvarne "mjesečnice", a zatim nestaje kada menstruacija počne. Žene mogu doživjeti PMS tijekom godina rađanja ili ponekad čak i nakon menopauze .

Uzroci i čimbenici rizika od predmenstrualnog sindroma (PMS)

Hormonalne fluktuacije

Vjeruje se da su glavni uzrok predmenstrualnog sindroma (PMS) hormonske promjene koje se događaju tijekom menstrualnog ciklusa. U drugoj polovici ciklusa, razine estrogena i progesterona naglo rastu i padaju. Ove fluktuacije mogu utjecati na kemikalije u mozgu, posebno na serotonin, koji utječu na raspoloženje, apetit i san. Neravnoteža ovih hormona i neurotransmitera može dovesti do mnogih uobičajenih simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, umor i tuga.

Razine serotonina

Niske razine serotonina mogu pridonijeti simptomima PMS-a poput depresije, žudnje za hranom i problema sa spavanjem. Budući da je serotonin usko povezan s regulacijom raspoloženja, svaki pad tijekom menstrualnog ciklusa može izazvati emocionalne simptome i simptome ponašanja. Ova veza između hormona i neurotransmitera jedan je od razloga zašto se PMS često povezuje s promjenama raspoloženja.

Nedostaci hranjivih tvari

Nedostaci određenih nutrijenata , poput kalcija, magnezija i vitamina B6, mogu povećati rizik od simptoma PMS-a. Ove hranjive tvari su uključene u rad živaca i mišića te proizvodnju neurotransmitera. Nedostatak pravilne prehrane može učiniti simptome intenzivnijima ili češćima.

Stres i mentalno zdravlje

Visoke razine stresa mogu pogoršati simptome PMS-a i povećati osjetljivost na hormonalne promjene. Žene s poviješću anksioznosti ili depresije mogu imati veću vjerojatnost da će doživjeti jače simptome PMS-a. Stres također može utjecati na san i apetit, povećavajući nelagodu koja već dolazi s PMS-om.

Genetski čimbenici i čimbenici načina života

Genetika može igrati ulogu u tome koliko ozbiljno žena doživljava PMS. Obiteljska povijest PMS-a može povećati šanse za razvoj stanja. Odabir načina života kao što je nedostatak tjelovježbe, loša prehrana, pušenje i visok unos kofeina ili alkohola također mogu povećati rizik i ozbiljnost simptoma.

Temeljna zdravstvena stanja

Određena medicinska stanja mogu oponašati ili pogoršati simptome PMS-a. Poremećaji štitnjače, sindrom kroničnog umora i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) mogu se preklapati s PMS-om, što otežava upravljanje simptomima. Važno je isključiti druga stanja ako su simptomi neobično jaki ili trajni.

Razumijevanje ovih uzroka i čimbenika rizika pomaže u prepoznavanju okidača i donošenju informiranih odluka o upravljanju simptomima. Rješavanje pitanja načina života i prehrane može igrati ključnu ulogu u smanjenju simptoma PMS-a i poboljšanju opće dobrobiti.

Simptomi PMS-a

Nadutost, grčevi, umor, osjetljivost grudi i razdražljivost, zvuči li ovo poznato? Pa niste sami jer studije pokazuju da oko 95% žena ima neki od preko 150 simptoma PMS-a . Stupanj ozbiljnosti varira, neke žene osjećaju samo manju nelagodu dok su drugima simptomi PMS-a dovoljno nepodnošljivi da im smetaju u životu. Simptomi PMS-a mogu se razlikovati od osobe do osobe i mogu se mijenjati od ciklusa do ciklusa. Psihološki

simptomi PMS- a obično uključuju promjene raspoloženja poput napadaja plača, depresije , tjeskobe , stresa , ljutnje, nesanice , tuge ili razdražljivosti. Psihološki simptomi PMS-a također mogu uključivati ​​neke promjene u mentalnom funkcioniranju kao što su poteškoće u koncentraciji ili pamćenju, kao i promjene u seksualnom nagonu. S druge strane, širok raspon fizičkih simptoma povezan je s PMS-om. Neki od najčešće uočenih fizičkih simptoma PMS- a uključuju umor, nesanicu, glavobolju, akne , grčeve, osjetljivost dojki, nadutost, bolove u zglobovima ( artritis ) ili bolove u mišićima . Povremeno, neke žene imaju osjetljivu probavu poput želučanih tegoba, proljeva ili zatvora . Žene sa simptomima PMS-a također su sklone popustiti žudnji za hranom, posebno za ugljikohidratima , čokoladom ili drugim slatkišima.

Kako dijagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Iako pravi test za dijagnosticiranje predmenstrualnog sindroma još nije napravljen, liječnici mogu provesti testove kako bi isključili druga stanja koja uzrokuju slične simptome. Kada se simptomi poklapaju s mjesečnim ciklusom i ženini testovi su negativni za druga stanja, tada se općenito utvrđuje da je predmenstrualni sindrom uzrok njezinih simptoma.

Postoji nekoliko uvjeta koje treba isključiti kada se razmišlja o predmenstrualnom sindromu. To uključuje anemiju , dijabetes , hipotireozu, perimenopauzu, endometriozu, dismenoreju i autoimune poremećaje.

S druge strane, neka od psiholoških stanja koja treba isključiti uključuju poremećaje prehrane, zlouporabu alkohola, poremećaje osobnosti i sindrom kroničnog umora. Nuspojave oralne kontracepcije također treba isključiti kada se razmatra predmenstrualni sindrom. Za daljnju potvrdu liječničke dijagnoze također bi bilo od pomoći vođenje mjesečnog dnevnika simptoma.

Olakšanje PMS-a

Svaka žena nastoji slijediti obrazac razvoja i ublažavanja simptoma koji je dosljedan od ciklusa do ciklusa. Kod nekih žena postoji tendencija pogoršanja PMS-a tijekom vremena, ponekad dosegnuvši točku da su bez simptoma samo nekoliko dana u mjesecu. Srećom, većina žena može ublažiti PMS pravilnim koracima.

Mogućnosti liječenja predmenstrualnog sindroma (PMS)

Konvencionalni tretmani

Konvencionalne mogućnosti liječenja PMS-a često su usmjerene na ublažavanje specifičnih simptoma. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena ili naproksena obično se koriste za smanjenje grčeva, glavobolja i osjetljivosti dojki. Ovi lijekovi ciljano djeluju na upalu i pomažu u ublažavanju fizičke nelagode.

• Hormonska kontracepcija , poput kontracepcijskih pilula, ponekad se propisuje za stabilizaciju razine hormona. Sprječavanjem ovulacije mogu smanjiti intenzitet hormonalnih fluktuacija koje pridonose PMS-u. Međutim, ne reagiraju sve žene pozitivno na hormonske tretmane, a neke mogu doživjeti nuspojave poput debljanja ili promjena raspoloženja.
• U težim slučajevima liječnici mogu preporučiti antidepresive , osobito selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI). Ovi lijekovi pomažu u povećanju razine serotonina u mozgu, što može poboljšati raspoloženje i smanjiti emocionalne simptome. SSRI se mogu uzimati svakodnevno ili samo tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa, ovisno o težini simptoma.
• Diuretici se također mogu propisati za smanjenje nadutosti i zadržavanja vode. Ovi lijekovi pomažu tijelu eliminirati višak tekućine, što može ublažiti oticanje dojki i nelagodu u trbuhu.

Promjene načina života

Preporučuju se određene promjene načina života uz liječenje. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a poboljšavanjem raspoloženja, povećanjem energije i podržavanjem ravnoteže hormona. Vježbanje također potiče bolji san i smanjuje stres.

• Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasne proteine ​​može ublažiti simptome PMS-a. Ograničavanje kofeina, alkohola i slane hrane može pomoći u smanjenju nadutosti i razdražljivosti. Pijenje puno vode također može spriječiti zadržavanje vode i pomoći u probavi.
• Adekvatan san i upravljanje stresom tehnikama opuštanja poput joge, meditacije ili vježbi dubokog disanja također mogu smanjiti utjecaj PMS-a na svakodnevni život.

Zamjene prirodnih proizvoda

Mnoge se žene okreću prirodnim proizvodima za sigurno upravljanje simptomima PMS-a bez sintetskih hormona ili jakih lijekova. Ove prirodne alternative često su dostupne u obliku kapsula, čajeva ili kapi i obično su formulirane sa sastojcima biljnog podrijetla.

• Prirodni lijekovi imaju za cilj podržati hormonsku ravnotežu, poboljšati raspoloženje i ublažiti fizičku nelagodu. Često ih preferiraju oni koji traže nježna, dugoročna rješenja bez ovisnosti ili nuspojava. Prirodni proizvodi mogu se koristiti sami ili uz konvencionalne metode, ovisno o osobnim preferencijama i težini simptoma.
• Za one koji imaju umjerene do blage simptome PMS-a, prirodni proizvodi mogu ponuditi siguran i učinkovit način za rješavanje nelagode dok podržavaju opću dobrobit.

Prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a

Biljni dodaci prehrani

Biljni dodaci prehrani među najčešćim su prirodnim opcijama koje se koriste za ublažavanje simptoma PMS-a. Ti su proizvodi obično izrađeni od biljnih ekstrakata koji su tradicionalno poznati po svojim učincima na hormonalnu ravnotežu, raspoloženje i fizičku nelagodu. Mogu pomoći u smanjenju nadutosti, grčeva, promjena raspoloženja i razdražljivosti. Biljni dodaci dostupni su u obliku kapsula, tableta, tinktura ili čajeva i često se koriste svakodnevno ili tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa.

Homeopatski lijekovi

Neke žene koriste homeopatske formule za prirodno upravljanje simptomima PMS-a. Ovi proizvodi sadrže visoko razrijeđene tvari odabrane na temelju individualnih simptoma. Iako su dokazi ograničeni, neki korisnici izvješćuju o poboljšanju raspoloženja, grčevima i emocionalnoj stabilnosti. Homeopatski lijekovi obično su nježni i imaju nizak rizik od nuspojava, što ih čini popularnim izborom za one koji traže neinvazivne opcije.

Dodaci prehrani

Osim biljnih i homeopatskih proizvoda, prirodni dodaci prehrani također mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. To može uključivati ​​vitamine i minerale za koje se zna da podržavaju funkciju hormona i zdravlje živčanog sustava. Često se koriste za smanjenje umora, razdražljivosti i želje za hranom. Iako nisu zamjena za uravnoteženu prehranu, ovi dodaci mogu pomoći u ispravljanju nedostataka koji mogu pogoršati simptome PMS-a.

Kombinacijske formule

Mnogi prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a kombiniraju biljke, vitamine i druge prirodne spojeve za ciljanje na više simptoma odjednom. Ove kombinirane formule osmišljene su kako bi pružile potpunu podršku emocionalnom i fizičkom blagostanju tijekom predmenstrualne faze. Pogodnost uzimanja jednog proizvoda za upravljanje nekoliko simptoma ključni je razlog njihove popularnosti.

Kako prirodni proizvodi pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a

• Hormonska podrška: Prirodni proizvodi često pomažu podržavajući hormonsku ravnotežu tijela. Simptomi PMS-a usko su povezani s fluktuacijama u razinama estrogena i progesterona tijekom menstrualnog ciklusa. Određeni biljni sastojci u prirodnim proizvodima pomažu u regulaciji ovih hormona. Poticanjem ravnoteže mogu ublažiti promjene raspoloženja, smanjiti osjetljivost dojki i smanjiti intenzitet grčeva.
• Regulacija raspoloženja: neki prirodni spojevi u ovim proizvodima utječu na neurotransmitere poput serotonina i dopamina, koji su odgovorni za raspoloženje i emocionalnu stabilnost. Kad razina serotonina padne prije menstruacije, žene se mogu osjećati razdražljivo, tjeskobno ili tužno. Prirodni lijekovi mogu pomoći povećati ili stabilizirati te razine, što rezultira boljim raspoloženjem, smanjenjem tjeskobe i boljim snom.
• Protuupalni učinci: Prirodni PMS proizvodi često uključuju sastojke s protuupalnim svojstvima. Oni pomažu smanjiti bol i oteklinu uzrokovanu upalom izazvanom hormonima. Smanjujući upalu, ovi proizvodi mogu ublažiti simptome kao što su glavobolje, bolovi u zglobovima i grčevi u trbuhu, nudeći ugodnije predmenstrualno iskustvo.
• Opuštanje mišića i ravnoteža tekućine: Neki prirodni spojevi potiču opuštanje glatkih mišića, pomažući u olakšavanju kontrakcija maternice i smanjenju menstrualnih grčeva. Drugi podržavaju rad bubrega i pomažu u uklanjanju viška tekućine, što može ublažiti nadutost i oticanje dojki. Ovi učinci pridonose osjećaju lakše i manje neugodne tijekom predmenstrualne faze.
• Prehrambena podrška: Mnogi prirodni proizvodi također opskrbljuju vitamine i minerale koji su potrebni tijelu za optimalno funkcioniranje. Potpora hranjivim tvarima pomaže smanjiti umor, stabilizirati apetit i poduprijeti živčani sustav. Ispunjavajući potencijalne nedostatke u prehrani, prirodni proizvodi pridonose uravnoteženijem menstrualnom ciklusu koji se može lakše kontrolirati.

Prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a rade s prirodnim procesima u tijelu kako bi smanjili nelagodu i poboljšali kvalitetu života bez potrebe za sintetičkim hormonima ili lijekovima.

Uobičajeni sastojci prirodnih proizvoda za ublažavanje PMS-a

Prirodni proizvodi za PMS često sadrže mješavinu biljaka, vitamina i minerala koji ciljaju i na fizičke i na emocionalne simptome. Ovi sastojci odabrani su na temelju njihove duge povijesti upotrebe i istraživanja koja podupiru regulaciju hormona, stabilizaciju raspoloženja i ublažavanje boli .

Uobičajeni biljni sastojci

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Pomaže u regulaciji razine hormona, posebno progesterona. Često se koristi za smanjenje osjetljivosti dojki i promjena raspoloženja.
2. Dong Quai - Tradicionalno se koristi u kineskoj medicini za održavanje zdravlja menstruacije i ublažavanje grčeva.
3. Crni cohosh - poznat po svojim svojstvima balansiranja hormona i potencijalu smanjenja razdražljivosti i valunga.
4. Đumbir – Nudi prirodno ublažavanje bolova i pomaže u smanjenju mučnine i menstrualnih grčeva.
5. Ulje noćurka – bogato masnim kiselinama koje podupiru hormonalnu ravnotežu i smanjuju bol u dojkama.

Uobičajeni vitamini i minerali

1. Vitamin B6 - Podržava regulaciju raspoloženja povećanjem razine serotonina. Pomaže smanjiti razdražljivost i umor.
2. Magnezij – ublažava nadutost, poboljšava raspoloženje i smanjuje zadržavanje tekućine. Također pomaže u ublažavanju glavobolja i grčeva.
3. Kalcij - pomaže u smanjenju promjena raspoloženja, žudnje za hranom i umora. Često se preporučuje za opće olakšanje PMS-a.
4. Vitamin E – može smanjiti osjetljivost dojki i menstrualne bolove.
5. Cink - Podržava hormonsku ravnotežu i imunološku funkciju te može pomoći u ublažavanju grčeva.

Ostale prirodne komponente

1. L-Theanine - aminokiselina pronađena u zelenom čaju koja potiče opuštanje i smanjuje stres bez pospanosti.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - prirodni spoj koji pojačava serotonin i podržava emocionalno blagostanje.
3. Melatonin – može poboljšati kvalitetu sna, koja je često poremećena tijekom PMS-a.

Ovi se sastojci često kombiniraju u prirodnim formulama za ublažavanje PMS-a kako bi pružili sveobuhvatnu podršku i tijelu i umu tijekom predmenstrualne faze.

Kako spriječiti PMS?

Medicinska zajednica još uvijek smatra PMS uglavnom misterioznim fenomenom i bio je predmetom istraživanja i nekih studija koje su u tijeku. Budući da medicinska zajednica nije identificirala niti prihvatila niti jedan uzrok PMS-a, vjerojatno je da je PMS posljedica niza čimbenika, kao i zbog genetike, okoliša i čimbenika načina života poput prehrane i stresa.

Nažalost, ne možete u potpunosti spriječiti PMS. Međutim, postoje mnoge promjene načina života koje možete učiniti kako biste izbjegli teške simptome PMS-a:

• Redovito vježbajte. Pomaže smanjiti bol i pružiti osjećaj ugode.
• Jedite raznoliku zdravu hranu, posebno hranu bogatu kalcijem. Uključite cjelovite žitarice, proteine, nemasne mliječne proizvode, voće i povrće.
• Ograničite kofein, alkohol, čokoladu i sol.
• Smanjite stres tako da dobro upravljate svojim vremenom, dovoljno se odmarate i naučite tehnike opuštanja.
• Prestanite pušiti , ako pušite.